慢性疼痛是成年人寻求医疗护理的五大原因之一。它与抑郁，焦虑，阿片类药物依赖性和生活质量差有关。由于对我们的福祉产生如此高的影响，很难理解为什么没有人能找到治愈慢性疼痛的方法。

慢性疼痛很难治疗，因为有许多因素会影响疼痛反应。但是，每个专家都建议通过一种干预来缓解疼痛：深呼吸技术。

深呼吸技术的好处
除了疼痛管理外，深呼吸技术还为我们的健康带来了其他一些好处。练习深呼吸技术也可以：

• 改善您的心血管健康
• 增加心率变异性
• 恢复正常睡眠周期
• 减少压力反应

了解有关压力反应的更多信息
在上面列出的好处中，找到减少压力反应的方法将对缓解慢性疼痛最有益。

压力反应是您身体对感知到的危险的反应。它触发了您体内的一系列反应，例如立即释放肾上腺素，使您准备采取行动。根据事件的不同，您的心率和血压将增加，而您的身体的非必需功能（如消化）被暂时停止。

在激活压力反应后，它可以使身体从20-60分钟到20-60分钟的时间返回“正常”状态。

深呼吸如何影响压力反应？
深呼吸可以改​​变您对慢性疼痛的反应，身体认为这是恒定的压力状态。它激活副交感神经系统以对抗疼痛期间触发的交感神经系统（又称压力反应）。

一些专家认为，慢性疼痛模式是一种过于敏感的交感神经系统反应。因此，为什么我们应该通过激活副交感神经系统来学习如何脱敏这一反应是有道理的。

已证明对压力反应有效的其他技术包括：正念冥想，进行性肌肉放松，4-7-8方法和瑜伽。

学习如何通过痛苦呼吸
虽然呼吸的行为是自动的，但深呼吸的技术只有在我们引起人们对呼吸节奏的关注时才有效。

让呼吸引导您并学习如何通过4个步骤呼吸：

1.练习呼吸意识
首先，一只手放在胸部，另一只手放在肋骨笼的底部。哪只手更频繁？您的下手会随着呼吸而升起吗？

让您的呼吸节奏成为思想的接地中心。首先练习一分钟，然后逐渐增加至每天5-10分钟。

2.增加呼气
您是否知道呼气的运动表明您可以放松的大脑？通过增加呼气的持续时间，您可以激活打击压力反应的副交感神经系统。

通过通过鼻子吸入四秒钟并通过嘴呼气六秒钟来做到这一点。这被称为共振呼吸。

3.用缓慢的深呼吸步调自己
稳定的呼吸节奏可以降低您的呼吸率，这与疼痛和交感神经系统的感知有关。

使用呼吸计数或语音引导应用程序来学习如何加快自己的步调。如果您发现遵循计数会产生更多的压力，那么请专注于自然地加长呼气。

4.添加心理可视化
心理图像是一种强大但未充分利用的工具。在呼吸序列中使用可视化可以有效减少压力反应和以疼痛为中心的聚焦。

尝试将您的呼吸计入海浪或个人口头禅。

我们了解到，自我保健可能会落在您的待办事项清单的尽头，但是有大量的研究支持为您的心理和情感福祉使用深呼吸技术。在接下来的几个月中优先考虑自己，并让我们知道您的表现。哪些类型的可视化/图像技术对您有效？另外，还有什么必威买球安全吗健康生活 - 专家您想看文章吗？让我们知道。

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