就在最近，我和我的朋友上了一个烹饪班，从头开始制作面g（顺便说一下，这很美味）。我和我的朋友一直称我们的gnocchi作品为“胖男孩”，因为他们很重，以至于坚持在锅底。班级的老师听到了，当时我怀孕了9个月（显然​​怀孕了），开玩笑说我将成为一个卑鄙的母亲。将奇怪的产前父母的羞辱放在另一天之外，这确实让我想知道我们（一般而言）之间的联系以及这如何影响孩子的身体形象。

身体形象的生物心理社会模型表明，生物学因素（例如BMI），心理因素（例如负面情绪和自尊心的水平）以及社会因素（例如父母/同伴社会化，文化信息，媒体消息等）都如何影响我们倾向于看我们的身体（Ricciardelli等，2003）。作为父母，我们拥有任何控制权的主要位置是我们在家提供的环境，使我们的孩子为身体形象的成功奠定了基础。

但是，作为人类成年人，我们也被有关身体形象，体重，身体理想等的混合消息传递所淹没。结合对什么受伤我们孩子的身体形象，许多父母想知道他们能和应采取的措施来帮助他们的孩子发展并保持积极的身体形象。在本文中，我尤其要专注于在身体形状/大小方面而不是外观的其他方面（例如头发，皮肤等），这些因素会导致身体形状/大小，从而有助于身体形象。（并不是说这些并不重要，只是那些不是本文的重点。）

在这里，我将介绍基于证据的策略，父母可以用来帮助促进孩子的身体形象。

有关的：身体形象的组成部分 - 我们如何学习美丽和身体不良形象的成本和与您的身体成为朋友 - 克服身体不良的形象

建模的重要作用

我们的孩子一直在看我们。不仅如此，它们还模仿我们的行为并采用我们的信念和生活方式。这一切都在潜意识中发生，这意味着他们并不总是选择这样做，直到它们变老，并在认知上发展以质疑他们为什么相信自己的工作。Therefore, one of the more powerful ways we can positively influence our children’s body image is by 1) talking about our own and others’ bodies in intentional ways, 2) showing them our own positive food and exercise choices, and 3) generally be cognizant of what our behaviors might suggest to our kids. Here are some general tips for common scenarios where this becomes important (Carbonneau et al., 2021):

• 以表现出积极的身体形象的方式谈论您的身体。（有关的：身体阳性和身体中立性：哪种方法最适合您？）
• 无论您是在比较自己，其他人，等等，都避免在演讲中进行社交比较。
• 讨论体形和大小多样性的价值，并且人们可以在各种身体形状/尺寸上保持健康（Croll，2005）。（有关的：各种哲学的健康）
• 有或没有孩子（REN），让您的身体移动。
• 做出积极和平衡的食物决策，以表明节制。
• 慢慢吃，品尝您的食物。
• 对您的食物表示享受和欣赏。
• 承认食物中所做的努力以及食物为我们的身体做什么。
• 展示并讨论您如何应对和应对围绕食物和运动的社会压力；教孩子们，他们有代理来挑战社会规范。
• 饥饿时造型饮食，并在愉快而满意时停下来。（有关的：如何停止节食和学会凭直觉饮食）
• 使您的孩子可能遇到的任何身体残疾正常化。
• 避免将判断标签放在食物上（即“好”或“坏”）。

对于您为孩子（REN）建模的许多事情，您也可以让孩子（REN）参与此过程。例如，作为一个家庭一起进行运动（进行远足，家庭瑜伽课等）可能是结合并发送有关其身体积极信息的好方法。

促进身体的功能视图

社会倾向于告诉我们，关于我们身体的最重要的事情是它的外观。但是，这里的视角发生了一个小（但通常很困难）的变化，可以在身体形象上产生巨大的影响。而不是外表，而是专注于我们的身体可以做什么以及他们的感觉（Carbonneau等，2021）。这促进了动态的，而不是对身体的静态视图，从而防止自我观察化，并使儿童具有与身体有关的成长心态。

有关的：培养成长心态的5种方法

实际上，这意味着谈论我们自己的身体，就他们的能力以及他们的感受，问我们的孩子的身体为他们做什么。例如，当我从功能上的角度谈论自己的运动或运动习惯时，我可能会说：“这种锻炼使我感到如此强大，并帮助我在操场上与您跳来跳去。”这告诉孩子们运动可以帮助我们做更多和感觉更好的是，不仅是出于美学目的（尽管这也可能是有效的理由）。

在非出现标准/价值中认识人类价值

我们中的许多人都收到这样的信息，即我们作为人类的价值与我们的外观息息相关，包括（但不限于）身体的形状和大小。这是在媒体上描绘的，可以通过在家庭中的消息传递和/或观察我们生活中的其他人来加强这一标准。实际上，研究表明，具有正面形象的人并没有在外观和吸引力上赋予人格或个人价值（Carbonneau等，2021）。

因此，促进积极身体形象的一种真正的好方法是将我们的价值解耦，因为人类从身体的外观上看。现在，我并不是说我们或我们的孩子无法欣赏我们的外表或喜欢/不喜欢我们的外观，而是简单地承认这一点，无论我们的外表如何，因此我们并不是一个更好或更糟的人。

取而代之的是，我们可以尊重和尊重我们认为重要的生活因素，这通常在文化上受到约束。例如，辛勤工作，成为好朋友/家庭成员，忠诚度，正直等都是您可能选择在家庭中促进的价值观。

如果您确实在美女身上拥有任何价值，请尝试以更广泛的含义纳入更广泛的标准。例如，与其暗示瘦或肌肉的身体是实现美丽的方式，而是强调具有良好的个性或强大的社交能力作为对美的贡献者。对美的这种广泛的观点已被证明可以改善身体的欣赏（Carbonneau等，2021）。

在餐桌上建立一个积极的环境

首先，尽可能与家人一起吃饭很重要。阅读更多有关家庭的7个好处。但是，当您在餐桌旁作为一个家庭时，您可以做一些事情来建立一个积极的环境来促进积极的身体形象。

您想让餐桌成为一个安全，可预测且可靠的地方，家人可以彼此联系。设置家庭中某些人有某些任务的例程可以帮助表现出个人责任。我还建议寻找使用这段时间的方法与食物和体重以外的其他主题联系，并就您的日子的生活，个人兴趣以及对家人的特定事物进行对话。

餐桌上有积极环境的另一个好工具是练习正念饮食。这涉及维持对食物相关的身体和情感感觉的非判断性认识的实践。研究表明，这与较少的冲动食品选择，降低卡路里消耗和更多积极的食物选择有关（Carbonneau等，2021）。做到这一点的好方法是使餐食摆脱电视，书籍或其他技术等干扰。慢慢吃饭，对准备食物的食物和努力表示感谢。

有关的：三种正念饮食的好处

响应式喂养

现在，每个人都对自己的孩子如何和“应该”吃饭有不同的看法。但是，响应式喂养的目标是对孩子的需求敏感。换句话说，知道他们的饥饿感和饱腹感您的孩子展示，并为他们提供结构，使他们能够在这些线索周围吃饭。总的来说，建议父母负责决定孩子们吃什么，何时和何地吃饭和小吃，但是孩子们在食用和饮食中有自主权。随着孩子的年龄增长，他们可以在食品决策上拥有越来越多的自主权，但是年轻时需要重大结构。

实际上，这意味着试图避免向您的孩子施加迫使您吃更多的食物或限制食物的摄入量。还建议不要将食物用作奖励或治疗食物摄入量（例如吃蔬菜）作为需要奖励的东西。这使儿童出于非直觉原因而饮食。重要的是要记住，反应迅速的喂养与放纵的喂养不同，您可以在其中允许孩子们选择他们整天要吃的任何食物（Carbonneau等，2021）。

教媒体扫盲技能

研究表明，媒体对新兴成年人的身体形象有直接影响（Story等，2022）。因此，重要的是要教您的孩子（REN）媒体素养技能。这涉及帮助您的孩子理解，分析，评估和批评他们所接受的媒体。其中大部分涉及与您的孩子就媒体进行讨论，向孩子们讲述媒体图像的修改方式，批评美感的社会标准，以及更多。

当孩子年轻时，他们可能需要对媒体摄入量的一定程度的监控，并有意对他们接触到的消息传递（Croll，2005年）。但是，鉴于您的孩子在您控制之外经常接触媒体，因此教他们这些扫盲技能对于能够应对有关身体的混合或负面消息至关重要（Carbonneau等，2021）。孩子自己做到这一点越多，这种类型的消息传递的可能性就越小于长期影响他们的心理。

谈论压力！

当我什至写这篇文章时，我会感觉到我需要对我的孩子变得完美的压力，非常了解我是不完美的父母（理所当然，我倾向于是一个完美主义者）。如果您像我一样，我鼓励您停下来深呼吸。

This isn’t about being perfect, but rather doing our own personal mindset-based work around food, exercise, and body image so that we can set up an environment that gives our child(ren) the best chance they can to have a positive body image. We can do everything the recommended way and our kids still are not immune to the pressures we all go through related to this. On the other hand, we could do everything we are told not to and our children might be resilient and still develop a positive body image. There is no way to guarantee any singular outcome. So, determine your own personal philosophy, do your best to instill these traits in your child, and that is all you can do.

这些只是文献中基于的一些策略，可以帮助您促进孩子们的身体形象。您使用了哪些策略，哪些因素影响了孩子的身体形象？我们很想在下面的评论中听到您的提示！

Carbonneau，N.，Hamilton，L。和Musher-Eizenman，D。R.（2021）。从节食到喜悦：育儿策略，以促进儿童积极的身体形象和与食物的健康关系。加拿大心理学，62（2），204-212。

Croll，J。（2005）。身体形象和青少年。胸部（英寸），，，，40（35），50。

Ricciardelli，L.A.，McCabe，M.P.，Holt，K.E。，＆Finemore，J。（2003）。一种用于了解儿童身体形象和身体变化策略的生物心理社会模型。应用发展心理学，24，475-495。

Story，A.，McClelland，E。和McKinney，C。（2022）。亲子关系质量和媒体对新兴成人身体自尊的间接影响。儿童和家庭研究杂志1-14。