2周的结果质量的挑战,基于重量/立即测量之前,第一天和最后一天后的早晨:

重量:-0.73公斤(1 6磅)

——精益质量:+ 0,3公斤(0,67磅)

——脂肪:1、03公斤(2,27磅),-1.52%

如果比较后的第二天完成FB30 R4和* *包括* *之间的4 deloading天FB30 R4的结束和开始的2周质量挑战,仍有阳性结果的质量挑战:

重量:没有变化

——精益质量:+ 0,23公斤(0,51磅)

——脂肪:0,23公斤(0,51磅),0 38%

有限的重量,有练习很难抬起沉重的足够的疲劳的肌肉,但对许多的练习权重适当重这最后几套是非常困难的。

修改了由于伤病,以及增加集中于臀大肌而不是四胞胎和腿筋,并提高整个挑战肌肉(例如,保加利亚分裂蹲而不是弓步;单腿桥梁/手臂代替常规;单腿推,而不是常规;首先关注一方,然后添加另一个区间的另一边,而不是交流侧w /在一个时间间隔,增加乐队增加肌肉负荷,等等)。短的这种训练锻炼了一天在周1和2之间,和一些最近完成了训练也被替换为非常相似的训练还没有被完成。

的目的是增加整体的肌肉/强度以及肥大,每个运动的偏心运动较慢(至少5秒),而慢之间的同心运动不同,中、易爆/ plyo,这取决于特定的锻炼和体重。

注意,对于那些害怕“膨胀”,尽管目标肥大(或称。,建筑明显,更多的肌肉定义),测量保持不变或略有下降而肌肉定义明显增加,身体脂肪明显减少。

到目前为止,挑战是质量最高的一个最有效的FB方案/挑战完成构建肌肉同时减少脂肪。这是一种很好的平衡的力量训练(w /一些最激烈的上半身FB锻炼,利用为期3天的分裂在第一周左手臂感觉完全粉碎的一个好方法)和有氧/这种训练(这就足以帮助燃烧脂肪更加迅速,但与其说是不利于吸收能力)。

非常喜欢这个挑战后,4周质量计划,节日期间购买的销售,计划2周燃烧的挑战。

对于那些害怕尝试不同的事物,或担心一个程序会导致有害的结果,在FB + 1 - 2周挑战是一个伟大的方式来“试水”,看到一个特定的个人训练集中的影响你的身体。从个人经验,身体能够恢复程序或比预期的挑战导致结果不同。也是通常好经常变化的东西不时地帮助你的身体突破高原和福利更有效地从你通常喜欢做什么。人体是一个复杂的弹性和适应的奇迹!所以,如果你想尝试些新的或改变一些事情,但是害怕什么结果,就去吧,你的身体与漂亮的意想不到的积极的变化可能会让你大吃一惊!:)

每日评论链接2周质量挑战:

第一天://www.betwaybiwei.org/community/discussion/28366/mass-challenge-day-1-complete

第二天://www.betwaybiwei.org/community/discussion/28373/mass-challenge-day-2-complete

第三天://www.betwaybiwei.org/community/discussion/28397/mass-challenge-day-3-complete

第四天://www.betwaybiwei.org/community/discussion/28404/mass-challenge-day-4-complete

第五天://www.betwaybiwei.org/community/discussion/28414/mass-challenge-day-5-complete

第八天://www.betwaybiwei.org/community/discussion/28447/mass-challenge-day-8-complete

日9://www.betwaybiwei.org/community/discussion/28457/mass-challenge-day-9-complete

第十天://www.betwaybiwei.org/community/discussion/28480/mass-challenge-day-10-complete

日11://www.betwaybiwei.org/community/discussion/28485/mass-challenge-day-11-complete

日12://www.betwaybiwei.org/community/discussion/28500/mass-challenge-complete

混合所有人都快乐!:)