减少饮食意味着在锻炼日降低卡路里的摄入量不超过1600-1800。根据您的锻炼方式，不仅仅是吃更多的东西。限制是说：“哦，我没有做这些俯卧撑之一，所以我不应该得到晚餐”。您需要确保您和您的家人正在吃优质的食物，并尝试进行一些运动，即使它只是走路。希望这对某人有帮助。:)