在冠状病毒（Covid-19）的不断发展的故事中，专家们发现症状可能在初次病毒攻击后的几天，几周甚至几个月后徘徊。更可怕的是，似乎没有人知道谁会遭受这些长时间的症状。

一般而言，研究人员认为，从COVID-19恢复时，大多数人属于两个小组之一。绝大多数将有温和的病例，并在两周内恢复。那些患有严重感染的人可能需要六周到几个月的时间才能恢复。

但是现在，人们对似乎不属于这两种类别的人越来越关注。有些人估计有10-30％的COVID-19患者甚至在感染后几个月都会遭受至少1-2次延长症状。该观察结果类似于其他病毒后综合征，例如2003年的SARS流行和2012年的中东呼吸道综合征（MERS）爆发。

这群挥之不去的症状的人本身创造了“长牵引车”一词。随着越来越多的人对自己的持续症状发声，人们对急性后Covid-19的认识越来越多，现在正式称为SARS-COV-2感染后急性后遗症（PASC）。PASC也被称为Covid长牵引车，长共卷，长牵引车，长期Covid-19或LTC-19。

了解COVID-19-Long-Haulers综合征
Covid Long Haulers是指在最初的Covid-19感染后一个多月后出现的症状。无论初始感染是轻度，中度还是重度，在不同年龄的人中都可以看到它。

如上所述，专家估计，约有10-30％的Covid-19幸存者将成为Covid Long Haulers。在这一点上，我们不知道什么可以预测谁会出现长期症状，因为相对年轻和健康的个体的混合会影响到更老，健康的人。正如我们所说的那样，研究人员正在努力了解有关Covid长途旅行综合症的更多信息，并且在全球范围内，大型研究小组之间进行了许多合作。

有趣的是，一项新的研究指出，在最初的Covid-19感染中患有五个以上症状的人可能更有可能发展长途交易者。最明显的症状是疲劳，头痛，嘶哑，肌肉疼痛和呼吸急促。

COVID-19-LONG-HAULERS症状
在共同长途运输中，全面看到的最重要的症状是疲劳。人们经常会报告感到难以完成简单任务的困难，例如走路去检查邮件或杂货店购物。

诚然，慢性疲劳可能令人难以置信，这是研究人员如此努力地工作以更多地了解COVID-19-19-long-haulers症状的原因之一。与共同长途交易者相关的其他症状包括：

• 呼吸急促
• 咳嗽
• 胸痛
• 思维和集中的困难（又称“大脑雾”）
• 肌肉和关节疼痛
• 头痛
• 发热
• 心pal
• 心肌炎
• 肾脏问题
• 皮疹
• 气味和味觉问题
• 内存问题
• 焦虑和抑郁
• 创伤后压力

COVID-19-LONG-HAULERS症状最初出现几天，几周甚至几个月。不幸的是，不确定他们要解决多长时间。

使用长途综合症安全锻炼
如果您正在从轻度的Covid-19感染中恢复过来，建议您逐步恢复活动。该领域的专家建议使用50/30/20/10的规则在四个星期内返回通常的锻炼程序。

50/30/20/10规则表明，在第一周，锻炼量（根据您的锻炼数量和频率计算得出）至少减少了50％。然后，您应该在接下来的三周内将运动量减少30％，20％和10％。与往常一样，如果您不愿意在每周结束时继续前进，请修改此时间表。

另一个著名的消息来源，英语和苏格兰体育学院，建议您应该从简单的日常活动开始，例如穿衣服或轻巧的家务，然后走大约半英里（大约1公里）而不会感到过于疲倦。一旦实现了这一目标，就可以尝试恢复正常的锻炼。

一旦您准备重新开始锻炼，强烈的强度锻炼至少两周就得到了强烈的鼓励。符合光强度的活动包括家庭和轻园艺，步行和平衡或瑜伽练习。呼吸，拉伸和轻度增强锻炼也是合适的。

专家提示：通过进行谈话测试来跟踪运动强度。在轻度锻炼中，您应该能够在毫不费力的情况下与朋友进行全面交谈。随着强度的增加，您可能会发现自己是用简短的短语讲话。

在不呼吸急促或其他类似症状的情况下运动后，您可能准备继续进行更具挑战性的活动，例如游泳，慢跑和骑自行车。不要忘记添加练习以进行协调，平衡和灵活性。

重新进入力量训练的一些技巧如下：

• 一开始，优先考虑整个身体，加强程序中的复合运动。专注于体重下蹲，木板，俯卧撑或弓步，而不是二头肌卷发或肩部压力的孤立运动。
• 如果您正在努力进行正常的力量锻炼，请尝试进行稳定练习。如果没有其他类型的锻炼的压力和压力，这些锻炼仍然可能具有挑战性。
• 与其强迫自己进行10次重复，不如使用努力量表来确定在特定日期应该进行多少重复。例如，当使用0-10的比例时，您的感知努力应在停止之前7-8左右。这个量表意味着您可能对每次练习进行不同的重复，这是可以的。

在提高强度之前，应增加锻炼的长度间隔10-15分钟。即使完成锻炼后，请监测症状，并寻找呼吸速度，呼吸深度，能量水平和情绪的任何变化。如果这些事情中的任何一个似乎都没有，这可能表明您还没有准备好在这个级别上运动，并且您可能想寻求医疗护理。

从哪儿开始
这些健身搅拌必威电脑器锻炼非常适合逐步重新引入运动。

• 瑜伽和普拉提
• 低冲击巡回赛2（使用初学者修改）
• 初学者挑战
• 基本面挑战

你也可以尝试一下普拉提组合流为了稳定或凯利伸展锻炼以减轻压力。

请记住，当您轻松锻炼身体时，请记住对自己的身体和思想保持友善。如果您发现自己遇到了上面列出的任何症状，请与您的初级保健提供者联系以确定下一步。

注意：有关美国冠状病毒的最新事实，请参阅疾病控制与预防冠状病毒中心网站这里。其他国家的信息应参考世界卫生组织的网站这里。

最近更新
自从我们发表文章以来，已经有一些值得注意的更新值得分享：

• 目前，几种药物处于临床试验的各个阶段，它们旨在针对Covid长牵引车的不同方面。从历史上看，研究人员希望开出已经批准用于其他疾病的药物，这种做法被称为“标签”使用。此外，正在努力开发新的药物来解决肺部，细胞和姿势姿势性心动过速综合征（POTS）中的炎症。
• 讨论围绕花盆及其与Covid Long Haulers的联系正在发展。这是由于以下事实：长期拖曳者的人可能会出现调节心率，血压，消化和其他非自愿（不受您控制的）行动的问题。锅会导致您的心律危险地尖峰，即使制作三明治等简单的东西也是如此。尚未发现盆栽后的基本原因是引起关注的原因，当您慢慢开始锻炼时，您应该意识到这一事实。
• POTS由医生诊断出，并通过彻底的身体检查确认，包括在不同位置的血压测量。一旦被诊断出，您就需要注意触发器，例如移动太快，长时间的站立，温暖的环境和脱水。建议进行锻炼，但应为您的需求而个性化结构和参数。
  

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*本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不打算作为健康或医疗建议。始终就您对医疗状况或健康目标遇到的任何问题咨询医生或其他合格的健康提供者。

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