与运动有关的伤害很常见；实际上，一项研究发现，过去一年中，多达25％的人经历了一项研究。看来他们在35-44岁的男性和人中也更为普遍。人们还倾向于对由于受伤而获得的护理水平不满意，从而减少了他们寻求伤害治疗的可能性（Grice等，2014）。结果，了解导致与运动有关的伤害的心理危险因素特别有用，从而理想地阻止它们首先发生。本文将探讨这些心理危险因素，伤害的心理影响，如何预防和从伤害中恢复，甚至人们尽管受伤，人们也可以成长。

该领域的绝大多数研究是在精英运动的背景下进行的伤害，而不一定是日常运动的结果。但是，从这项研究中学到的许多教训仍然有助于理解某些情况下伤害的心理原因和影响。

伤害的心理危险因素

当我写这篇文章时，我高度意识到，本节可能会遇到一些责备。我想强调的是，您正在遭受的伤害（或将经历）不一定是您的错。但是，同样重要的是要认识到，有一些常见的危险因素会增加人们将来可能遭受与运动有关的伤害以阻止它们的可能性。

第一个主要危险因素是压力。经历了重大压力的生活事件和/或生活中持续的压力源的人们更有可能遭受与运动有关的伤害。如果个人具有相对较少的应对机制来管理这种压力，则尤其如此。压力会导致注意力缺陷以及肌肉张力的增加，这两个因素可以增加受伤的风险（Almeida等，2014）。

此外，某些人格特征似乎与受伤风险增加有关。特别是，神经质高的人（焦虑，愤怒等负面情绪的趋势）和/或自尊心低的人更容易受到与运动有关的伤害（Deroche等，2007）。倾向于完美和高分的人更有可能进行过度的训练并以这种方式受伤（Wiese-Bjornstal，2010年）。最后，那些倾向于从事更多冒险行为的人也更有可能造成与运动有关的伤害（Almeida等，2014）。尽管您不一定改变自己的个性，但了解这些危险因素可以帮助您防止未来的伤害。

高水平的疲劳和低水平的活力（对运动的强度和兴奋）也使人们更有可能因训练而遭受伤害。特定健康问题的存在也会增加风险；也就是说，饮食失调症或脑震荡的存在都与进一步的运动损伤有关（Wiese-Bjornstal，2010年）。

重要的是，根据运动和运动有关的损伤的生物心理社会模型，这些心理因素不孤立地起作用。受伤的风险是生物学因素（骨骼强度，年龄，以前的伤害），上述心理因素和社会因素（榜样，培训环境，训练环境，社会消息传递）。很可能是组合在这些因素中，您有与运动有关的伤害最大的风险。

伤害的心理影响

不幸的是，压力既是受伤的危险因素，也是结果。对于许多人来说，体验运动或运动有关的伤害只会增加他们生活中所经历的压力，从而进一步延续了伤害的风险（Almeida等，2014）。此外，由于压力和损伤对大脑的影响，压力会降低我们身体伤口愈合的能力（Wiese-Bjornstal，2010年）。

受伤后，我们经历了认知评估过程，或者我们评估和评估压力状况的心理过程（在这种情况下为伤害）（Walker等，2007）。这种认知评估可能会改变一个人的自我和身份感，而感到失落，乐观，挑战或倦怠是普遍的。这些感觉中的每一个都对我们对伤害的反应有所不同（Wiese-bjornstal，2010年），甚至可能与我们应对伤害的方式一样。

例如，将伤害视为“世界末日”并且具有愤怒，悲伤，内gui和恐惧等极端负面情绪的人可能不太可能遵守康复计划并寻求社会支持。没有任何人（或错误）评估伤害的方式，但通常会重新构架情况，以便导致康复的动力 - 无论对您来说都是什么，都会促进最佳结果。

此外，当某人遭受运动或运动有关的伤害时，经历三个经验阶段通常是：困扰，否认和确定的应对。但是，社会和情感因素可能会在这三个阶段中的任何一个中破坏该过程，使该人在一个特定阶段被“卡住”（Almeida等，2014）。例如，如果该人几乎没有得到社会支持，并且在拒绝阶段的态度非常消极，那么他们不太可能进入确定的应对阶段。这可能会导致对未来康复和培训的负面态度，甚至完全放弃。

使用心理学预防伤害

了解所有这些造成伤害的因素，这里有一些技巧，可以帮助您防止受伤发生：

• 持续的压力减轻：因为压力是伤害最一致的预测指标之一，所以寻找管理压力的方法对于预防伤害变得越来越重要。尽管许多人将运动用作压力的主要应对机制（这很棒），但在这样的时代也要有多种压力策略也很重要。例如，使用各种形式的冥想图像或者正方形的呼吸帮助您管理压力。学会设置边界这样您就可以减少完全承受的压力。倚betway 桌球 为了帮助您感觉良好。减少任何潜在的压力触发因素。设定实现现实目标并具有方向感。确定对您有用的方法，并将减轻压力的优先级作为生活的日常工作。
  
• 了解自己和您的极限：具有自我意识在预防伤害方面非常重要。确定您是否具有与增加伤害风险（神经质，完美主义，低自尊心，高风险者）有关的任何人格特征可以帮助您采取预防性步骤。例如，如果您倾向于取得高昂的成就，并且完美主义，找到自己或在治疗师的帮助下进行管理的方法最终将有助于预防伤害。此外，要知道您是否感到疲倦或低疲倦，并确定移动身体的方法，以促进整体幸福感并降低受伤的风险，直到您感到精神焕发并准备好将其全部付诸实践。最后，一定要知道好痛苦和坏痛之间的区别，这样您就可以知道何时推动以及何时向后拉和休息可能是个好主意。
  
• 灵活性：我不一定意味着能够触摸脚趾的能力（尽管增加的移动性也可能在预防伤害方面也不会受到伤害） - 我的意思是在心理或心理上灵活的能力。重要的是要根据您在给定的一天的身体，精神和情感上的感觉，改变计划或目标进行锻炼。然后，如果您错过了在这里或那里的力量或有氧运动，这也涉及不殴打自己。实际上，当您因为感觉不舒服而为健康做出决定时，这是值得庆祝的事情！
  
• 目标设定：最后，为健身设定现实和适当的目标确实可以帮助您预防伤害。我建议与经过认证的私人教练，医师和/或物理治疗师一起进行此操作。这里的关键是，如果您设定目标，您会知道，将过去的痛苦或过度锻炼锻炼实际上会进入方式您实现该目标的能力。一个好的健身计划将包括休息和恢复，以便您能够以健康的方式始终如一地出现。老实说，这是针对与健身有关的任何目标。

利用心理学从伤害中恢复

最好通过遵守康复计划，使用心理技能（认知重新定义，放松和压力管理技术等），依靠社会支持，减少冒险行为以及为自我相关的目标设定目标，从而最好地促进受伤的康复。恢复（Walker等，2007）。

因此，重要的是要找到您信任的医生，可以帮助您提供现实和满足您需求的康复计划，并创建目标以帮助您坚持下去。此外，请确保真正依靠您一生中发展的积极应对能力。实施各种各样的应对机制将促进最好的结果。如果您难以识别任何人，那么在此过程中寻求咨询或其他支持可能会有所帮助。

最后，依靠家人和朋友帮助您度过这段时间比以往任何时候都重要。无论支持意味着谈论您对伤害的情感反应，您因伤害而遭受的损失，甚至只是共同饮食和良好的对话，这种社会支持现在比以往任何时候都变得更加重要。

与运动损伤有关的成长

尽管最好避免受伤，但它们可能会导致人生中的积极变化。叫体育伤害相关的增长（SIRG），人们有时会对自己的生活，更牢固的人际关系，增强个人力量，优先事项的转变以及/或对精神信仰的意识更高，这是体育和训练中的挫折（例如伤害）的结果。SIRG是通过以促进这种增长水平的方式评估和构建挫折来促进的过程（Wadey等，2019）。从本质上讲，如果您遭受伤害，重要的是要首先体验自然出现的所有情绪和思想，但随后以促进个人成长的方式有意重新构架伤害。最好通过与您的社会支持结构和/或治疗师的帮助合作完成。

有什么帮助您预防和/或从伤害中恢复的方法是什么？您的心态和情感如何在其中发挥作用？我们很想在评论中听到您的经历！

Almeida，P。L.，Olmedilla，A.，Rubio，V。J.，＆Palau，P。（2014年）。运动损伤领域的心理学：这是全部。Revista dePsicologíadel Deporte，23（2），395-400。

Deroche，T.，Stephan，Y.，Brewer，B。W.和Le Scanff，C。（2007）。预测感知到与运动相关的损伤的敏感性的预测因素。个性和个体差异，，，，43（8），2218-2228。

Grice，A.，Kingsbury，S。R.和Conaghan，P。G.（2014）。非精英运动相关的伤害：参与者报告了其后果的频率，管理及其感知。斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志，24岁，86-92。

Wadey，R.，Roy-Davis，K.，Evans，L.，Howells，K.，Salim，J。，＆Diss，C。（2019年）。体育心理学顾问对促进与运动损伤有关的成长的观点。体育心理学家33（3），244-255。

N. Walker，J。和Lavallee，D。（2007）。竞争运动中对伤害的心理反应：一项批判性评论。皇家促进卫生学会杂志，127（4），174-180。

Wiese-Bjornstal，D。M.（2010）。心理学和社会文化影响高强度运动员的伤害风险，反应和恢复：共识声明。斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志，20（2），103-111。