你怎么对自己说话?你否认你对自己说话之前,采取第二个承认内心的对话和交谈自己(故意和下意识地)是正常的,甚至生活的有用的部分。

当你把第二个要回答这个问题,你可能会注意到一个特定的模式。也许你是真的对自己鼓励。也许你只跟自己走过的台阶一个问题。也许你往往是严厉的,至关重要的。无论你如何往往对自己说话,有办法利用,故意对我们的自我对话我们可以改善我们的心理健康,性能和生活更一致与我们的目标和价值观。本文将回顾心理学文献说什么自言自语,为什么是很有帮助的,如何用它来我们的优势。

自言自语是什么?

当识别自言自语,想到语句或变成动词,使自我。这些语句可以潜意识,这意味着我们并不了解他们,或者我们可以故意对我们说什么,我们如何说它对自己(哈代,2006)。所以,如果你正在寻找一个自己的自言自语,注意你的内在对话,尤其是在困难时期。

作为孩子,我们经常交谈困难或痛苦的通过情况。会谈一个成年人在我们的生活中我们如何解决问题或管理我们的情绪。随着时间的推移,我们内化,他们的建议是一个有用的办法通过这些困难的时刻,为自己做这件事。因此,我们的自言自语是更加突出在困难时期比在我们内容或快乐(虽然它!)。当这些成年人过度批评或苛刻,这是当我们承担这个消极的自我对话风格为自己在以后的生活中。

为什么自言自语可以有用吗

自言自语可以为我们的生活和一些用途的性能在一个给定的任务。通常,自言自语是用来教学让我们通过一个给定的任务的步骤或情况(哈代,2006)。例如,当我在做一个丹尼尔和/或凯利跆拳道的例程,我经常会说的步骤组合(有时大声!)想让自己在跟踪和做正确的动作。这个教学动机可以帮助我们学习和参与新技能或可以帮助我们提高我们的技能或策略随着时间的推移(哈代et al ., 2001)。

我们还可以使用自言自语来激励自己,当一个任务是困难的或我们在获得新技能的过程。有三个动机组件自言自语:掌握,兴奋,和动力。有时候,我们需要动力来帮助我们专注和自信,能够应对困难的任务(励志掌握)。其他时候,我们感觉的一个极端的能源——太紧张或者不够充沛。我们可以用自我暗示来冷静下来或炒作起来,根据我们的需要(激励唤醒)。最后,我们可能会纠结于保持自己从事一个给定的任务,我们使用自我暗示来帮助我们投入更多的努力任务在很长一段时间(动机驱使;哈代et al ., 2001;Hatzigeorgiadis et al ., 2009)。

积极与消极的自我对话

虽然我们知道自言自语一般有帮助,你也对自己说话的方式很重要。对话可以是积极的,这意味着我们使用它是对自己的肯定和鼓励。经历一个困难的局面时,告诉自己“我能做到”会很有帮助。

然而,我认为,许多人(尤其是很多进来见我在治疗)倾向于从事消极的自我对话。消极的自我对话的形式通常需要批评和经常引起焦虑或羞耻或怀疑的感觉。例如,我人表明,当他们陷入困境他们问推论“你为什么这么傻?”,说“我吸在这,”或者告诉自己”我永远不会得到这个。“可以想象,这些都不是完全激励的语句,我们需要听到在困难时期。

很多人真的相信消极的自我对话是他们需要渡过难关,这是完全罚款如果真正为他们工作。有时我问人们简单地想象是不同的在他们的生活如果他们用积极的自我暗示,(除了或替代消极的)。通常,这会让他们更快乐,减少消极情绪,或激励。

尽管研究似乎混合的影响积极的和消极的自言自语,有一些研究表明,成功者在网球比赛中使用更少的消极的自我对话,但是他们并没有积极的自我暗示不同数量相比,比赛的失败者(Van Raalte et al ., 1994)。此外,其他的研究一致表明,积极的自我暗示有重大好处为改善我们的表现在一个给定的任务(Tod et al ., 2011)。从本质上说,它可能是一个好主意来优化多少积极的自我暗示和减少消极的自我对话你参与来提高你的整体性能(也可能你的精神健康)。积极的自我暗示,来觉得如果你是一个关键的人,在这种情况下,它可能有助于试试中性说话。

自言自语是体育/运动和食物有关的行为

我们跟自己扮演着一个重要的角色在我们的健康行为。例如,它可以影响如何,什么时候,为什么我们从事某一行为或运动有助于我们选择吃的食物的种类和数量。更不用说,正在运行的内部对话通常是一个贡献者抑郁或焦虑的情绪普遍在许多精神疾病。

研究表明,在运动和锻炼,自言自语是特别有用的精细运动技能,帮助我们在精密运动(Hatzigeorgiadis et al ., 2011)。当我们想做的事情需要小或精确运动,自我对话可以帮助我们更有效地执行这些任务。所以,当你正在做的事情要求精度,灵巧,或协调,尝试一些自我对话,看看它如何帮助!

此外,研究告诉我们,当我们参与动机自言自语,我们会更有自信,更少焦虑,执行更好的体育/状况和其他任务我们事业(Hatzigeorgiadis et al ., 2009)。

最后,我们也倾向于和自己当我们做选择谈谈我们的食物摄入量。我知道,当我饿了的零食,我经常对自己说“我渴望什么呢?“为了试着听我的身体和直观地吃。有研究表明,自言自语是一种强大的工具来帮助我们做出积极的食物决定,尤其是当我们以某种方式使用它。具体地说,使用了自言自语,我们谈谈自己在第三人,帮助我们更抽象地思考我们自己和我们的食物的决定,导致做出积极的食物选择。当我们的健康目标是启动(在我们的思想的前沿),我们也更可能使用自我暗示来做出积极的选择食物(Furman et al ., 2020)。这里的想法是,与自我对话让我们思维更抽象,想出一个理由我们的决定,而不是只与第一次出现在我的脑海里。因此,它可能会帮助我从问自己“我渴望什么呢?“问”哈利渴望是什么?”

自言自语“如何”

在此基础上研究和我的普通心理学培训,我想出了一个列表的技巧,可以帮助你在自言自语的旅程。像往常一样,没有一个正确或错误的方式参与自言自语,所以尝试很多事情,看看最适合你!

• 监控自言自语:最好的第一步是故意对自言自语时就注意到它会发生。你可能有一个运行内部对话,你可能会或可能不会意识到在任何给定的时间。如果你不知道如何通常对自己说话,停下来注意你的心去向下次你处境困难或压力。注意,小声音在你的后脑勺:语气,内容,和这个声音对你的影响。同时,我们有时能够观察到自言自语,其他人参与在整个天。当我们认识的人做了一些困难,他们可能会说,大声地自言自语。虽然我不鼓励你去尝试改变自己的自言自语(毕竟,我们不能改变别人),它有助于知道别人如何接近我们。这可以帮助我们使精神注意我们怎么做/不想和自己说话。
  
• 第一与第三人:这个听起来很有趣,因为大多数人不去他们的日子在第三人(说“你能做到”或“哈利想要一个苹果”自己)。然而,研究表明,在第三人造成了一些心理距离的自言自语,让我们更有效地调节我们的情绪在一个给定的情况下。跟自己在第一人,另一方面,让我们更接近我们的情绪和与情感(Kross et al ., 2014)。因此,它可以帮助对你是否故意跟自己在第一或第三人基于目前的情况。如果你需要保持的角度来看,认为抽象,和调节情绪,那么第三人是给你的。如果你一直在避免你的情绪和需要接触或增加他们的意识,然后第一个人是给你的。
  
• 增加新的任务:自言自语研究表明,自言自语是特别有用,当我们具有较强的影响在学习一项新技能。自言自语在这些情况下往往立即和持久影响我们承担的能力,技能(Hatzigeorgiadis et al ., 2011)。因此,当你在做或尝试新事物(如新的培训风格!),从事教学和激励之自我暗示来帮助你度过它,继续前进。
  
• 保持积极的态度:正如前面提到的,积极的和消极的自我对话的影响研究是复杂的。话虽这么说,从经验与人合作在治疗环境,积极的自我暗示,经常激励和保护一个人的心理健康。事实上,似乎有危险积极的自言自语。所以,我的建议不是必然对自己撒谎(不要说“你这么擅长这种“如果你不是),但要诚实积极的自我对话的焦点。赞扬自己对你所做的和你的努力;你总是可以默认为动机的自我评价。
  
• 它是谁的声音?这似乎是一个奇怪的;毕竟,如果它是自我停留在讨论,那么它一定是我自己的声音,对吗?然而,很多时候,我们内部的声音,利用实际上是内化的方式别人说我们一生。最典型,一个早期的照顾者会以特定的方式对我们说话,我们相信,心,采用它对我们如何跟自己在以后的生活中。有时候这对我们来说效果很好。其他时候,如果声音批评或恶劣,不仅是它不我们自己的声音,但也并不有利于我们在实现我们的目标。因此,如果你意识到这种自我暗示来自别人(父母/照顾者、教练、老师、治疗师、同行等)是否符合你。如果在任何时候,答案是“不”,然后让自己的挑战,因为它不是你的声音。随着时间的推移,故意要让这个声音自己和允许自言自语最好为您服务。
  
• 外部的提醒:即使自言自语的绝大多数是下意识地和自动生成的,这并不意味着我们不能故意改变或添加在自言自语,适合我们。如果你努力把自言自语的某些方面纳入到你的生活,随意设置外部提醒,这样你就不会忘记。例如,使用便利贴,电话提醒,或者信任的朋友提醒你如何你想跟自己。这些外部提示可以作为灵感的来源,帮助你改变当你对自己负面情绪低落或说话。

尽管这听起来很奇怪,我鼓励你跟自己,经常!只是确保你对自己说,你怎么说一个区别来帮助你朝着目标或保护你的精神健康。我很想听到你的关于自言自语的时候特别有用或者方式你已经改变了你的自言自语工作对你有利。在下面的评论中让我们知道!

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Hatzigeorgiadis,。Zourbanos, N。、Mpoumpaki年代。,同是,y (2009)。机制:self-talk-performance关系动机自言自语在自信和焦虑的影响。体育及运动心理学10186 - 192。

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