动机是我们从事特定行为的内部动力（Mears＆Kilpatrick，2008）。这似乎是锻炼至关重要的因素，但是为什么它会有很大变化呢？不同的人似乎具有不同程度的动力，即使一个人每天（甚至是分钟至一分钟）的动力也会有所不同。但是，什么是什么促使我们实际锻炼，我们如何利用获得和使我们继续前进的动机理论？

长期以来，人们一直理解，我们发现的行为令人满意并从内在动机获得享受，更有可能产生持久的结果。那些我们为某些外部奖励与行为本身分开的外部奖励（外部动机）仍然能够激励我们，但不太可能产生持久的结果（Ryan等，1997）。这就是为什么很难维持与身体或外观相关目标的运动动机的部分原因。但是，由于这一关于内在和外在动机的早期发现，动机的理论变得更加复杂，可以帮助我们更好地理解动机的多方面性质。

自决理论
自决理论（SDT）非常复杂，并结合了五个较小的理论来解释动机的许多复杂性。但是，在这里，我将描述与运动有关的理论中一些最重要的组成部分（Deci＆Ryan，2012）。

基本的心理需求：首先，SDT关注的是人类做出的所有选择的动机。它表明我们有三个基本的心理需求：自治（拥有一生的代理），能力（能够控制结果并实现掌握）以及相关性（与他人建立联系）。当满足这三个心理需求时，这会促进一种幸福感。但是，如果不满足这三个需求中的任何一个，那么我们将有动力从事以满足这些需求的行为。为了缩小我们的运动动力，确定我们的长期运动动机的最重要因素是自治，或者我们可以在运动行为方面（何时/何时/如何运动）行使选择选择的想法。信念我们自己从事锻炼的能力，并且在此过程中我们感到与他人的联系将增强我们的动力，但是看来缺乏这些组件并不一定会“伤害”我们的动机水平（Teixeira等，2012）。

内在动机：与内在动机有关的核心需求是能力和自主权。我们必须觉得我们能够实现精通，并且我们正在做出自己的选择，以便我们能够真正从诸如锻炼之类的行为中获得内部满意。实际上，一项研究发现，为某人本质上有动力做的行为提供外部奖励还原他们的自治意识（他们觉得自己不再选择自己），并随后降低了动力（Deci，Koestener和Ryan，2999）。当行为非常有趣并且奖励是有形的，提前预期的，并且与行为的表现略有相关时，尤其如此（Cameron等，2001）。从本质上讲，重要的是要考虑如何以及何时为运动行为奖励自己。

外部动机：另一方面，我们的外在动机在很大程度上是由单个位置在行为上的价值（内在化）的驱动。个人越了解为什么参与这种行为很重要，他们就越有可能真正遵循这种行为。这种内在化水平有助于我们理解为什么有些人具有抵抗力，而另一些人则只能采用一种行为，而另一些人仍然深入内部化，并使行为成为其日常生活和常规的一部分。重要的是要认识到，这种“理解”既存在认知和情感上的组成部分 - 我们许多人在逻辑上都知道为什么参与行为很重要，但要与情感联系斗争。因此，关于体育活动重要性的教育和自我反思是增加运动动机的关键组成部分。

目标设定：最后，我们针对某些行为设定的目标也与我们的福祉有所不同。我们设定了与这三个基本心理需求有关的目标。但是，这些目标集中在诸如货币增长，外表或我们社交媒体上的追随者人数等事物上，往往与较低的幸福感和动力有关。另一方面，与建立社区意识和亲密关系以及成长为一个人的目标有关的目标往往与更大的健康和动力有关。在锻炼方面，将导致持久行为改变的目标是关注诸如个人满意度，个人健康或力量等内在因素或与他人建立关系的内在因素。这里的目标是减少或消除作为您的目标的外部验证意图。

计划行为理论
计划行为的理论（TPB）表明，参与行为（例如锻炼）的最佳预测指标是我们的意图，或者我们能够和愿意在将来投资于这种行为的努力。有三个核心组成部分影响我们的行为意图：态度，主观规范和感知的行为控制（Ajzen，1991）。

态度：我们的态度是我们对特定行为的整体判断和评估。这些态度是通过与他人的社会互动，我们对我们从事这种行为时会发生的事情以及对行为的一般信念的期望而形成的。例如，这在很大程度上是社会比较可以阻碍我们的动力水平的地方。当我们认为“与他们，我永远不会适合。”这种消极的态度倾向于减少我们参与与健身相关的行为的动力。相反，如果我们将这种态度改变为“我有很长的路要走，但想在这方面变得更好”，我们将承认我们当前的状态，并允许并相信我们的增长潜力。这将增加我们参与这种行为的动力。

主观规范：主观规范是我们发现自己所处的社会群体的总体判断。如果我们相信环境中的其他人希望我们参与特定的行为，那么我们更有可能被激励遵守该规范。当我们发现自己处于优先级或重视特定行为（例如健身）的社会群体时，我们更有可能遵守该价值建立的规范。例如，如果您搬到有大型健身和活动相关文化的新城市，那么您可能会激励您遵守该文化以适应社交社区。

感知的行为控制：最后，感知的行为控制涉及个人对参与特定行为的能力的评估。通常有一些因素有助于促进行为（进入健身房，对我们的能力等），而其他因素会妨碍我们从事活动（缺乏时间，痛苦，旅行过多等）。当我们相信我们拥有能够做出行为所需的工具时，我们更有可能被激励这样做！

增加动力的提示
我知道这些理论可以理解很多。但是，这里有一些提高动力直接来自这两种动机理论的技巧。我鼓励您想到自己的技巧，这些技巧可以帮助您和其他人保持动力移动和助长身体。

确定您的理由：“知道你的原因。”尽管整个Instagram的这种共同的动机信息通常都被误解了，但实际上存在一些理论基础。通过对体育锻炼的好处或仅仅运动的教育，这可以增加对自己健康和健身的自主感和控制感。它还可以改善您对行为的整体态度，并使您“购买”过程。您对某事的知识越多，您必须使用这些知识来做某事的责任就越多。

确定您对运动的态度：类似于知道为什么要锻炼，观察您通常对锻炼的态度可能很重要。如果您以自欺欺人的信念进行锻炼，那么您很可能根本不会锻炼身体。但是，如果您可以故意改变对意识到这很困难的态度，但是无论如何，您都会友善，那么您可能会感到更多的动力来获得这些额外的代表！

平衡计划具有灵活性：制定我们的运动行为计划可以大大提高我们的能力感；知道我们每天将要做什么会使我们更有能力进行练习。但是，请记住，自治也是我们运动动机水平的重要贡献。因为即使我们有“计划”，我们也不会总是感到特别有动力（就像必威电脑健身搅拌器计划或挑战），在该计划中保持灵活性可能很重要。也许有一天最好的选择是散步或做一些瑜伽而不是做HIIT。某些运动总比没有运动要好，因此能够行使自治可以使我们保持积极性，而不是完全放弃该计划。

目标设定：在健身环境中为自己设定目标（有助于动力！）时，有一些一般指南可以使其最有效。太容易了？您可能会发现它们令人难以置信，并且不够刺激。这可以减少动力。太难了？这可能是压倒性的，并导致您关闭。因此，设定目标的平衡是具有挑战性的，但并不难。同时，请确保这些目标本质上是内在的，这意味着它们旨在进行整体改进/增长，而不是外部验证。

给自己选择：有一些选择（但不是太多）是增加我们动力的正确平衡。我们想感知我们有一定的选择能力，并且我们并没有将其分为单一的选择。在锻炼方面，人们经常会认为有一种“最好的”锻炼方法（例如，HIIT是最好的）。然后，很容易成为普通的牺牲品认知失真就像全有或全无的想法告诉我们，我们要么必须做HIIT，要么不值得。取而代之的是，尝试创建多个锻炼选项的武器库，您可以每天/每周选择这些选项。

促进健身的社会方面：运动空间内的社交互动为鼓励和问责制提供了机会。这看起来可以多种方式，包括让您与之锻炼的伴侣，参加一个提供体育机会的社交俱乐部或我们个人最喜欢的社交俱乐部 - 与Fitness Blender社区互动！必威电脑特别是对于59岁以上的人们，身体活动变得越来越重要（Steltenpohl等，2019）。此外，将自己放在锻炼和生活良好的社交环境中，更有可能增加您的动力/运动欲望。

当您阅读有关这些可能有助于改善运动动力的理论时，想到了什么？与我们分享这些技巧，以便我们所有人都能受益！

Haley S，PhD为必威电脑健身搅拌器编写
有执照的心理学家

Ajzen，I。（1991）。计划行为的理论。组织行为和人类决策过程，，，，50（2），179-211。

Cameron，J.，Banko，K。M.和Pierce，W。D.（2001）。奖励对内在动机的普遍负面影响：神话仍在继续。行为分析师24，1-44。

Deci，E。L.，Koestner，R。和Ryan，R。M.（1999）。对研究外在奖励对内在动机的影响的实验的荟萃分析综述。心理公告，125，627-668。

Deci，E。L.和Ryan，R。M.（2012）。自决理论。

Hagger，M。S.（2012）。运动和体育锻炼动机的进步。

Mears，J。和Kilpatrick，M。（2008）。运动的动机：应用理论在采用和依从性上有所作为。ACSM的健康与健身杂志，，，，12（1），20-26。

Ryan，R.，Frederick，C.M.，Lepes，D.，Rubio，N。，＆Sheldon，K。M.（1997）。内在动机和遵守。国际短心理学杂志，28，335-354。

Steltenpohl，C.N.，Shuster，M.，Peist，E.，Pham，A。，＆Mikels，J.A。（2019）。我时间，还是我们时间？运动动机的年龄差异。老年医生，，，，59（4），709-717。

Teixeira，P。J.，Carraça，E。V.，Markland，D.，Silva，M。N.，＆Ryan，R。R.（2012）。运动，体育锻炼和自决理论：系统评价。国际行为营养与体育锻炼杂志，9（78），1-30。