在治疗环境中,我偶尔遇到的人来找我讨论一些问题在他们的生活,当我尝试验证他们的经验和情感,他们将只响应与银衬里或内部的积极性他们能找到的情况。这个积极的一面可以是非常有用的,作为一种弹性或应对的人。然而,与生活中的许多事情一样,当走上极端,它可以破坏长期运作。在这些情况下,当人不愿或不能识别任何积极的情况下,我暗示的情况不是(唯一的)问题,和过度的积极性可能延长的寿命问题。

本文将讨论如何韧性的积极性是一个令人难以置信的强大的因素(能够应付可以克服前进道路上的艰难的事情了)和可以作为逃避型应对策略,使得进一步伤害。

积极是一种弹性

毫无疑问,积极通过很多情况下可以帮助我们。特别是对于我们的默认模式是不断批判和发现错误的情况下,强迫自己找到积极的平衡,消极和可以帮助我们更有效地应对生活的所有要求。事实上,心理学理论表明,积极的思考和积极的情绪可能会帮助我们准备好挑战在未来的路上(弗雷德里克森博士,2004)。参与积极思考的人往往有较低水平的压力总体(纳西姆&哈立德,2010),在克服逆境往往更有弹性(Matel-Anderson et al ., 2019)。

当积极的出错

然而,就像大多数事情在生活中,一旦过度,过度的积极性可以有负面影响我们的生活。这是正确的应对机制。例如,那些每天锻炼6小时作为一个应对机制也可能经历中断功能在生活的其他领域。同样,人只有看看他们的积极情绪和倾向于忽视甚至推开带来的影响可能会打乱他们的生活经验。尤其如此,当积极感觉被迫或不真实的。

在这里我想提到这个概念通常被称为“有毒的积极性。“有毒积极性一般指忽视或最小化任何消极的或不舒服的感觉,这可能会导致进一步的问题。虽然我个人观点和感受这一项是中性的,我故意不使用这个特殊的措辞,以达到尽可能多的人,减少任何防御性往往出现在使用这种煽动性的语言。因此,我选择标签为“过度”积极性。

一项研究发现,过度的积极性往往是一个习惯性的做法;当我们从事这种心态和对我们一次,我们倾向于做越来越多的希望总是帮忙。此外,人们参与这种心态作为一种机制来避免他们的负面情绪,希望他们可以继续他们需要做很多其他事情。朋友和家人也导致过分积极的人生观就如我们一直被告知,或者“看到光明的一面的事情发生是有原因的。”与此同时,人们在这个研究表明,过度的积极性往往导致最小化自己的真实经历,一个装瓶的情绪,掩盖自己的情绪,隔离,以及避免一切“困难”(Leigh Quinto 2021)。所有这些结果倾向于延长困难的情况下,情绪,或经验。

这在网络空间过度的积极性很容易发现像社会媒体。分析这种现象在Facebook上发现过度积极促成了较少的包容空间为人民参与集团(在这种情况下,一组与慢性疾病对个人;Lecompte-Van Poucke, 2022)。当人们不能或者不舒服的表达他们的真实情感(不管他们是积极的还是消极的),他们觉得他们必须隐藏他们的经验的一部分,导致隔离。

最后,一些研究人员表明,积极的思维方式,可以固定或成长心态的一部分。过度的积极性往往是由于一个固定的思维模式,人们相信这是唯一的思考和生活的方式。然而,当积极性被视为成长心态的一部分,个体倾向于把挫折和挑战是一个学习和成长的机会(实质上是纪念积极和消极情绪)。

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如何避免过度的积极性

所以,我们能做什么来避免这种过度积极的心态呢?

虽然没有单一的方法,最好的方法,利用积极的健康水平承认你真实的情感(所有人)。如果你能保持意识和尊重你的情绪,不管他们是否积极或消极的(或两者同时解决引导冥想来处理相互冲突的情感),你可能会感到更加平衡你的经历。有些人倾向于更积极的情绪和人往往感到更多的负面情绪,这些经验都是错误的或坏。当它出错的是当我们过度一方面没有寻找或允许自己感到平衡。

在这个同样,强迫自己努力找到平衡在你的经历。允许并鼓励自己感受全方位的积极和消极情绪(只要你真正感觉的)。如果你倾向于默认的负面情绪,问自己你感激,兴奋,带给你快乐。如果默认是过分积极,也许停下来反思是否有负面情绪。无论如何,不要强迫一个经验,不是真的,但是打开自己其他情绪的可能性。

这是通过一个好方法练习正念。正念是关于增加你当下时刻的意识没有判断。你可以通过正式的冥想实践或内观检查与你目前的经验在你的一天。如果你想更正式的实践,尝试任何健身机的导正念冥想必威电脑在这里。另一方面,你可以设置战略时间不那么正式的登记在你的一天。或者,你可以做一个登记任何时候你有一个额外的一刻,你不知道如何处理。无论当你这样做,问问自己,“我真的在这一刻感觉如何?“让自己检查同样的情感在自然——你如何观察事物联系但是没有判断。

最后,因为如此多的过度的积极性来自我们与他人互动(那些告诉我们找到一线希望,例如,我们可以帮助打击过度积极的文化建模为他人如何支持没有迫使积极性。这是困难的,因为提示积极性往往来自想要让其他人高兴起来,从我们自己的不适与负面情绪。然而,通过问别人他们真正的感受和尊重出现消极情绪,来验证他们的情感,并建议他们(和其他人),所有的情绪都是好的,受欢迎的。例如,当一个人抱怨他们的工作,而不是告诉他们,他们应该庆幸自己拥有一份工作或找出他们喜欢他们的工作,也许只是说“糟透了。“我觉得两个人和专业,这验证非常远。

什么方式你看过过度积极的出现在你的生活或你周围的人的生活吗?这将如何影响你的经历的情况吗?我们很乐意听到你的想法在下面的评论!

弗雷德里克森博士,b . l . (2004)。积极情绪的扩建理论。英国伦敦皇家学会哲学学报。系列B:生物科学》,359年版(1449),1367 - 1377。

Lecompte-Van Poucke, m (2022)。“你有这个!”:一个批判性话语分析在Facebook上有毒的积极性作为散漫的构造。应用语料库语言学,2,100015年。

利Quinto, k (2021)。有毒的积极性及其对大学生心理健康的作用在COVID-19大流行(未发表的本科论文)。黎萨科技大学。

Matel-Anderson, d . M。Bekhet, a K。& Garnier-Villarreal m (2019)。中介积极思考和社会支持对自杀的影响弹性。西方护理杂志》上的研究,41(1)25-41。

纳西姆,Z。&哈立德,r (2010)。积极思考在应对压力和健康结果:文献综述。研究和反思教育学报,4(1),42 - 61。

Wibowo r . s . (2020)。答案并不总是乐观:克服COVID-19暴发期间有毒的积极性。(未发表的文章)。建国大学。