新年决心，10天饮食计划，快速修复，无碳水化合物饮食，等等。对很多人来说，试图合理饮食和控制体重似乎是一种杂耍行为。他们从一个节食计划换到另一个，一遍又一遍地做出承诺，以找到一个适合自己的计划。最终，他们往往会回到起点，有时甚至更糟。似乎对许多人来说，所谓的“与肥胖的战斗”变成了对食物和节食的上瘾。也许是时候采取一种新的方法来保持健康和实现有效的减肥了。

是时候扔掉你从杂志上撕下来的节食计划，放弃你从朋友那里偷听到的噱头，开始专注于所谓的直觉饮食了。直觉饮食法注重可持续的健康饮食和身体接受度。直觉饮食法将饮食的想法从等式中剔除，提供了一种更现实和成功的方法。这种方法允许一个人学会相信自己的直觉和本能，并识别来自自己身体的饥饿和饱腹的信号。当一个人开始专注于这种积极的方法时，他们就会开始感到身心健康。减肥的结果将来自一个更快乐的旅程，同时愈合。诚然，这需要时间和练习，但只要有耐心，你就能一劳永逸地成功。

把这些直观饮食的原则落实到位，开始与食物和平相处，过上更健康的生活。

跟节食说再见-忘记你在节食的想法，开始考虑生活方式。这是关于不去研究和追随最新的时尚，而是思考如何过健康的生活。保持积极的感觉，这段新的旅程会帮助你从内到外感觉更好，最终会帮助你减肥的努力。

不要害怕饥饿-假装不饿或推脱，只会让情况更糟，导致你吃得过多。学会欣赏你的饥饿感，用适当平衡的能量喂饱你的身体，让你感到满足。摆脱对吃东西和饥饿的内疚。蛋白质食物往往能充饥，所以要吃健康的蛋白质食物。

没有禁忌食物-一旦我们把食物列在“禁止食用清单”上，我们就已经感到被剥夺了。我们开始感到怨恨，并想知道什么时候才能把它们收回来。焦点变成了剥夺而不是满足。相反，你要告诉自己没有什么不好的或禁忌的食物。学会允许自己吃你想吃的食物，同时试着吃所有不同的营养密度高的食物，你可以用它们来滋养你的身体。不禁止自己吃任何一种食物，你就不太可能对它们产生强烈的渴望。然后你就会很自然地开始学会适当地食用它们。

读丰满线索-停下来想想你的满足感和满足感。在吃饭的时候停下来看看你的感觉如何，而不是在用餐结束的时候，结果发现你可能吃得太饱了，不舒服。提醒自己，你的大脑和胃需要12到15分钟才能跟上进度，所以吃饭时调整自己的节奏，断断续续地停顿一下，可以让这个信息有机会传递出去。

不内疚-有时根据你的社会背景、环境和食物种类来选择食物是可以的。有时你会根据餐厅提供的食物或和你在一起的其他人吃的食物来决定你的饮食。这样做不应该让你有罪恶感，也不应该让你觉得自己失败了，而是应该拥抱、接受并享受它。

学会不用食物来滋养自己-这一点并不容易，但它是最重要的原则之一。重要的是，不要通过食物来修复情绪，无论是悲伤、愤怒、无聊还是其他任何你可能感受到的情绪。重要的是要学会认识到食物不会解决长期的问题，吃得过多甚至会让你事后感觉更糟。

接受你的身体-我们不是所有人的体型都一样，这是事实。我们可以有我们想要的，但“你得到你得到的，你不能难过。”接受你的基因是一个很好的开始。这并不是说你不能通过正确的饮食和锻炼来改善你的身体，但你必须合理的期望。不要再批评自己身体的缺点了，要学会爱自己。

只是移动-没有到终点的比赛。它是关于尝试比你现在更活跃。不要把锻炼看成是一种惩罚，而应该把它看成一种合理的、令人愉快的事情。专注于哪些活动能让你在做这些事情的过程中和之后感到更快乐，让它们成为你生活的一部分。

遵循这些原则，你的饮食方式将为你与食物和你的身体提供一个健康的关系。这需要努力和挑战，但这是值得的。

M Mittler，注册营养师