我不认识你，但是似乎每次我拿起报纸，登录社交媒体或观看新闻时，我都会对媒体上有关社会和全球互动的描绘有多么严峻。研究表明，该消息以负面的眼光倾斜，因为这是观点的原因。同时，当我们观看新闻认为更加负面的消息时，我们倾向于会增加负面情绪和积极情绪的减少（de Hoog＆verboon，2020）。

除了这个永无止境的新闻之外，能够说出什么新闻是著名的以及错误信息的传播是越来越困难的（Wenzel，2019年）。这个负面消息加上歧义，使我们中的许多人感到自己正在走钢丝，以确保我们对时事知识和知识渊博，同时也试图维持心理健康和对未来的希望。不断的暴力，政治论点，世界事件等的消息确实会给我们的整体福祉带来损失。结果，我们中的许多人感到困惑和无助。对于那些现有心理健康斗争（例如普遍焦虑，重度抑郁症或创伤病史）的人，这种周期会加剧症状。

There are ways to cope with general stress that are also helpful for this type of situation, but there may also be ways to specifically cope with the constant negative news cycle. Below are 7 tips for managing whatever emotions arise for you in these situations.

提示＃1：让自己感觉到感受

关于出现的新闻，您可能会感受到一系列情绪。由于我们还有其他事情要完成，因此麻木，忽略或抑制任何情绪可能很诱人。但是，从长远来看，这些策略可能会适得其反，并导致将来以意想不到的方式出现的情绪。例如，如果我们不断地忽略使我们生气的新闻中的一些东西，那么我们后来可能会在我们不愿意的时候对亲人发怒。更不用说，从超级激活到定期但不可预测的基础上感到麻木真是令人筋疲力尽。因此，让自己有时间感受到新闻的影响。无论您是每次介绍新闻还是专门的时间和空间来反映和表情时，都必须体验自己的情绪，这一点很重要。

Tip #2: Connect with others

很多时候，我们自己消耗媒体，这可能会导致孤立或混乱的感觉，并可以使我们陷入扭曲思维的兔子洞。为了帮助他们打击这些，请随时与生活中的其他人谈论您在新闻中看到的内容。当然，请确保您在适当的空间中进行此操作（例如，在某些工作环境中，政治讨论并不总是合适的），并且以不进一步加剧心理健康问题的方式。但是，适度谈论新闻倾向于帮助我们理解困难或恐怖的情况，查看他人对类似主题的观点，并处理我们的感受。谈论新闻报道如何影响我们或使我们感到自己而不是开始辩论（这可能会使事情变得更糟）是有建设性的。

即使您不谈论新闻本身，找到保持社会联系的方法对于保持积极的身心健康非常重要。与其他带给您欢乐的人在一起，可以降低所有大而沉重的事情在我们的思维过程中所具有的力量。

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Tip #3: Limit exposure

正如我们在本文，在预定的时间（例如一小时，一天或一周）中完全离开媒体来源有很多好处。但是，即使您没有完全削减媒体的曝光率，也有一些方法可以限制您对看似永无止境的负面新闻周期的曝光率。

我喜欢提醒自己和客户您不有阅读文章。即使您在滚动并看到大脑告诉您“应该”阅读的标题，您也可以选择在那一刻不这样做。您可以在以后的精神准备时回到它，或者根本无法阅读它。这两种选项都可以帮助您更多地控制媒体的消费和如何消费。这对于边缘化社区中的人们尤其有用，他们不断提醒他们的字面安全或存在是有问题的。

Another option is to set a media curfew for yourself. This is exactly what it sounds like: you determine a time after which you cut yourself off from engaging with news and/or media. Anything you “miss” will be there when you are ready to come back for it. This is particularly helpful if you have any sort of sleeping problems, as we know that media consumption can have detrimental impacts on our sleep quality and quantity (Exelmans & Van den Bulck, 2019).

Finally, you could also simply limit your use of media consumption on a given day. We do this with children all the time by limiting them to a certain amount of screen time per day based on recommendations from trusted organizations. However, as adults we have more autonomy in our media consumption choices and tend to view media consumption as a necessary part of life. However, where possible, we can limit ourselves. Many phones have applications or settings that help you keep track of your time spent on various platforms. You can set goals to limit yourself to a certain number of minutes/hours per day of news, media, etc. Then, when you meet your limit, you’re done for the day! This requires discipline, but has been rewarding for many people I’ve worked with.

提示＃4：与积极的活动保持平衡

As we have mentioned many times here at Fitness Blender, life is all about balance. While I am certainly not saying to cut out media and news sources altogether from your life, it is important to添加生活中的事物有助于抵消或平衡媒体对您的身心健康的任何潜在影响。

因此，弄清楚什么使您感觉到与媒体周期如何使您感受到的相反，并将其纳入您的日子/几周。例如，如果您在观看或阅读新闻后倾向于感到害怕和无助，请实施使您感到有能力和启发的活动。一些很棒的选择包括：

• Try a new or beloved workout
• 读一本书
• betway 桌球
• 组织一个生活空间
• 呼吸
• 在户外度过时光
• 幽思

有关的：在日常生活中培养平衡的实用技巧

提示＃5：保持视角

每当我对任何事情都有强烈的情绪时，我倾向于检查我目前所生活的心态以及它是否为我服务。因此，在媒体或新闻来源方面，很容易购买并吸引特定的叙述，尤其是当它来自我们认为“可信赖”的来源时。但是，重要的是要牢记媒体从轰动一时的观点中赚钱。我们消耗负面媒体的越多，我们就越会看到负面媒体（并且可能以越来越极端的形式）。另外，新闻消息来源似乎利用了他们的故事被认为是“真理”。仅仅因为某事是正确的，并不意味着我们必须100％的时间注意它。这似乎确实是一个永无止境的周期。因此，找到将新闻来源置于视角和/或避免轰动性事件的来源可以帮助减少我们看到多少的来源的方法。

提示＃6：提高您的媒体素养技能

研究表明，大多数成年人（在所有收入水平，教育水平，种族和性别认同水平上）不具备媒体素养技能，或者可以理解，分析和评估各种媒体来源中存在的信息（Rasi等，2019）。对于所有媒体消费者来说，这都是一项关键技能，因此我们可以将媒体/新闻来源保持在视角上，并且不会陷入错误信息中。我想清楚地表明，我不一定要说媒体或新闻媒体是敌人。但是，改变我们的观点并认识到所写或创造的内容并不总是真理（资本t意图）可能会有所帮助。因此，练习花时间反思，质疑，评估和理解媒体来源可能是应对媒体的有用工具。

Tip #7: Take action when appropriate

最后，有时候，您可以做的最好的事情来防止自己对国家或全球事务感到沮丧或无助，就是采取行动。该动作的外观会因处境或位置而异。但是，呼吁代表使您的意见知道，自愿为从事重要工作的组织做出时间和/或资源，并参与政策是改变世界并与您无助的无助感抗击的好方法。这可能并不总是最好的选择，甚至可能并不是每个人的选择（我知道以这种方式奉献时间/资源无疑是一种特权），但可能只是某人需要减少无能为力的感觉并有助于积极的变化。

It is likely going to take a multi-pronged approach to be able to manage the impacts that media has on your life. This means trying out different things and seeing what works best for you. However, finding which strategies work best for you can help to promote your mental health in the long run. Please share in the comments below what strategies you all use to cope with the never-ending media cycle!

De Hoog，N。和Verboon，P。（2020）。这个消息让我们不开心吗？每日新闻暴露对情绪状态的影响。英国心理学杂志，111，157-173.

Exelmans，L。，＆van den Bulck，J。（2019）。睡眠研究：媒体学者的入门。健康沟通，，，，34（5），519-528。

Rasi，P.，Vuojärvi，H。，＆Ruokamo，H。（2019）。各个年龄段的媒体素养教育。媒体扫盲教育杂志，11(2), 1-19.

Vijakkhana, N., Wilaisakditipakorn, T., Ruedeekhajorn, K., Pruksananonda, C., & Chonchaiya, W. (2015). Evening media exposure reduces night‐time sleep.Acta paediatrica，，，，104（3），306-312。

Wenzel, A. (2019). To verify or to disagree: Coping with “fake news” and ambiguity.国际传播杂志，13，1977-1995.