“每当我们拒绝自己的一部分，我们都会向自己确认我们的根本不值得。”
-Tara Brach，作者激进的接受：用佛陀拥抱生活

对自己不值得或感到羞耻是一种强大的抑制剂，可以像人类一样生活。健身行业的许多方面从这些不值得的感觉中获利；如果我们拒绝和/或购买我们的身体应该有所不同的想法，那么我们将继续寻找（通常是通过购买商品和服务）来改变我们的身体。暂停片刻，想象一下，如果您可以放开应该成为或希望成为任何人或其他与您的身份的人或任何不同的想法，那会是什么样在这个确切的时刻。

有趣，对吗？好吧，这种思维实际上是一种在诸如辩证行为疗法（DBT）和接受和承诺疗法（ACT）等新认知疗法中广泛使用的工具（Linehan，2015）。它被称为“激进的接受”，并涉及我们当前的现实（在任何给定时刻）的绝对接受。从本质上讲，这个概念表明，如果我们抵抗，拒绝或拒绝我们不可避免的痛苦，我们只会增加和加强这种痛苦的经历（Brach，2004）。对于我们许多人来说，这可能非常困难，因为我们一路上了解到疼痛或不适的途中出现了问题。

在DBT中，根本接受是遇险容忍更大战略目标的一部分（Linehan，2015）。通过激进的接受，一个人的心态能够从想要摆脱困境转变为容忍这种困扰，因为这是人类经验的正常部分。反过来，这种心态转变使个人能够从事与目标和价值观一致的行为（Weiss等，2013）。这种接受释放了一些认知资源，并以有效解决问题并有效地利用其应对策略的能力为他们提供了赠予。

我们知道这些是一些复杂的概念，但坚持我们。有一些有趣的应用程序，包括我们如何满足健康/健身目标。

关于激进接受的误解
当许多人第一次听到这种接受概念时，他们会非常抵抗力。毕竟，不接受我们的痛苦和缺点意味着我们还可以吗？这是否意味着我们屈服于痛苦？

当前的研究非常清楚 - 自动接受不是对改变我们的问题的认可，对或消极的。这仅仅是让我们与这个现实的战斗。并不是我们被困在交通中的事实使我们感到生气和痛苦，而是我们对我们在交通拥堵中的现实的反应并与之抗争。我们迫切希望（或需要）在其他地方，导致情绪风暴和质疑导致这一点的一切。但是，经过激进的接受，我们可以承认我们处于交通拥堵状态，并认识到需要打电话给我们的伴侣或老板，并告诉他们我们会迟到。虽然我们不赞成或喜欢我们可能遇到的情况，但对世界的接受，因为目前可以帮助我们根据当前的需求采取行动。

其次，许多人害怕不得不接受我们相信自己作为现实的事物。例如，如果您相信“我不值得”，那不是关于自己的事实，而是判断。将事实与信念和判断分开对于成功接受的成功实践至关重要。我们不必接受我们的判断，只有事实。

最后，与其他心理学和与健康相关的概念类似，激进的接受不是可以实现的结果，而是每日实践。这很难维持。但是，这种做法的伟大是它已经在我们的范围内。在开始练习之前，我们不必获得重大的见解或摆脱任何痛苦。实际上，一个重要的起点是接受我们生活中积极和/或中立的事物。这样，我们就可以以低风险的方式来建立我们的激进接受实践。

申请健康/健身
当涉及到我们的日常健康目标时，激进的接受可以成为帮助我们做出积极决定的强大工具。例如，我们可以通过聆听身体需要的方式来承认和尊重这种饥饿，而不是战斗或否认我们的饥饿感。正是当我们拒绝这种饥饿时，当我们忽略内部信号时，我们就会与身体失去联系。这可能会导致我们可以通过饥饿而动手甚至对身体造成身体伤害。通过尊重饥饿，我们可以在那一刻和长期内做出为我们服务的决定。

同样，当我们参加锻炼时，我们可以练习激进的接受，并希望能够举起重量或再做一次代表，尽管我们在身体中知道我们处于极限状态。通过承认我们的局限性在我们的锻炼中（以及生活）中发生，我们可以设定界限，使我们能够随着时间的推移保持持续的锻炼实践。还记得凯利（Kelli）和丹尼尔（Daniel）的那些温柔的要求“听你的身体”吗？有关的：如何在锻炼过程中“听你的身体” - 何时停止和何时继续推动。

激进接受的有用性
尽管接受我们不喜欢或感到羞耻的事物非常困难，但当人们能够进行激进的接受时，已证明它会减少各种心理健康问题（McCracken等，2005）。特别是，它可能有助于治疗暴饮暴食障碍（Burton等，2020）和慢性疼痛（McCracken等，2005； Weiss等，2013）。

例如，对于患有暴饮暴食障碍的人们来说，激进接受的实践倾向于减少从事暴饮暴食和盲目饮食的冲动（Burton等，2020）。激进接受的实践使人们能够承认倾向于引发狂饮，承认并接受任何冲动的情况因素，并最终做出其他决定以应对这些冲动。

此外，对于经历慢性疼痛的人们来说，激进接受的实践将重点从只能考虑到疼痛而偏向能够承认和解决问题的人们，尽管疼痛。激进的接受可以释放精神空间，以便能够进行自我同情并与我们的目标一致（McCracken等，2005）。患有慢性疼痛的人在心理困扰，身体功能的改善以及一般的福祉方面减少了激进的接受并停止对其疼痛报告进行“战斗”（Viane等，2003），这也可能导致减少的情况疼痛。

总而言之，经常通过感觉卡住或不值得迈进的第一步是承认我们当前的经历的现实。我鼓励您停下来，承认自己的情绪，并立即接受您当前的现实。这种简单的（但困难！）的反思时刻可能只是您需要的行为，可以帮助您实现目标！

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Haley S，PhD为必威电脑健身搅拌器编写
有执照的心理学家

Brach，T。（2004）。激进的接受：用佛陀的心拥抱生活。矮脚鸡。

伯顿（E. T.激进的接受和与肥胖相关的健康状况：病例报告。医学环境中的临床心理学杂志，27，217-225。

Linehan，M。M.（2015）。DBT技能培训手册（第二版）。纽约：吉尔福德出版社。

McCracken，L。M.，Vowels，K。E.，＆Eccleston，C。（2005）。对具有复杂，长期慢性疼痛的人的接受治疗：与等待阶段相比，对治疗结果的初步分析。行为研究与治疗，43，1335-1346。

Viane，I.，Crombez，G.，Eccleston，C.，Poppe，C.，Devulder，J.，Van Houdenhove，B。和De Corte，W。（2003）。接受疼痛是慢性疼痛患者心理健康的独立预测指标：经验证据和重新评估。疼痛，，，，106（1-2），65-72。

Weiss，K。E.，Hahn，A.，Wallace，D.P.，Biggs，B.，Burce，B.K。，＆Harrison，T。E.（2013）。接受疼痛：跨学科慢性疼痛康复计划中儿童和青少年与抑郁，灾难性和功能残疾的联系。小儿心理学杂志，38（7），756-765。