野生，黑色或糙米进入我们家里的许多食谱。它不仅是美味又健康，而且是一种非常便宜且干净的卡路里来源。如果您想为米饭食谱增添有趣的风味，这是一种简单的方法。

这个食谱直接来自我们4周的进餐计划（杂食和素食版；当然，素食主义者不包括乳制品）。该计划有五种不同的卡路里分配可供选择，因此您可以将其用于减肥，维护或增益。我们喜欢它，因为它很快，容易，并且可以轻松地扔在一起，即使您没有所有确切的成分 - 关于蔬菜的伟大成分之一是，您可以通过冰箱进行即兴创作，并基于什么您碰巧手头！我们也非常感谢这道菜放入容器和包装午餐或外面晚餐的容易中有多容易。

你会需要：
棕色，黑色或野生米
核桃（杏仁是一种美味又营养的替代品）
葡萄干
羊奶酪（遗漏了羊乳酪，您正式获得了美味的素食食谱！）
柠檬汁
葱

如何：
根据包装方向烹饪大米 - 通常，1份米饭到3份水；煮45-50分钟。混合切碎的坚果，葡萄干，羊乳酪和洋葱。冷或在室温下食用。

因为这个特殊的食谱来自我们的4周餐计划，所以我们将以相同格式提供食谱；您可以从要为这顿饭的卡路里摄取的卡路里数量。如果您想为剩菜剩饭或一群人做大批批量，则三重或四倍的成分以获得最高卡路里分配。与往常一样，无论您可能选择哪种卡路里分配，请记住，某些成分可以根据需要增加，在这种情况下，柠檬汁或绿色洋葱都会极大地影响风味，而不会显着改变卡路里。

通过热量价值成分：
棕色或野生米（煮熟）：.75杯1杯1.5杯1.75杯
核桃.25汤匙.5汤匙1汤匙1.25汤匙
葡萄干1汤匙2汤匙4汤匙5汤匙
羊奶酪1盎司1盎司1.5盎司2盎司
柠檬汁1汤匙1汤匙2汤匙2汤匙
绿色洋葱2汤匙2汤匙3汤匙4汤匙
整个份量的卡路里：236 312 500 645

节省时间：当您烹饪诸如野生米，藜麦等的东西时，要做大批批量 - 比任何一顿饭都要大得多。将它们存放在您的冰箱中（我们已经升级了一堆大的空玻璃花生酱罐，并将它们用作我们的特百惠！），它们将持续一周。这些有益健康的谷物是使其易于使智能变得聪明的主食，当他们方便地等待着您的冰箱中，他们的营养决策便利地等待着您。