自我意识如何影响个人的目标改善你的健康状况与元认知和健康

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类别心理健康

细节

“你这是怎么工作的?”

我有时问这是一个和我一起工作的人们在治疗环境。有时,这个问题挑战的方式思考他们正在做的事情;其他时候,我真的想知道是否他们的策略帮助他们。不管我为什么问这个问题,我是促进他们的能力去思考他们的思维过程,称为元认知的概念。本文将探讨元认知是什么和它如何能有助于促进我们自己的健康和健康。

元认知是什么?

元认知的一般理解的认知过程,包括学习、记忆、情感、关注、解决问题,和更多的(Flavell, 1979)。元认知通常被描述为“思考思考,”(莱,2011)。换句话说,当我们思考我们的思想在做什么以及为什么这样做,我们会考虑元认知。例如,在工作中,我不断地评估任务是多么的困难,我需要做什么,他们会花多长时间我因为难度。

这里的目标与元认知思维是能够计划和“控制”我们的行为前进(利文斯顿,2003)。继续前面的例子,如果我知道,一个任务是非常困难的,因此我更长的时间来完成,我知道安排任务在一段时间里,当我知道我将会有更多的精力和时间来完成它。

元认知是一个非常复杂的技巧,促进表现在许多不同的领域,如时间管理、学习新概念,或我们的健康管理和健康(利文斯顿,2003)。发展最早3岁和继续发展我们的生活当我们与世界有更多的经验和反思这些经验(赖,2011)。在生命的早期,护理人员和教师往往会结构元认知提示孩子帮助他们发展这些技能。例如,作为一个大学教授,我将让学生在考试中表现欠佳之后来找我问他们如何可以做得如此糟糕。我将问他们思考的心理策略研究有效的这些策略是如何用于课程的格式或考试。通常,他们发现他们做了同样的事情,他们一直在高中,但没有调整当这一策略不再为他们在大学工作。随着时间的推移,我们承担的责任问自己这些元认知反射提示。

组件的元认知

元认知可以进一步分解为两个不同的交互(但)组件:元认知知识和元认知调节。

元认知知识是我们的知识关于认知过程(Flavell, 1979;赖,2011;利文斯顿,2003)。这些知识可以学习(即。、最佳学习策略)或知识对自己和我们独特的认知能力和偏好(例如,我挣扎着数学)。

元认知调节另一方面,就是元认知知识能够使用计划个性化的目标,监控我们的这些目标的进展,评估我们获得这些目标的过程的功效(利文斯顿,2003)。例如,当我的学生意识到阅读他们的笔记第一考试不是一个有效的学习策略,他们可以使用这些知识来使用不同的学习策略为未来的考试努力的目标获得一个B类。他们可以不断地评估他们的研究策略的有效性做出调整,朝着他们的目标。

元认知如何改善健康/健康吗

绝大多数的研究元认知在教育领域,因此,学习和研究有关的例子。然而,元认知还可以帮助支持我们有可能与任何目标,包括我们的健康和健康的目标。

制定健康目标的很大一部分涉及我们想想我们使用策略的能力,为什么我们使用这些策略,该计划是如何为我们的独特需求和工作经验,并不断重新评估,以确保该计划继续工作基于我们不断变化的生活。这是元认知。

研究表明,在铁人三项运动员,元认知技能进入竞争增加的可能性,他们将体验流在竞争状态,或被完全沉浸和专注于他们的目标(爱et al ., 2019)。流动状态与性能和增加收购目标的最优状态。虽然我们不是所有的参与者,这些结果表明,元认知能力有助于性能相关的目标在健身领域。

我们也知道低元认知意识增加慢性疼痛的症状,和提高这些技能可以帮助调节和管理这个条件。更具体地说,患有慢性疼痛的人倾向于从事某些认知评估(如小题大作)和元认知意识的思维过程可以帮助减少疼痛的感知水平(Ziadini et al ., 2017)。因此,元认知可以帮助与一系列的卫生和健康的目标。

元认知并不理想的时候

而元认知技能是非常有利于提高性能和实现我们的个人目标,有些时候,它已经表明,元认知过程实际上弊大于利。

这样一个实例,当人们感到焦虑或其他精神健康茁壮成长的条件不断的自我评价和思想的监控。广泛性焦虑症的人来说已经倾向于经常担心他们的思想的主题,参与进一步的元认知思维过程可以使这些症状更糟(诺曼,2020)。

此外,元认知需要我们不断地评估自己的能力和天赋。当我们评估自己是没有能力或者不擅长(正确或错误),这可能伤害了我们的自尊和自我效能感,进而会阻碍我们的动机水平(诺曼,2020)。例如,如果我的元认知评价是在给定的运动,我很坏,会让我不想做运动了,尽管它是唯一一个我曾经发现自己享受。在这种情况下,它可能是不应该去锻炼,而元认知评价本身。

元认知的例子反映提示

所以,既然我们知道如何改善我们的经验帮助元认知的一个给定的任务,我们怎么去呢?我在这里提供一些自我反省提示可以帮助你培养元认知技能。根据您的特殊情况随时修改这些或过程。

规划提示