我需要几天的休息日？休息与主动休息；过度训练症状以及如何避免过度训练

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类别健康

细节

刚开始锻炼的人 - 甚至在经验丰富的锻炼者中 - 经常努力工作，这是一个普遍的错误。最初，这似乎不是一个大问题，但是过度训练会影响您的健康，这是需要认真对待的事情。不允许在常规中进行适当休息期的负面影响可能会使您更有可能不遵守锻炼习惯，因为感觉不良，疲劳或酸痛甚至受伤。如果您不允许身体在两次锻炼之间愈合，那么您将不会花费大量时间来锻炼。

那么您真的需要一个星期的休息日？
您每周进行的休息日数确实取决于您的训练程度，尤其是相对于您的健身水平。简而言之，这是一个很好的规则。如果肌肉群仍然因先前的锻炼而酸痛，请不要再次对其进行训练，直到它愈合并且不再疼痛为止。例如，如果我的大腿因昨天进行的下半身力量锻炼而酸痛，我今天不应该再次训练它们 - 如果它们仍然很酸，则不应该再训练。在这种情况下，这并不意味着我必须休息一天。我可以训练上半身或核心，或坚持使用有氧运动，瑜伽，伸展等。在一周的不同日期平衡锻炼以瞄准不同的肌肉群，您可以减少休息日，但即使那样，您也可以应每周至少节省1-2天的休息时间，或至少有积极的休息或主动恢复。

什么是主动休息或主动恢复？
您不必将整个“休息日”花在沙发上（您可以，也可以！）。休息一天的体育活动可以帮助您提高您的心情，健康以及保持体重或健身水平的进度或能力。如果您想在休息日保持活跃，那么一个好的规则是，活动不应该是会导致肌肉酸痛的事情。无论您是步行，游泳，做瑜伽，伸展，进行轻远足等，都应该从正常锻炼中降低强度 - 这意味着即使是活跃的休息日也有些相对于您的滑动量表自身健身水平。

如果我过度运动会怎样？过度训练的迹象是什么？我怎么知道我是否过度训练？
如果您没有在锻炼计划中实施足够的休息，那么您就会使自己有过度训练的风险，这会增加健康影响的机会，否则可以避免受伤。如果您认为自己可能会过度训练，最好与您的医生交谈。您能做的最好的事情是听自己的身体。如果您认为可能需要更多休息，请不要以为听该请求意味着您是失败或“懈怠”。休息是健身的重要组成部分，可以成为您对目标的努力。

每个人的过度训练症状都是多种多样的，但您应该注意的是一些症状：