你是否曾经得到过“听从你的身体”的建议，并想知道这意味着什么?它可能会让人感觉有点不伦不类和主观，尤其是当如何不是描述。虽然我对这对你意味着什么也没有直接的建议(因为因人而异)，但我想提供一些关于如何以及何时做到这一点的一般性想法。

倾听你的身体意味着什么

倾听你的身体是增加和保持对你的身体给你的信号的意识的练习。这包括你身体上所有的身体感觉，以及你的情绪和精神状态。更强的身体意识与更好的心理健康和对慢性疼痛等疾病的更好管理有关。高水平的身体意识存在于精英运动员和身心从业者中，比如瑜伽而且普拉提讲师(Busch等人，2020年)。

身体意识的一个例子是，确切地知道饥饿和饱腹的感觉，以及你吃的食物在短期和长期内给你的感觉。这样，你就可以利用身体内部的信号来调节你的食物摄入和能量需求。了解我们对任何特定身体感觉的“基线”是很有帮助的，这样我们就能知道什么时候事情发生了变化(不管是变好还是变坏)，并知道什么时候对我们头脑和/或身体里发生的事情寻求帮助。

对于很多人来说，我们学会屏蔽某些信号，以便在日常生活中完成更多的事情。在某些情况下，这是有帮助的。我们当然不能不断地想着饥饿和疼痛，否则我们什么事也做不成。然而，当我们长时间忽视这些信号时，当这些信号表明事情发生了变化或发生了错误时，我们就失去了承认和回应这些信号的能力。

如何倾听你的身体

FB的其他文章中描述的正念练习的原则，当应用到一个人的身体上时，构成了如何“倾听你的身体”的组成部分。正念是一种不加评判地将觉知带入当下的练习。只需要花点时间把你的注意力转向内心，好奇你在任何特定时刻的感觉是什么，不要把那种感觉或经历贴上“好”或“坏”的标签，这就是倾听你的身体。然而，为了更具体地说，我将把它与影响我们幸福的几个因素联系起来讨论。

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• 食物:边开车边吃东西，边看电视，边工作，边站着。所有这些经历都意味着我们没有充分注意我们摄入的食物。研究表明，在其他所有因素都相同的情况下，那些盲目进食(被电视等干扰)的人比其他情况下更有可能消耗更多的食物(Ogden et al.， 2013)。这些干扰会分散我们对饥饿和饱腹感的注意力，也会减少我们在进食过程中可用的精神资源。因此，通过用心地吃，我们可以更充分地关注我们的感觉，以及吃的行为如何改变这种感觉。
  
  除了这些日常发生的无意识进食，有证据表明饮食失调体验低身体意识;相反，正念越高的人往往表现出较低的饮食失调病理(斯波尔等人，2005;萨拉和莱文森，2020年)。身体意识是许多饮食失调的治疗和防止复发的一个重要因素。旨在提高饮食失调患者身体意识的干预措施已证明可以改善对身体的不满、生活质量和饮食失调的严重程度(Catalan-Matamoros等人，2011年)。对于饮食失调的人来说，正念干预的一个关键组成部分是不评判。否则，对身体的更高程度的意识实际上会适得其反，导致对自己的外表更执着(Sala & Levinson, 2020)。因此，如果你正在经历饮食失调，在进行正念之前，首先寻求心理健康专业人士的帮助是很重要的可以加剧症状。
  
  如果你想更加注意你的饮食过程，一定要注意你的身体在吃东西之前、之后和吃东西的时候的感觉。再次强调，要真正练习正念，你要承认并搁置在这个过程中出现的任何判断。当你吃东西的时候，注意你身体的感觉，你会继续吃，直到你发现你的肚子里有一种轻微的饱腹感。这将帮助你知道什么时候吃，吃多少，以及如何直接回应你的身体需求。
  
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• 练习:体育活动是人们开始忘记身体告诉他们的另一个时间点。虽然当我们一直在精神上挣扎时，分散注意力是偶尔帮助我们完成那些锻炼的有用工具，但在每次锻炼中分散注意力意味着我们失去了对运动是如何影响我们身体的接触。这可能会导致糟糕的状态，受伤，强迫自己太用力，甚至不够强迫自己。无论如何，更强的身体意识是进行有效锻炼的关键。
  
  有趣的是，许多人称赞健身追踪器(比如健身手表)是解决我们运动身体意识问题的答案。人们依靠它们来告诉他们心率有多高，走了多少步，或者他们的运动量是否足够。虽然这可能是一个尽管这是一个有用的数据来源，但研究表明，这些追踪器并不能提高我们的身体意识或我们对自己身体的信任程度(Busch等人，2020年)。过度依赖这些追踪器甚至会导致一些人无法知道他们的锻炼和/或身体活动是如何影响他们的，仅仅基于身体暗示。
  
  研究表明瑜伽是一种身体活动增加我们的身体意识(实际上与较低水平的饮食失调有关;Martin et al.， 2013)。这可能是由于对身体内每个动作的感觉不加评判。从瑜伽练习中得到启示，无论你在做什么类型的运动，你都应该“倾听你的身体”，注意你的呼吸和核心，正确的形式和技术，你周围的物理空间，以及你整个身体的每个动作的感觉。虽然这看起来有很多需要注意的地方，但这将帮助你从锻炼中获得最大的效果，并帮助防止受伤。
  
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• 其他生理因素:我们的身体非常聪明，能和我们交流很多关于生活的信息。比如，我强烈推荐贝塞尔·范德科尔克写的一本书叫身体负责记分告诉我们我们的身体如何承受和表现创伤。虽然对这个主题的全面讨论超出了本文的范围，但我们经常会有一些向我们传达重要信息的生理反应。疲劳、疲惫、疼痛，或者任何超出我们“典型”体验范围的东西都是需要注意的。研究表明，由于背部异常(脊柱侧凸)而经历慢性疼痛的人，当他们有更强的身体意识时，他们的身体形象、心理健康和生活质量都会得到改善(Yagci等人，2020年)。尽管这些担忧经常被医疗专业人员忽视、淡化或否定，但我们知道，对我们身体越来越多的关注尽管这些经历将有助于改善我们与他们的关系。

• 情绪:我们的情感本质上是需求的交流者。有没有注意到，当你有强烈的恐惧感时，你的胃会下降?这是情感如何在身体感觉中表现出来的一个例子。如果你真的在倾听你的身体，意识到情绪是需要考虑的一个重要因素。当你经历一种情绪反应(尤其是强烈的反应)时，花点时间停下来，识别这种情绪是什么，它从何而来。认识到它在你身体里的位置和感觉。很有可能它正在告诉你一些你需要听到的东西。这包括增加你的词汇量，以便能够最准确地描述你的情感经历。承认并倾向于情绪，尽管它可能是可怕和脆弱的，但从长远来看，几乎总是会带来最好的结果。事实上，忽视和推开我们的情绪往往会导致这些情绪以其他有害的方式“爆发”出来。
  
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什么时候倾听你的身体

不过我想说你应该这么做总是听从你的身体，那是不可能的。练习对身体的正念意识会占用我们无法百分百发挥的认知资源(其他事情我们什么也做不了!)然而，我想推荐的是，这是每个人理想的日常练习。我建议那些很难找到或抽出时间倾听自己身体声音的人，在一天中安排一些时间来倾听自己身体的声音。即使你忽略了或推开了你身体里的感觉，当你能够调谐到你的体验时，那些重要的感觉很可能会留在你身边，仍然在那里。管理这些情绪的关键是不要拖延太久。

也就是说，在吃饭的时候，在运动的时候，或者当你在任何时候有特别强烈的身体和/或情感感受的时候，调谐到这些体验是很重要的。

限制

有些情况下，人们应该不一定要听从自己的身体。例如，积极经历饮食失调的人往往失去了感知身体给他们的暗示的能力。在这种情况下，像直觉饮食这样的方法可能不起作用，如果操作正确，甚至可能有助于维持饮食障碍患者的生活。在这种情况下，个人需要与医生、营养师和有执照的心理健康专业人员合作，以满足他们独特的需求。机械进食通常被认为是一种手段，在训练自己提高身体意识并朝着直觉进食的方向努力之前，让人的生理饮食需求得到满足。

此外，我们的情绪传达的是一件事，而我们的个人价值观传达的是完全不同的东西，这是非常普遍的。举一个非常简单的例子:当你被邀请周五和朋友出去玩，感到非常兴奋，同时也知道你目前正在优先存钱，需要休息，为周六早上一个重要的约会。虽然这是一个相对无害的例子，但它说明了需要区分倾听我们的情绪和行为对他们比较，听我们的情绪来承认他们。在这种情况下，我们必须做出适应价值观和情感的决定。

你如何倾听你的身体，倾听你的身体又如何改变你的经历?请在下面的评论中告诉我们!

Busch, L.， Utesch, T.， Bürkner, P.， & Strauss, B.(2020)。健身应用程序使用对心理健康和身体意识的影响:每日日记随机试验。体育与运动心理学杂志，42，249 - 260。

Catalan-Matamoros, D.， Helvik-Skjaerven, L.， Labajos-Manzanares, m.t, Martínez-de-Salazar-Arboleas, A.和Sánchez-Guerrero, E.(2011)。饮食障碍患者基础身体意识疗法效果的初步研究:一项随机对照试验。临床康复,25(7), 617 - 626。

Martin, R.， Prichard, I.， Hutchinson, A. D.和Wilson, C.(2013)。身体意识和正念在运动和饮食行为之间的关系中的作用。体育与运动心理学杂志，35，655 - 660。

奥格登，J.，库珀，N.，考辛斯，C.，克伦普，R.，菲尔德，L.，休斯，S.，和伍格，N.(2013)。注意力分散，想吃东西的欲望和食物的摄入。朝着无意识进食的扩展模式发展。食欲，62, 119 - 126。

萨拉，M.和莱文森，c.a.(2020)。正念方面和身体检查之间的联系在高和低饮食障碍病理个体。正念112199 - 2205。

斯波尔，S. T. P.贝克，M. H. J.范·赫克，G. L.，克罗恩，M. A.，和范·斯特林，T.(2005)。内在与外在:外表导向、进食障碍症状与内在身体意识的关系。饮食失调,13, 479 - 490。

范德科尔克，b.a.(2015)。身体负责记分:大脑、思想和身体在创伤的愈合过程中。企鹅出版社。

Yagci, G.， Karatel, M.， & Yakut, Y.(2020)。特发性脊柱侧凸患者的身体意识及其与生活质量的关系。知觉与运动技能，127(5), 841 - 857。