将新的健身或营养方案转变为可持续习惯需要多长时间？如果每个问题每次踏上新的旅程来改善整体健康时，这个问题就处于您的最前沿，那么您并不孤单！尽管开始新的健康冒险可能令人兴奋和令人振奋，但不确定性的元素随着不熟悉的领土的新颖性带来的元素。我是否有奉献精神来坚持自己的目标？我锻炼足够吗？我在吃正确的食物吗？将这种生活方式作为我的新常态需要多长时间？

快速的互联网搜索催生了有关创建新的永久习惯的各种时间表，最受欢迎的结果范围为21至28天。我们都在媒体或随意的对话中看到或听到了这些数字，它们已成为许多人衡量成功形成新习惯的能力的标准。然而，当我们的新健身和营养惯例中，当我们的生活方式变化尚未在21至28天的奉献精力之后，我们感到失望的感觉。在这一点上，变化仍然可能像琐事。但这是个好消息 - 这种感觉完全正常。Understanding why we maintain this expectation to form new habits in less than a month’s time despite so many of us feeling as if we are merely on the brink of creating substantial changes requires a brief unpacking of the history of these numbers as well as how the body and mind collectively react to such changes.

一个简短的历史
长期存在的习惯是在21天之内建立的，起源于1960年代，当时整形外科医生观察到他的患者大约花了这么长时间才能正常适应其截肢。这些适应包括对幻影肢体的依赖，其日常工作改变的归一化以及对新生活方式的总体接受。During that same era, in an effort to both decrease costs of care and reintegrate individuals with mental illnesses back into society, mental health institutions decreased habitants’ lengths of stay to 28 days, positing that significant behavioral/mental changes occurred during the 28-day timeframe. Based on these two notable findings, the intervals of 21 to 28 days were extended to anyone forming a new habit, and thus became the general guidelines for solidifying lifestyle changes. But do these findings hold true for people trying to make changes to their physical and nutritional health?

身体变化
在生理层面上，答案是“是”。进入新的健身常规大约四个星期，您的身体开始有效地利用燃料来产生能源。肌肉的收缩力增加（您可以比开始时更重的物体），耐力增加，并且会增加脑体连接改善一旦尴尬的运动模式感到自然。这些物理变化一直延伸到细胞水平，并证明身体有可能为永久习惯变化准备。但是身体变化并非孤立地发生，也不与您的大脑如何处理这些变化有关。

心理变化
您的大脑如何解释身体变化取决于几个因素，其中许多因素是情境和每个人所独有的。例如，大脑通常需要在陌生食品变得可口的几周内尝试三到五次新食物。因此，在您尝试陌生的食物组合时，营养变化以补充您的新培训计划可能不会在几个星期内与您坐得很好。也许您已经开始了一份新工作，正在搬家，或者您正在训练新小狗。在大多数情况下，这些都是积极的变化，但是尽管如此，它们仍然是需要大量精神能量的压力源。我们没有无限的意志力或精神毅力。我们的日常情况与我们对新的健康和保健目标的承诺竞争，涉及每一努力的大量能量。最后，就像大脑需要时间适应新食物一样，它也需要时间来适应新的运动例程。酸痛的感觉，在锻炼过程中的能力以及经历新刺激的舒适水平都是您如何看待自己的健身旅程的原因。

底线
21至28天的习惯规则非常适合在当时受控环境中经历行为改变的个人；但是，这个时间范围不一定适用于在这些现实之外培养新习惯。有了我们必须调和以形成新的健身或营养习惯的所有因素，当前支持至少两个月的变革努力的研究似乎是合理的，而且艰巨而又艰巨的艰巨，而不是试图压力自己接受多种变化we are not fully ready within a month’s time. Most importantly, not only are we all human, we are all different humans! Each individual will respond uniquely to forming new habits based on their readiness to change, prior experiences with wellness journeys, and current life circumstances. Perhaps the lesson here is to give yourself patience and grace while embarking on your new wellness journey. Adapting permanent lifestyle changes will take some time as these are changes meant to last a lifetime. Be open to the feedback that you receive from your mind and your body (remember our constant refrain, “听你的身体”锻炼时），将重点放在享受探索自己的个人旅程的过程中。无论您是需要两个月或两个月的时间才能形成新的习惯，您最终都在努力努力更健康。这是重要的工作！

如果有一个问题，我们有锻炼程序，，，，进餐计划， 和FB加挑战这有助于将所有猜测都摆脱出来，从计划您的锻炼和用餐中。去看一下。

塔莎·亚当斯（Tasha必威电脑 Adams）为健身搅拌器撰写，ACE，NASM CPT，M.A.，临床心理健康咨询
私人教练/团体运动教练/健康教练