您是否曾经想过：“为什么我要在深夜继续吃饭？”或者，“为什么我不能减掉这15磅？”或者，您是否曾经发现自己从无聊或没有明显的原因拿到巧克力？好吧，我在这里告诉你你并不孤单！从字面上看，您可能只需要进行一些挖掘并查看表面下方正在发生的事情。

简而言之，出于饥饿以外的其他原因，情绪饮食是饮食。

您可能会因为无聊或分心。您可能正在吃饭，因为您会感到悲伤，疲倦，愤怒，内gui，快乐等。食物甚至可能被用作奖励。许多人去吃食物满足他们可能正在经历的各种情感需求。而且，当我们是情感上的生物时，要去不健康的小吃忘记我们的悲伤比坐着我们的感受遇到与悲伤有关的痛苦要容易得多。

也可以看看：如何停止节食和学会凭直觉饮食。

在这里，我想概述您如何确定自己是情感的食者的第一步。接下来，我将为您提供一些基本技巧，以摆脱与表面下发生的情况有关的饮食习惯。

让我们从问自己以下问题开始。你曾经：

• 吃饱了吗？
• 吃舒适吗？
• 吃饭是为了分散自己的痛苦情绪吗？
• 在随机时间/地方独自吃？
• 当你在做其他事情时吃饭吗？
• 在食物或某些食物周围失去控制权？
• 考虑食物（甚至一顿饭）对某事的奖励？
• 觉得您必须一直完成盘子吗？
• 在其他人抚慰食物的人身边找到自己吗？

如果您对两个或多个问题的回答是“是”，那么您的日常食物选择背后可能会有更深入的影响。这第一步是为了确定正在发生的反应。这第二步正在干预并找到另一种应对情绪或感觉的方法。花一些时间做以下时间，开始摆脱情感饮食周期，并开始与您的身体所需的东西相提并论...

摆脱情感饮食周期的技巧：

• 开始放慢脚步，开始聆听您的身体在用餐，小吃或朝餐具室走去时告诉您的东西。
• 花一点时间来确定您的感受以及可能要避免或忘记的情绪。写下那些情绪；日记可能是一个很大的帮助。
• 尝试与指定区域中的其他人一起吃饭。与其在沙发上放松，不如把盘子带到饭厅或厨房。
• 停止一分钟，想一想您到底放了什么。您将得到什么营养，食物提供什么口味，食物来自何处？
• 放下干扰，简单地吃饭。关闭电视，放下手机，藏匿教科书或小说。
• 带您所有的感官去晚餐。触摸，气味，味道等，并在您面前体验一顿饭。食物不仅仅是味道！

恭喜！您已经迈出了对食物的直观饮食和情感意识的第一步。为了帮助您过上健康的生活方式，我们了解建立思想与身体的联系和心与身体的联系的重要性。通常，情绪是一个压倒性的世界。如果您在理解自己的情绪方面挣扎，我们建议您获得家人，社区的支持或寻求专业帮助。当我们优先考虑健康并开始努力改变生活方式时，我们必须面对与我们在嘴里放置的东西相关的隐藏事物。请记住，目标是自由和健康的生活方式。一致性在这里是关键。开始养成小习惯，它将开始对您与食物的关系有更好的了解。

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纳塔利亚·霍尔金（Nat必威电脑alia Holguin），RDN LDN CPT为健身搅拌器编写
认证的营养教练

资料来源：

1. https://www.uofmhealth.org/health-library/aa145852
2. https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/struggling-with-emotional-eating
3. Frayn，Mallory等。“情绪饮食和体重调节：对补偿行为和关注的定性研究。”饮食失调杂志卷。6 23. 2018年9月14日，doi：10.1186/s40337-018-0210-6
4. Trimbole，E。直观饮食：一个有效的革命性计划