习惯如何影响我们的健康为什么习惯形成以及如何使我们的运动旅行受益

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类别精神健康

细节

刷牙。开车上班。洗澡。喝早上的咖啡。通过社交媒体滚动。

这些都是许多人的习惯行为。它们是我们经常可以自动做的事情，并且具有很少的认知资源。当涉及健康和健康目标时，我们可以养成朝着我们的目标努力或违反目标的习惯。因此，为了实现这些目标，重要的是要了解习惯是什么，它们来自何处，如何形成以及如何打破或替换它们。这个两部分的系列将从各个角度探索习惯，并为实现您的健康目标提供一些技巧。

什么习惯？

习惯行为是当我们暴露于过去触发这种行为的某种环境提示时，我们会自动做的事情（Rebar等，2020）。这些是我们要做的事情，因为我们一直做它们。一个估计表明，每天每天都在同一地点发生我们的日常行为，多达45％的行为往往是习惯的（Neal等，2006）。习惯的形成受四个不同因素的影响：奖励，一致性，环境提示和行为复杂性（Lee＆Yoon，2019）。

奖励：当我们开始一遍又一遍地进行行为时，如果这种行为得到奖励，则更有可能重复。奖励的例子可能包括对行为（内在奖励）或获得奖励，赞美或金钱（外在奖励）的喜悦，骄傲或固有的兴趣。内在的奖励更有可能导致持续的习惯。另外，我们还可以通过夺走我们恐惧的东西来增加我们从事特定行为的频率。例如，如果您注意到腿部锻炼后不断出现肌肉酸痛，则可能会进行更多的行为（例如伸展或增加睡眠），以消除或摆脱这种酸痛。
一致性：被认为是这四个因素中最重要的，我们必须非常定期地在相同的情况下进行行为。认为其“一致”所需的频率取决于行为类型，因为某些事情可能每天完成，而另一些可能是每周或每月一次。
环境提示：由于某些环境提示我们可能意识到或可能不知道，我们最常执行习惯行为。为了坚持刷牙的例子，大多数人在早餐后或立即在早餐后立即进行早晨刷子。时间或情况是刷牙的环境提示。有时，我们不知道触发因素或提示，特别是如果它更模棱两可或抽象（Rebar等，2020）。例如，许多人在社交媒体上有一个自由的时刻无所事事（换句话说，当他们感到无聊时）。
行为复杂性：我们可以执行任务的轻松性会影响习惯形成的可能性或强大的可能性。易于执行的任务往往是我们可以很快地围绕着强大习惯的行为（例如重复的练习，例如步行/慢跑）。我们仍然能够围绕更复杂的行为养成习惯，但是它们需要更长的时间才能形成强大的关联（例如复杂的举重）。

我们为什么养成习惯？

习惯实际上是人类行为的重要组成部分。如果我们必须有意并对我们所做的每一件事进行批判性思考，那将使我们的思想不堪重负，并使我们能够完成一些我们原本需要做的精神任务的能力。围绕促进我们生存的事物（例如，饮食）的事物养成习惯特别有用，因此我们可以将精神能量投入到帮助我们成长为人类的事物（Cigna，2021年）。当涉及健康和健康目标时，习惯即使我们没有动力或渴望从事特定任务（例如刷牙或跑步），也可以帮助我们继续前进。一旦形成习惯，一致性就变得比习惯形成的早期要容易得多。

运动习惯

在运动习惯方面，实际上有两个不同的阶段可以养成习惯。首先是运动开始，这是锻炼过程的准备阶段。例如，穿衣服，汇集需要的设备，计划要进行哪种锻炼，开车去健身房等。都被视为运动的启动。当我们实际执行任务的动力（例如运动）很低时，拥有强大的准备习惯可能会增加我们实际参与行为的可能性（Kaushal等，2017）。第二部分是运动表现或实际从事运动行为本身（Kaushal等，2017； Lee＆Yoon，2019）。

研究表明，早期的奖励和行为复杂性（其中两个习惯前因）对运动开始阶段的习惯形成产生了积极影响。如果我们获得特定锻炼的内在奖励，并且该运动并不复杂，那么我们更有可能参与运动准备阶段（Lee＆Yoon，2019年）。同时，已经发现一致性是运动开始和性能的最强预测指标（Kaushal等，2017）。这些研究共同表明，我们需要使制备阶段尽可能愉快（或不烦恼），并保持我们的行为一致，以形成强大的运动习惯。

就我个人而言，我觉得健身世界中的许多人（影响者和其他健身爱好者）吹捧“纪律”是他们如此定期锻炼的原因，尽管并不总是有动力锻炼。尽管对于某些人来说肯定是这种情况，但我不禁要问，习惯在这一过程中是否同样影响？

请继续关注我们即将发表的有关如何形成和解决习惯的文章，以及一些有用的技巧！在下面的评论中让我们知道您一生中有意形成了哪些习惯。