你好搅拌器！

免责声明：这涉及卡路里计数和暴饮暴食。如果这是您的触发因素，请不要阅读并照顾好自己！

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最近，我达到了一个重量和我感到满意的尺寸。我很想保持结果，但恐怕我会付出很多努力而损失的CM/英寸。有建议吗？

[这是较长的故事 - 随时跳过它！]

在上下文中，我从2020年2月开始认真对待赤字，稳步减轻体重（每月约2千克/ 4.4磅，总计9 kg/ 19.8磅）。但是，由于2020年的最后几个月，由于缠绕和饮食不佳，我获得了大部分。我在2021年2月再次开始遵循我的用餐计划，这一次很难，但是我做到了！CM和KG的最后几个特别固执，所以花了几个月的时间（从去年夏天到现在，基本上，但是我的热量摄入量都保持不变）。

我对我目前的22.2 BMI感到满意，我不想减肥或厘米/英寸，但我坚持我的餐食计划，因为恢复了花费几个月的损失是可怕的。另外，尽管我的进餐计划是按照营养学家前大体分衡量的实际BMR和TDEE量身定制的，但现在我不知道这是什么，因为自从大流行以来，我减轻了很多体重，并且更加久坐。

如果有人问我该怎么做才能保持体重，我建议在一个月或两个月内添加约100卡路里的卡路里，并监控重量和测量，以便身体慢慢习惯更多的卡路里。但是，即使是合理的建议，也比关注它要容易得多！此外，我真的不知道我吃了多少卡路里，因为我“跟踪”除了蔬菜以外的所有东西（但我要算出土豆，水果，豆类和豆类）。每当我饿了（想想在用餐时间，素食小吃等）时，我就会吃很多蔬菜。我试图估算一次或两次，但这是一场挣扎，我放弃了:)

我也慢慢地回到锻炼中。目前，我要在5-10分钟的时间里做短效率的有氧运动和热身。我想开始像以前一样开始关注程序，但恐怕会很饿。不幸的是，我的大脑不完全理解直觉的饮食:)我是一个情绪激动的食者，而且我有b虫的历史，所以我的恐惧是有效的。

你有建议吗？您可以分享您的饮食和锻炼经验吗？