一个常见的问题是“当你开始看到成果”?我认为这可能是有趣的一个公共的日记我的健身/结果旅程,最终人们可以跟随比平常更多的信息“这是一张照片后4周训练”的类型。

我目前在最一致的6周期间我做过的工作。我将包括一些基本信息上下文,我怀疑我的经验是很常见的。

基本信息——过去十年

我是一个女人,现在40岁。我一直在做某种形式的半健身自从我那天,包括慢跑、游泳、骑自行车和私人教练课程。然而虽然从长远来看我一直比较活跃,我从来没有一致的一周,一周。食品明智的我总是吃比较好,我的最大的弱点是奶酪。我不吃很多快餐,含糖饮料,我祝福不喜欢吃甜食。

我的体重,测量稳定从20年代到30年代中期:身高170厘米,体重68 - 70公斤/ 154磅,腰围71厘米/ 28”。它从来没有真正改变了太多。

在我30岁出头的我遇到了我的丈夫

我成为了一名stepmum

我在工作中升职了

在接下来的八年里我的压力上升;亲戚死了,继子的担忧,一些欺凌经历,两次搬家,结婚,工作压力就疯了。

我的睡眠,我开始喝酒最天的星期,我多吃,少了。我的工作时间从7.5小时增加到每天大约8 - 12小时,和我的通勤变得更长,因为我搬(我以前骑车上下班,但距离的增加意味着我不得不坐火车,加上帮助学校运行意味着我不再有时间去骑车上班)。

所有这些导致了一个体重6公斤,我的腰围增加到31“从28”从71厘米(78厘米)。这并不是很多,但我也经常间歇性禁食,锻炼但不一致,并试图减少喝酒。体重增加缓慢但最终一致的和我的衣服不合身。我缝了很多我自己的衣服,这样特别苦恼的,我所有的努力去浪费(或腰,哈哈)。

然后COVID击中,我开始在家工作。同时工作和家庭生活稳定,我的继子年长,更独立,我的通勤时间已成为“我的时间”,我投入工作。

现在- 6周

所以让我们现在。我6个星期持续运动,我每周休息2 - 3天根据一周。每隔三个星期我最怀念因为月底要求在工作中锻炼。我也减少饮酒社交场合和最大的一周一次,一个月后1月不喝酒。

我开始感到结果大约3周,我睡觉更好,少感到僵硬和更灵活。

现在,6周的时候我也开始看到结果的形式肌肉成形在我的脂肪,这仍然是迄今为止。

我不再间歇性禁食,这真是一个快乐进食正常而不感到内疚,或者像我失败了。事实上我不看着我吃,尽管我知道我看到更多的结果和转移脂肪(所以我能看到我的肌肉好)我将不得不改变,多吃天然食品。此刻我的“饮食计划”是“没什么的包除了面包和喂新鲜的食材”。

当我沿着我的旅程我打算把我的“进步”过去几年的照片(都是一样的,直到现在)以及截图我的日历显示完成训练。现在我的照片不显示任何进展,但我可以看到它在镜子里当我flex哈哈。

无论如何,认为这可能是一些你感兴趣的我将更新它每次有一个明显的变化。

TLDR:我终于看到改变后的结果除了工作我更持续和显著减少酒精摄入量。

3月9日- 2周后

你好,再一次人。今天给你一个更新——但不是很多积极的改变!

过去的这个周末是一个漫长的周末在我的国家,和之前的每周工作一个星期的会议。我的角色是每月举行一次会议,检查各种合同的进展,有九人,每次会议持续1.5小时。扔在所有其他常规会议,就15 - 20小时的会议应该是一个38小时工作周。我也每天收到约150封电子邮件和发送一个100左右。所以…这周总是我摔车的周运动。因为他们很精神疲惫,需要花费很长的时间来风在一天结束的时候,我睡觉之后。当然,我不足够的第二天早起锻炼,最重要的是,我吃什么在房子周围是我从一件事冲到下一个。是一个漫长的周末我和朋友还有一些社会饮料。

没有活动的今天,大约一个星期后我回到今天,,感觉好像我失去了很多我的收益。肌肉僵硬,松弛的胃,缓慢和迟钝。我认为重要的是要注意,这是比现实知觉…!

我做一些相当沉重的园艺昨天了一个多小时,我一直在几个走其中一个“普通人”走,我喜欢(谷歌皱如果你感兴趣,这是行走在你的背包重量。我只做过两次,仍然找到合适的体重但我绝对注意到一些不同的小肌肉感觉紧第二天)。

周六我也注意到多么可怕我觉得即使轻微后遗症饮酒前一晚。我曾经在那个国家存在一周3 - 4天!我喝的越少,我似乎想越少,这是一个非常积极的变化。

所以,没有视觉的“进步”,但我遇到了一个新的决心真的计划我的周会议,让他们别把我了。真糟糕感觉我每4周开始一遍又一遍!

希望每个人都好,享受季节的变化,无论在半球!