每个人都经历了粗糙的补丁。疾病，伤害和不确定性时期是生活的不幸基本面。尽管没有两个人的斗争看起来完全相同，但一个关键功能可以帮助我们在艰难时期更有效地移动，这是韧性。好消息是，弹性不是有限的资源，也不是某些人而其他人没有的东西。我们所有人都有使用正确的工具来提高韧性的能力，但是我们需要意识到一些“久经考验的”建议，这些建议可能比有帮助更有害。让我们解开弹性是什么，并探索一些策略，以提高我们适应困难的能力。

了解弹性
弹性已经以多种方式定义，但通常可以将其视为适应，应对和克服不利情况的能力。适应可以包括调整我们的响应方式，我们如何看待体验或在可能的情况下改变与压力源的接近。当我们分手后接触支持时，我们证明了韧性，以失业作为寻找更多令人满意的工作的机会，或者尝试帮助那些经历过类似痛苦经历的人，一旦我们康复。个人的弹性取决于所有相互作用的广泛因素，包括人格，早期环境和社会因素。

某些人格特征与增加的韧性有关，包括认知灵活性，乐观，希望和机智。能够在不损害核心价值的情况下调整自己的观点并保持新体验的人们通常对压力源的反应较小，并从难度更快地反弹。

我们已经通过研究不利的童年经历（ACE）了解了早期环境的影响。虽然似乎很明显，在童年时期的不利经历会使人们的韧性降低，但负面结果的普遍性使许多人令人惊讶。即使经历了一种孤立的负面经验，例如父母离婚，目击或成为暴力的目标或重大个人损失也会增加我们患糖尿病和心脏病等身体状况的风险。

诸如贫困，种族主义和反复创伤之类的持续压力源只会增加负面结果的风险，并使人们难以培养弹性。大脑成像研究表明，早期的负面体验可以改变关键大脑区域的功能，以帮助我们调节情绪，检测威胁和问题解决。对于具有更强烈的负面生活经历的人们来说，弹性可能更难以捉摸，这是这些大脑在行为中如何表现出来的函数，并结合其社交环境对这些行为的反应。

策略
关于大脑变化和医疗问题的所有这些话题，越来越多的弹性似乎是一个失去的原因。幸运的是，我们还了解到，大脑比我们知道的要多变化（和弹性！）。我们一直在不断重塑神经网络，即使面对严重的困难，也可能有意提高弹性。这并不意味着每个人都一定会达到相同的轻松和接受位置，但这确实意味着我们可以扩大压力应对的工具箱。

意识
我从客户那里听到的关于应对困难的最有问题的信念之一是，最好的方法是吸吮它并继续前进。这需要忽略不适，并继续做他们认为应该做的任何事情，就好像没有发生压力。

要保持韧性，我们必须愿意盘点我们外部发生的一切内部的环境。这意味着敞开感情就像恐惧，悲伤和愤怒一样。研究表明，难以命名情绪和压抑情绪与弹性降低有关。

为了提高情绪意识，请练习在时间不压力时命名情绪。找到一个感受的清单，以帮助您发展情感词汇。识别情感的简单行为有助于我们练习允许自己的感觉而不是将他们推开。

找到您的选择
许多压力源感到不知所措，因为我们感到被困。我们对压力的许多自然反应之一是冻结，这可能会变成一种陷入困境。为了在艰难时期找到更多的灵活性，我们可以问自己“我想念什么？”列出所有可能的选项清单，即使许多选择都是荒谬的，我们也必须响应这种情况，也可以帮助我们解开并找到解决方案。

挖掘顽固
坚硬是一种描述某些方法来提高韧性的方法的方法。当我们对自己的生活有一种控制感时，请相信困难具有意义或目的，并在具有挑战性的情况下看到增长的潜力，我们就可以度过一些非常激烈的风暴。

通过思考过去的艰难情况，以某种积极的方式塑造了您的身份来练习顽固。您可能会注意到主题，例如更了解自己的力量或对您真正重要的事情更加清晰。重要的是要注意，痛苦的经历的意义要求我们首先抓住疼痛，否则我们有可能通过有毒阳性来损害我们的韧性。使用“/和”语言可以在这里为我们提供帮助：例如，悲伤和勇敢。如果我们无法对我们曾经经历过的每一件负面事情的含义，也可以。

社会支持和联系
作为社会生物，我们的一些最佳素质是通过与他人联系的。同情，慷慨和善良是有意义的生活和韧性压力反应的基础。由于许多负面经历发生在关系的空间中，因此很容易关闭，变得降低信任并脱离人们的重要治愈能力。

为了提高您的开放性，请练习在低赌注情况下取得支持。考虑一下如何确切要求您需要什么，无论是哭泣的肩膀，听力的耳朵还是帮助特定任务。您不会一直满足您的所有需求，但是从小开始就可以帮助您的信任提高，而无需使您的担忧无效。寻求支持还可以包括与心理健康专家建立联系，以便在艰难的时期拥有无判断力的区域。

神话
弹性是在生活艰难时保持基础的强大工具。它涉及创造意义，与他人保持联系，倾向于我们的优势，并抚慰自己，以及许多其他方面。韧性并不是要隐藏我们的感受，在恶劣的情况下保持证明自己，或者以其他方式优先考虑理智。弹性也不是解决破裂系统引起的问题的全部解决方案。暗示有人应对贫困，无家可归或其他不平等的人应该试图更具弹性。

我们无法控制所有结果，但是我们可以通过正确的工具来改变我们的响应。弹性对您意味着什么？您发现哪些挑战或资源影响了您的韧性？在评论区分享你的观点！

Candice CM，博必威电脑士为健身搅拌器编写
有执照的临床心理健康顾问主管

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