“没有痛苦,没有收获”可能是最听到语录之一时。

虽然某种程度的不适可以是一个伟大的运动的标志,有一些类型的疼痛,不应该忽视,无论你声称自己是多么艰难。所以,我们画出“好”的痛苦,收益率结果和“坏”的痛苦使你容易受伤吗?

要回答这个问题,我们先来探讨什么是“好”的痛苦和它如何影响典型的训练。然后,您将了解症状和体征表明你可能处理“坏”的痛苦,和你应该做什么。

定义“好”在运动时疼痛:会发生什么
不管你的首选方法锻炼,身体活动强调身体在某种程度上。话虽这么说,创建了压力的环境,通过锻炼是我们如何增强力量和耐力。然而,这一过程并不是没有代价的。通常,这种形式的成本是疼痛,是否立即或延迟。

低水平的酸痛与运动有关,也就是“好”的痛苦,是正常的。这种痛苦来自microtrauma和炎症在你的肌腱和肌肉,最终导致那些臭名昭著的#收益。某些类型的运动,像高强度的锻炼,可以产生在你的肌肉乳酸蓄积,负责“燃烧”末期痛苦,你感觉你的设置。

现在,不要让“microtrauma”报警。这些小肌肉的眼泪在睡眠中修复,被认为是一个正常的体育活动。之后,你应该期待感觉疼痛,“尤其是当你尝试运用一种新的运动或重温老你没做。给你的肌肉恢复几天,这个“好”的痛苦将会消失。提示:这是休息日是如此重要的原因。阅读更多关于休息日在这里。

延迟性肌肉酸痛(DOMS)是什么?
另一个常见的“好”的痛苦与运动被称为延迟性肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛。这种类型的疼痛通常当你进入一个新的发展活动,尤其是在没有合适的热身。通常,DOMS几天后发展,但是它也可以发生后立即运动。延迟性肌肉酸痛的时机取决于microtrauma和炎症的数量在你的肌肉。不幸的是,没有行之有效的治疗方法缩短恢复时间的延迟性肌肉酸痛。然而,疼痛只持续几天前自行消失。

你可能会想,“我可以解决这种类型的疼痛吗?“答案是不明确的。如果你轻微的延迟性肌肉酸痛,那么也许可以做一个光锻炼适当的热身和冷却时间。相关:最好的方法是什么热身锻炼身体吗?

否则,几天之前给自己一个健身搅拌器更艰苦的训练。必威电脑之间有一个细线microtrauma建立肌肉和microdamage导致持续的疼痛。我们肯定希望避免后者。

“坏”的痛苦,你应该小心
我们都习惯于在运动中意识到疼痛可能是一个停止标志。并有充分的理由——疼痛代表受伤,可以表明肌肉应力或应变。但是,正如我们上面所讨论的,有时,“好”与“坏”的痛苦并不总是显而易见的。

然而,一个强大的、尖锐的或持续的疼痛,在运动中是一个不同的问题,应该被认为是一个巨大的红旗。通常,这意味着一些不正常工作,可能表明肌腱问题,骨头,或另一个内部结构。

这里有一些其他类型的“坏”的痛苦,你应该注意:

1。疼痛和肿胀
“疼痛和肿胀”组合是不应该被忽略。肿胀是身体的立即响应炎症,损伤,或其他严重的问题。如果你经历疼痛紧随的肿胀在附近的区域,这是你的提示停止你正在做的事情。

2。持续的疼痛在一个地方
“坏”痛苦的另一个标志是恒定的疼痛在一个地方。这通常不会是一个区域,比如大腿肌肉,但更小更本地化的区域,比如膝盖或腹股沟。如果这种疼痛消失,那么可能没有引起人们的关注。然而,如果它继续持续下去,特别是在特定的练习,那么你应该检查一下。

3所示。在你锻炼时疼痛加剧
疼痛加剧,锻炼或运动是一个警示信号,你进一步损害特定区域或联合。这是另一种类型的疼痛,不应该被忽略。

4所示。痛苦的“弹出”
立即弹出的声音,伴随着疼痛通常是一个受伤的迹象。一个痛苦的流行可以显示韧带撕裂,腱,或部分关节脱位。这些场景都危及生命,但他们和应被视为是认真的。

做什么如果你在锻炼“坏”疼痛
这是你应该做的是如果你经历一个“坏”疼痛锻炼期间或之后。首先,停止你正在做的事情。如果疼,立即坐下来,等待疼痛消退。

几分钟后,扫描你的身体和评估疼痛的发生。你注意到任何肿胀、发红,还是温柔?还疼,即使你不动?如果这些问题的答案是肯定的,那么不要回到锻炼直到你可以检查一下。

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然而,如果你的痛苦已经消退,你不会注意到任何其他症状,然后慢慢站起来试着轻轻地移动。如果你仍然觉得好的,然后你可以完成你的训练,但避免放置额外的压力区域的一天。

你应该做什么来摆脱“好”的痛苦吗?
治疗肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛的黄金标准是休息,但是你也可以把温和的运动在你的恢复的日子。这是通常被称为“积极的复苏”天,可能包括像凯利静态拉伸锻炼下半身和后背(FB +)瑜伽或普拉提锻炼(免费的),或一些老式的行走。

如果你觉得肌肉酸痛是无法忍受,那么你也可以尝试糖衣或休息时,它完全。抗炎药物上有很多信息,但总是与你的医生检查,看看这是最适合你的治疗方法。记住,炎症是你身体的愈合方式促进肌肉生长,所以你可能不希望完全停止这一进程。

要注意的是“好”的痛苦:如果你经验肌肉酸痛,徘徊除了一两个星期,然后再考虑与物理治疗师或预约医生专门从事骨科损伤。有时,肌肉酸痛可以模拟损伤,损伤持续从重复的运动。同时,疼痛,阻止你睡觉或执行日常活动并不是典型的肌肉酸痛的特征,可能值得进一步关注。

带回家的点
一些不适运动过程中和运动后是正常的,但并不疼痛。倾听你的身体,不要忽视锋利或局部疼痛,出现,或疼痛伴有肿胀。

避免“坏”痛苦的最佳方法与运动是执行适当的热身和冷却时间并专注于适当的运动技术在整个锻炼。反复出现的疼痛与经常锻炼是由于不正确的形式或技术和可能导致压力或过度伤害。

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写给健身搅拌机由凯拉C、必威电脑PT、DPT
执照神经临床专家

*本文中包含的信息仅供教育和信息的目的,不是为了健康或医疗建议。总咨询医生或其他合格的卫生提供者有关任何问题关于疾病或健康的目标。