自从我们十年前首次开始在YouTube上关注他们以来，我们家庭中的其他人已经定期与FB一起工作，但我们中的一些人并没有定期从事“锻炼”，而是宁愿户外运动和活动。

因此，在2021年初受伤之前，在每次完成之前仅完成了几个FB计划，以前尝试了零星的尝试，FB计划成为了重建健身和力量的有效方法。

今年到目前为止，已经完成了443次锻炼，完成了10项挑战和4个计划。

计划/挑战结果（测量结果并非总是在程序之前/之后立即进行）：

1）低冲击力，R2（2月2日至2021年3月20日）：+0,35 kg（0,75磅）瘦肌肉（LM），-0,4 kg（1磅）Bodyfat（BF）

2）混合（2021年3月22日至23日）：+1.71 kg（3.77磅）LM，-0,9 kg（2磅）BF

3）完成（2021年4月26日至28日）：+0,01千克（0,02磅）LM，-0,3 kg（0,66磅）BF

4）Fit R3（5月31日至2021年6月26日）：+0,01 kg（0,02磅）LM，-0,2 kg（0,44磅）BF

5）ABS挑战（2021年7月5日至17日）：NC，核心肌肉更明显

6）战利品/Flex挑战（26 Jul -2021年8月12日） +自由泳：-0,32千克（0,7磅）LM，+0,0045 kg（0,011磅）BF

7）基本面挑战（2021年8月18日至31日） +无聊的第一周轻松挑战（8月30日至9月4日，2021年）：-1.3 kg（3磅）LM，-0,88千克（1,95磅）BF

8）第2周无聊的挑战（6-11 sep 2021） +您的第1周与您/到达挑战（2021年9月13日至21日） +饮食变化（无糖，淀粉或加工食品）：+0，38千克（0,83磅）LM，-1,02 kg（2,23磅）BF

第9周第2周与您/接触挑战（2021年9月21日至26日）：-0,154公斤（0,34磅）LM，-0,57千克（1.26磅）BF

10）短而甜/伸展挑战（2021年10月20日至9日）：-0,068千克（0,15磅）LM，-0,52千克（1,15磅）BF

11）自由泳（2021年10月11日至16日） + 2周的FB 30 R4（2021年10月25日至2日）：+1,23 kg（2,7磅）LM，-0,32 kg（0,7磅）BF

看到LM获得的最大差异是混合，FB 30 R4和低影响R2计划的最大差异，而BF损失最大的是您与您，无聊，轻松，基础知识，简短而甜蜜的挑战，以及混合程序。除了8月底的饮食变化外，除了环境因素之外，别无其他。

最后，重要的是要学会以健康的方式表现出来并移动身体，并学会选择良好的营养以增强身体和心灵的健康。

在选择哪些程序，挑战或锻炼时，重要的是，不仅最初找到一种您喜欢的风格，这些风格可以帮助您期待定期锻炼并坚持下去，而且不要害怕挑战自己尝试程序和计划和锻炼通常不会尝试扩大舒适区并以新的方式挑战您的身心。发生的最糟糕的是，您更多地了解自己和身体，并获得新的智慧和欣赏。）

谁知道，您可能会发现自己喜欢自己曾经不喜欢的东西，或者能够完成您从未想过要完成的事情。:)