走,走,走。工作。锻炼。厨师。清洁。睡眠。重复。

这(或另一个“富有成效的”程序)是一种常见的周期在一个社会,我们总是不断告诉我们需要提高效率。我们需要继续做为了能够正确护理和供养我们的家庭。但是如果在休息会增加增加我们生产如何能够?本文将探索其他的概念,其好处,休息的过程中,和一些实际的建议考虑在你的余生。

其他:被遗忘的一个平衡的生活的一部分

时能够优化函数在我们生活的重要领域,它的全部平衡。心理模型表明,我们之间必须取得平衡工作,玩,睡觉,休息是为了能做好这些事情(Nurit &米甲,2003)。对许多人而言,工作和娱乐填补最活跃的时间,睡眠很容易妥协,和休息是遗忘。

事实上,许多人混淆的概念休息和睡眠。然而,睡眠是一种生理需要,而是一个时间我们的大脑仍相当活跃。休息,另一方面,是为了成为一个缓刑的身体、精神、生活和情感需求。其他的目标是达到完全放松的状态。

报告感觉休息的人表明,既是一种身心组件,这是相互独立的。身体休息包括一个人的身体感觉放松和准备满足生活的需要和工作任务。那些感觉心理休息表明,他们感到精神“新鲜”,他们增加了动力,更享受他们的工作任务。都被认为是重要的,但与此同时,人们发现它更难获得精神比身体的休息休息(艾克尔斯& Krazmier, 2019)。

休息的过程

休息不一定是一个实现的东西,而是一个过程,我们要有意的。清醒休息主要包括心理分离的能力从“工作”和“玩”方面的我们的生活。我们中的许多人社交与我们一起工作的人或者团队的一部分。这些次的谈话不可避免地返回主题相关的工作,很难真正的放松。这也是为什么人们发现这样很难与平衡在过渡期间在家工作COVID-19大流行。我们需要能够从这些任务心理分离为了真正的休息。否则,我们的头脑和身体不要切换工作模式,我们可以快速的体验倦怠。

记住,有很多东西占据生活的“工作”类别。工作,责任在家里与家人,健身例程,志愿者职位或side-gigs等等可以包含在这个“工作”一类。即使我们能从其中一个心理分离和移动到另一个(使用训练脱离我们的工作,例如),这不是休息。我们仍在使用认知资源为了从一个生产任务切换到另一个。

休息是要看对每个人都不同,但是知道实践或活动让你休息是非常重要的。例如,一些人休息最好的在他们自己的家,在那里他们可以参与舒适,最好安慰活动,当别人休息时去外出度假或在当地聚会的地方。一些人独自时才感到真正的休息,而其他人觉得他们需要与他人交往以心理分离(Nurit &米甲,2003)。

的一些组件,妨碍休息过程的困难不考虑“工作”,感觉外部控制的设定时间表,单调的例程,和物理和性能要求(艾克尔斯& Kazmier, 2019)。因此,我们需要找到一些方法,为打破沉闷的自发性在我们的生活中,偶尔脱离我们的例程,迷失在一些活动的流动完全无关的工作,并认识到,我们将永远无法给我们100%的时间。

其他的好处

为什么休息很重要?通常认为休息会扰乱我们的生产力或浓度,导致性能下降。人们担心休息将使他们要花很长的时间来完成重要的任务,他们就会有更少的时间来休息。然而,我们知道很多事情休息是很重要的;下面列出几个:

• 恢复:经常休息和恢复是同义的。然而,复苏是关于恢复身心的最佳状态而休息身体停止活动和分离的心理。休息可能会或可能不会导致短期或长期的复苏。重要的是,然而,如果复苏目标,休息变成了必要的实践来实现这一目标。为了恢复,我们需要这两个组件:身体活动的终止和心理脱离。都可以同样的排水和值得关注(艾克尔斯et al ., 2022)。
  
• 认知功能:我们知道其他适当的认知功能是一个重要的因素。时记忆,例如,我们将保留信息更好当我们从事更小、更飘飘然的“研究”课程,由比如果我们休息,不再是填鸭式会话。关键是让我们的大脑休息时间来巩固我们的记忆,或移动到我们的长期记忆的信息(艾克尔斯et al ., 2022)。我们需要完成和被动休息,这意味着休息我们完全身心分离,为了有效地巩固记忆(·派克et al ., 2020)。这适用于学习新信息,运动技能发展(如新的或更高级的练习),或任何类型的学习情况。除了记忆以外,其他有助于提高我们的能力,集中注意力,专注于手头的任务。

• 性能和生产力:实际上其他提高了我们的性能。一项研究发现,当人们有可预见的和一致的时间下班,他们实际上是整体更有效率,因为他们觉得更精神休息,从而增加动力和工作乐趣(珀洛-波特,2009)。其他的研究表明,即使休息的转变或工作日增加的数量和质量的任务他们能够参与整个休息一天(Wendsche et al ., 2016)。有趣的是,一些历史上最具生产力的科学和创意报告仅为短期工作一整天。他们授权他们可以实现他们的生产力水平。研究支持这个观点,表明在多个工作80分钟会议一整天隔开休息时间将产生最好的结果(艾克尔斯et al ., 2022)。尝试(真正的)休息,看看它如何影响你!
  
• 创造力:你曾经有一个好主意来你自发地在浴室还是躺在沙发上放松?如果是这样,你知道我的意思是当我说休息提高创造力。多达我们试图关闭我们的思想,这是不可能的,他们总是在后台处理。值得庆幸的是,当我们没有问我们的大脑专注于“生产”的东西,创造我们大脑成长的一部分。事实上,一项研究发现,40%的我们最好的和最有创意的想法源于时间的休息(Smallwood &斯古乐,2015)。
  
• 心理健康:最后,还对我们的心理健康有积极的影响。休息是保持我们的心理健康的一个重要组成部分。大多数人发现,当他们没有得到足够的休息的时间在他们的几天或几周,他们变得越来越紧张,从而对心理健康造成负面影响。然而,研究表明,在工作场所提供时间休息有助于改善精神健康和福祉(Michishita et al ., 2016;Wendsche et al ., 2016)。即使你的工作是在家里或在另一个非传统的设置,重要的是要建立休息时间进入你的生活为了保持心理健康。

实际意义

尽管我们都知道休息对我们是有益的,有利于我们在很多方面,它仍然可以努力工作进入我们的生活。所以,这里有一些建议对于如何使这更容易。

• 安排休息进入你的生活。它可以非常重要的识别“关掉”计划为了遵循它(艾克尔斯et al ., 2022)。这意味着调度时间和识别的活动将促进身体休息和心理超然。重要的是,一定要安排这些在短期,中期和长期的间隔。例如,每天,在短休息的时间表(从5分钟到一个小时)。在每周或每月的基础上,寻找休息更长一段时间(一半/天)。在年度或半年度的基础上,需要几天甚至一周休息。我个人使用的技术来增加我的动机,并确保我安排休息在我的天是番茄工作法。这是特别有用如果你有很长一段的非结构化的工作。番茄钟一个25分钟部分工作后跟5分钟的休息。大约4 pomodoro周期后,我将在15 - 20分钟休息时间。 I will do as many of those as I need to meet time requirements or until I have finished my tasks that need to be completed. For me, the rest is best served if I am able to get some伸展运动、光运动或休闲活动。
  
• 考虑数量和质量。休息时,我们可以经常陷入的数量。当我们安排休息(见第一个提示),我们计划占用一定的时间。然而,没有考虑其他是否高质量。和我一起工作许多人最终将腾出时间休息,然后花这段时间感觉焦虑,内疚,或其他负面情绪。这意味着没有一个距离感和那个时期没有质量休息。因此,玩着各种因素以确保休息时间成为真正的宁静。也许尝试不同时间的休息。也许尝试不同的活动,地点,甚至社会各界在你的休息时间。都得到足够的休息是很重要的(数量),而且其他符合其预期目的(质量)(Nurit &米甲,2003)。
  
• 添加变异。在一个相关的质量报告,重要的是给你的休息带来各种为了打破单调的日常生活。人们有时会发现总是在同一物理位置可以对他们的其他目标,使重要位置的变化(艾克尔斯et al ., 2022)。实际上,这意味着有时你需要打破你的典型的时间表。不是由时钟控制的感觉真的可以帮助你觉得精力充沛。这也意味着走出房子在每日或每周的基础上,在新地点和/或去度假。这也意味着尝试新的爱好和活动。不管单调的存在于你的生活,找到打破沉闷的方法。
  
• 确定个性化策略。策略,为真正的休息,工作能力心理分离与其他事情在我们的生活中,要改变和高度的个人。适合一个人可能会被另一个有经验的负面。因此,尝试很多事情,看看最适合你。一项研究表明,呼吸技巧、意象、小憩和音乐都可以作为精神复苏的重要来源(尼斯et al ., 2019)。散步或者徒步,做一张,杂志,冥想读一本书,玩你的孩子或宠物,花时间在阳光下,或做任何数量的其他活动,这将有助于你个人觉得休息。

重要的是认识到很多关于休息是一种特权。系统和许多机构正在建立优先级的工作休息。但是,我鼓励你把这些技巧和应用灵活的方式进入你的生活是有意义的。甚至添加少量的休息可以整体福祉!

我很想听到你的方式都能休息,什么风把你吹身体的能力,精神,和情感上分离!一定要在评论中分享的例子。

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