您如何减轻压力对生活的影响？有时，这些应对机制可以适应我们的生活，并长期缓解压力。其他时候，应对机制可能在此刻起作用，但实际上会随着时间的推移增加或加重压力。许多应对机制是我们故意尝试作为打击压力的方法。但是，其他人在我们的意识之外运作；随着时间的流逝，我们学到的事情并在我们开始感受到胃中的第一批蝴蝶（或您所承受的最初迹象）时会自动做。

应对技巧的类型

应对技巧确实可以具有任何形状或大小。确实，目标是找到帮助个人管理生活压力的行为和心理活动。此外，应对应激源可能会影响我们的生活（主动应对），或者一旦压力源开始影响我们（反应性应对）。通常，应对分为四类（Algorani＆Gupta，2021）：

• 以问题为中心的应对：这些是旨在直接解决我们生活中问题的行为和思维过程。这些本质上消除了我们生活中的压力。例如，如果您的截止日期且时间短，实施时间管理策略并将优先级任务列出的列表将是以问题为中心的应对。以问题为中心的应对已被证明可有效地管理健康状况（Bozo等，2017），并且随着我们的年龄而更普遍（Chen等，2018）。
• 以情感为中心的应对：这些通常是基于思想的过程，目的是使情况的情感组成部分更易于管理。例如，如果您对即将举行的演讲感到非常紧张，那么在演讲之前的日子和几个小时内实施放松策略将有助于您为手头的任务平静下来。以情绪为中心的应对能够在长期（物质使用，否认，避免等）中对我们进行反对，但是当旨在寻找让我们体验，接受和管理自己的情绪的方法时，这种应对通常是有效的。
• 以意义为重点的应对：找到从生活中压力的状况中脱颖而出的方法，有助于我们将压力的状况与当下应对的价值观，信念和目标保持一致。有几个以含义为中心的应对的例子，例如，当您处于负面状况似乎没有目的的情况下，您可以找到这种情况的好处。例如，也许这种情况使您对生活中真正重要的事情有了更深刻的了解。研究以意义为重点的应对的有效性表明它可以减少或增加困扰，但通常取决于如何该人从这种情况中产生意义（Wang等，2019）。
• 社会应对：这就是寻求生活中他人的支持。如果您经历了艰难的过渡，也许会向父母或年龄较大的兄弟姐妹询问他们的经历，以实现类似的过渡。社会支持大大减轻了某些人的压力，但要专注于质量这些关系中的某些社会支持会导致更大的压力（Kneavel，2021）。

应对策略是高度个人化的，对一个人有用的东西可能对另一个人有效。这些类型的应对中的每一种都可能对您有所帮助，因此我们建议您尝试一下，看看什么最有效。这也是一个平衡的游戏，因为您应该相信自己最了解自己和应该认为新策略可能会带来新的经验。

日记有关应对技能的好处

值得庆幸的是，日记是我们拥有的一种工具，它同时充当应对压力水平的应对机制和手段。积极的期刊方法已被证明可以增加人们的自我报告的心理健康状况（Stanley，2019年）。积极日记的一种特殊方法是编写和评估我们的应对机制。这可能会对我们的压力水平产生连锁反应，因为日记本身可以减轻压力，帮助我们发展应对机制，并使我们能够确定应对压力的其他方式。

今天的任务

我鼓励您花时间（10分钟以上）来撰写有关当前和过去的应对机制的文章。有些人一生都使用相同的压力管理技术，即使他们不再为他们工作。其他人则淡化了他们为管理压力而做的事情，然后在需要时不使用压力。其他人仍然只是放下头，走，走，走 - 甚至从未考虑过压力管理。这次日记会议的目的是为您管理压力的方式带来意识和意识。

请反思您试图管理自己的压力的事情。有什么用？什么不起作用？他们为什么/不工作？将来您可以尝试什么不同？然后，经历接下来的几天，挑战自己，要么有意实施您知道工作的策略要么尝试新的！让我们知道情况如何，以及您是否有其他提示。