一书我最喜欢-消防员女儿Angeline Boulley开书时用字符描述她的感知运动实践

天空照亮时我在车道上伸展我哥抱怨我长热程序 每当他和我一起跑不断向列维说,我较长大, 并因此高超肌肉需要 更密集准备峰值性能真正的理由,他会认为是dorky, i读正确解剖名不只是表层肌肉,还有深层肌肉优于大学新手 人类解剖类今年秋天5

字符需要时间了解周围环境(天空)和伸展过程期间的身体(命名肌肉)。这是一种伟大的实践体会运动

我们已经通过多条建立(相关:注意力焦虑并简单减少焦虑技术体能活动与自觉实践对促进心理健康都大有裨益简略地讲到将这两种实践合并到此的附加益怀念步行引导默思-但让我们深入探索这个想法

文章都讲思想运动,运动期间培养思想的好处 和各种实践方式

何为体会运动

运动基本使体能行为和/或运动成为常识记性实践非判断性了解当前状况(身体、思想、环境等)。最常见和最易操作慢度、更深思运动(如上引所描述的拉伸),但只要有适当的集中关注量,可与任何类型物理活动并用想想看菜谱时的好奇心努力想出所有构件 并步骤完成配方

注意力运动帮助人们以好奇心处理身体、思想和行为(Kelli说,“向身体提问题 ” )。内含运动的记忆实践提供更多多样反馈 关于我们保持和移动身体方式的反馈令思想与传统记性实践相左时点关注(Russell,2011年)。由此增强对身体认识提升了我们对身体反应变化的敏感度 时我们往往情感回应, 这有助于我们更反射时刻(Russell,2011年)。之后我们可以自问,“我现在想/感知什么? ”, 这有助于我们更快地适应满足需求

体会运动对健康的好处

再一次,我们知道单运动对我们身心健康有许多好处并注意实践带给我们各种认知、物理和情感上的好处研究者认为,将两种实践合并为一种会产生某些协同效果,产生独特强效结果下几类福利

• 情感型 :研究表明,体会运动特别有助于全面减低个人负情感水平一项研究发现8周感知运动程序参与者压力水平下降达33%(Russell,2011年)。接受指令每天深思运动两周的学院学生报告负情感水平大大低于常态和不留意水平(Yang & Conroy,2018年)。即使在接受妇科外科手术的妇女中,参与定期体会运动会减少总体感知疼痛水平,并减少她们因疼痛而感受到的痛苦(Sohl等人,2019年)。表示注意运动立即对情感产生作用 并可能成为目前减低负情感的好方法
• 学术性 :连证据都显示,体会运动可有益于儿童的学术成绩本研究比较幼儿园学生的学习成绩水平,他们完成145天心思运动干预、单运动干预或普通课堂发现与另外两组相比,执行记事运动的儿童口语和非口语智能水平都大有提高(Rosenstreich等人,2022年)。说明注意力与运动的结合 提供一定程度的认知利益
• 压倒性思维一些研究者认为,体会运动对经历繁忙或压倒性思维过程的人特别有帮助。这对于经历精神错乱(催眠/消沉)的人最常见,但对于许多其他心理健康问题可能也是一样,如焦虑或双极失序,甚至对那些经历创伤或简单快速认知过程的人也是如此。研究表明,那些参加8周感知运动程序的精神错乱者在压力水平上显著下降(Russell,2011年)。传统记事习惯要求人们静坐并长时间保持注意力,而人们则认为运动构件为那些通常经历不想要、分心思想的人提供其余聚焦于非那些思想允许他们安全地实践教义
• 注意力缺陷多动性失序有ADHD儿童定期留意运动(每周260分钟课8周)显示运动控制能力、注意力能力甚至反向和对立行为大有提高(Clark等人,2020年)。说明感知运动以独特方式锁定注意力能力这项工作面向儿童进行,但各种年龄的人都可能体验到这些注意力益惠。

5方法实践铭记运动

注意力运动并不限于某些种类的体能活动取而代之的是,敏锐性可带入任何身体运动说到此,有运动风格,许多人发现更容易或更有利于培养自觉感下表列几大方式, 可考虑将记性带入活动

• 行进/运行:行走和运行是实践铭记运动的大好时机。重复性动作意味着我们常允许思维游荡并调出动作本身虽然有时做得很好,但在整个运动中有时实践体贴也很重要。正行或运行时,注意你的呼吸,你身体中的感知和/或环境环绕你我发现我更喜欢走路 更感心智清新 当我走或跑比 当我分心音乐或思想如果要更多指南如何操作,从此启动10分钟记事步行.
• 瑜伽:形形色色实践,但瑜伽完全想成为深思运动实践实践目标,不管传统如何, 都用自省方式连接思想和身体因此,如果你想用瑜伽来体会运动实践, 我们鼓励你试取其中之一Marina瑜伽流.
• 台极:古中文实践常指默思运动,因为这是运动形式的首要目的泰吉人深吸气时 分片缓慢集中自步自行并温和实践,即每次运动直接流到下一流中,所以你根据记性实践持续移动并调整
• 伸展性 :另一种方式人们往往实践注意运动 通过伸展能够伸展肌肉 同时刻意关注你的身体 瞬间的感受这不仅伸展肌肉 并允许我们实践 非判断即时感必威电脑试一试FitnessBlender多项伸展工程,像这个30分钟松散整体伸展与Kelli或Daniel伸展路由并定期验尸引导你
• 带重心原则到任何运动大部分怀念运动益益研究慢步和多意运动实践,如步行或瑜伽但不表示你无法将记性原理带入其他形式的运动中,如举重或HIIT例程做运动时,为运动带入好奇感和非判断感举个例子,当你做加权蹲地时, 而不是调整并拉牙穿电梯, 注意蹲地在整个身体的感受不论感觉如何(易难中性), 暂停判断并尊重今日的感觉这不仅会教你们记性技巧 而且还会帮助你理解 何时推时退时

我强烈建议尝试将日常运动过程转换为体会运动实践多数人常有时间每天步行几分钟或更多分钟(从车到楼等),运动潜在协同效果加注意将产生持久效益

如何去记事运动并想听到你的经验和思想

Clark D.SeymourK.E.Findling R.L. & MostofskyH.2020年标语电机标志生物标志 以关注运动干预带ADHD儿童开发行为小儿学杂志,415,349-358

Rosenstreich,E.ShovalE.SharirT.2022年感知运动干预对幼儿园儿童学习和认知能力的影响幼儿教育杂志50249-258

罗素T(2011年)。身体思维训练:脑部重度精神病运动英国福利杂志24 1316

索尔市J.Tooze J.A.Weeler,A.Zeidan,F.WagnerI.EvansS.KellyM.ShalowitzD.GreenM.LevineB.DanhauerS.S.C.2019年迭代适应过程eHealth感知运动和呼吸改善妇科癌症外科结果心理剖析学,28(8),1774-1777

Yang C.C.ConroyE.2018年感知运动时负作用小于坐时:经验采样研究运动心理学,37年109-116