您好，搅拌器家庭！

今天的发布恰好是我迄今为止最喜欢的锻炼之一，我很高兴与您分享：

带有带和哑铃的360度臀部激活锻炼

挑战自己，从360度的角度来激活臀部，有或没有额外的设备。我们将从短暂的热身开始，然后在运动垫上进行激活顺序。它是快速，有效的，并且对臀肌激活移动的出色介绍可以限制腿筋/下背部补偿。接下来，我们过渡到传统的（也许是一些新的）力量训练练习，这些训练练习应对后链：腰背，臀部和腿筋。最后，锻炼以带状的倦怠和舒缓的凉爽结束。

通过增加阻力和/或关注紧张的时间来充分利用这项锻炼。目的是减慢每次重复的运动，以使您的肌肉更加努力地工作，通过举重高原爆裂并改善肌肉控制/协调。力量训练部分大约需要7分钟才能完成，但是您始终可以暂停视频并再完成一次回合，以最大程度地提高这些战利品。

我几乎不知道这篇专家文章这是一年前写的是锻炼视频背后的灵感。我正在慢慢地将专家文章信息转换为视频/锻炼内容，并希望知道您希望看到什么。期待听到您的回应！

-Kayla