在攻读博士学位的第二年，我在自己的各个角色上承担了更多的责任:学生、老师、顾问和研究人员。我的心态是“埋头苦干”。由于忽视了生活中重要的和复杂的压力，我开始掉大量的头发，并有严重的肠胃问题。我的短篇小说是身心联系的一个很好的例子;我的身心共同努力，迫使我承认并应对压力。

身心分离的历史
我们可以将精神和身体视为完全独立的实体的思想的起源追溯到René笛卡尔，一位法国哲学家(兼数学家和科学家)。笛卡尔和其他哲学家都欣然接受笛卡尔二元论,或者认为我们的身体只是一个生物容器，我们的意识(或心灵)是独立于肉体而存在的。医学、宗教、学术界和早期科学都是建立在这一理念之上的，他们试图为人类疾病找到物理疗法。因此，时至今日，许多医生仍然把更多的精力放在器质性诊断(那些在体内有可测量原因的疾病)上，而在很大程度上忽略和/或忽略了功能障碍(原因未被发现的疾病)。

生物医学与生物心理社会模型的对比
这种对身心二元论的信仰导致了19世纪生物医学模型的形成(Sanderson, 2018)。该模型的支持者认为，疾病源于可识别的生物异常，健康被定义为没有疾病。这促进了许多现代医学的发展，并推动了创新的治疗方法，以克服这些异常。医学和健康在很大程度上被理解为一体(Mehta, 2011)。

然而，这个模型无法解释为什么那些经历慢性压力的人患糖尿病或冠心病等疾病的风险更高。因此，研究人员开发了生物-心理-社会模型，认为精神和身体是相互关联的(生物=生物，心理=心理，社会=关系)。该模型考虑了他们的个性、家庭、社会影响等背景因素，以及更多影响个人身心健康的因素(Sanderson, 2018)。事实上，世界卫生组织(卫生组织)今天将健康定义为"完全享有身心和社会福祉的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱"(世界卫生组织，1974年)。

身心连接
精神和身体重新连接的行为必须在生物医学模式盛行的区域内发展。自远古以来，许多土著和非西方文化都赞同基于身心联系和整体健康和治疗观的治疗做法。

身心联系这一概念的核心是，我们所有与健康有关的问题都应该放在我们生活的更大背景下考虑。这种方法包括促进身心健康，甚至精神健康的整体整合。当我们做出影响心理健康的行为时，我们的身体和精神健康也会受到连锁反应。接受身心联系的从业者倾向于采取预防性的医疗保健方法(Lemon & Wagner, 2013)。

身心干预
身心干预是用身体以某种方式影响思维的实践。身心干预的奇妙之处在于，任何人都可以在任何时间、任何地点进行干预，而且在大多数情况下，甚至没有人会知道你在做什么。这些都是非常容易获得的在线资源，当与谈话治疗结合使用时，积极的影响可以进一步加强。以下只是几个身心疗法的例子，它们已被证明对多种担忧非常有效。

• 生物反馈:生物反馈是利用技术帮助人们了解他们的身体对压力情况的反应方式的过程。人们将被连接到各种类型的传感器(脑电波、心脏功能、呼吸等)，这些传感器提供有关身体压力反应的信息。当收到这些关于他们身体的“反馈”时，个体就会进行编程，帮助他们学会控制压力反应。随着时间的推移，人们能够在没有仪器的情况下管理他们的压力(AAPB, 2018)。生物反馈已被证明对超过39种疾病有帮助，其中包括焦虑、头痛、多动症、慢性疼痛、便秘、抑郁和高血压等(Austad & Gendron, 2018)。
• 正念:有许多类型的正念练习，但基于正念的干预的首要原则是增加对当前时刻的意识，而不是评判。相关:正念治疗焦虑——练习的障碍和好处．这些通常以正式冥想的形式进行，但也可以是我们日常活动中的一种心态。关注我们正在做的重要的事情——吃午饭，和朋友聊天等等——可以让我们更贴近我们的情感，对我们的生活感到感激。正念冥想已被证明可以减少压力，增加正念和自我同情(休伯蒂等人，2019年)。
• 引导图像:引导意象是一种结构化的放松方式，在这种放松中，个体利用自己的想象力想象各种情景，通常是平静或和平的场景，如海滩度假或坐在森林里。还有一些人使用引导意象来想象在基于表现的情况下取得成功，这些情况会给他们带来巨大的压力或焦虑。引导意象与减轻疼痛、疲劳、焦虑、抑郁、恶心、呕吐和干呕的症状有关;以及健康生活质量的某些方面的改善。有强有力的证据表明术后患者的心理健康状况有所改善(Nelson et al.， 2013)。
• 渐进式肌肉放松(PMR):PMR是另一种放松技巧，患者从身体的一个肌肉群开始，吸气时收紧肌肉，呼气时放松肌肉。然后这个人在身体的其他肌肉群中运动。例如，许多人从脚趾开始，向上移动到他们的小腿、大腿、臀部和臀部、腹肌等等。PMR已被证明可以有效治疗化疗的心理成分，最终改善癌症相关结果(Charalambous等人，2016年)。

身心联系的证据
身心干预已被证明对许多健康状况有显著的积极影响，包括癌症、慢性疼痛、心血管疾病、失眠和术后结果(等等)。

• 癌症身心干预对治疗癌症相关的副作用很有效，如呕吐、疼痛、疲劳、焦虑和抑郁。此外，这些治疗对癌症患者的免疫功能和应激激素有积极影响(Carlson等人，2017年)。
• 疼痛:一项主要侧重于放松技术的关节炎干预措施显著减轻了疼痛;这些效果在治疗后持续了4年，并且这些患者的就医次数减少了40% (Astin等，2003年)。在一项针对患有慢性疼痛的个体的身心体力活动项目中，身心干预导致6分钟步行测试(测量在平坦表面行走6分钟的距离)、自我报告的身体功能、情绪功能、疼痛强度、疼痛应对和正念的改善。此外，参与者自己表示，到项目结束时，他们的疼痛“大大改善”(格林伯格等人，2020年)。
• 心血管疾病:身心干预可以减少心脏事件的发生，减少心血管疾病，甚至可以降低参加心脏康复计划的人的收缩压(Cramer et al.， 2015)。
• 失眠:在对失眠进行5小时的身心干预后，人们的入睡能力显著提高，入睡后醒着的时间也减少了(Astin et al.， 2003)。此外，当参与身心干预时，人们会体验到睡眠质量的改善和失眠严重程度的降低(Wang et al.， 2019)。
• 手术:当在术前作为术前护理的一部分使用时，身心干预已被证明可以减少疼痛、药物使用量、住院时间和术后恢复时间(Nelson et al.， 2013)。

身心干预对慢性疾病有很好的影响，而且对提高总体生活满意度和幸福感也非常有效(Pretty & Barton, 2020)。就像其他技能一样(例如，玩一项运动或乐器)，你练习得越多，你就会变得越好。我鼓励你不要等到问题出现了才开始使用身心干预!

虽然心理健康问题会影响我们的身体健康(反之亦然)，但重要的是要认识到相反的情况也是如此!参与有助于心理健康的行为可以改善我们的身体健康。当我承认我的脱发和肠胃问题主要是由于压力，我开始优先考虑我的这些身心干预的实践。我现在几乎每天都在练习正念冥想。虽然我离完美还差得远，但我不再脱发了，现在我的肠胃问题处理得更好了，而且我看到了这对我健康各方面的积极影响。你在生活中实施过哪些身心干预措施?这些是如何帮助你过上最好的生活的?

为健身搅拌机写的由Hal必威电脑ey S，博士
有执照的心理学家

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