当您启动锻炼计划时，无论出于何种原因，您通常会得到朋友，家人，培训师，团体健身教练，医生等的大量建议。），也许最常见的是：“确保您正在喝足够的水。”这是一个很好的建议，尽管通常需要在运动时需要更多的水，但是喝水的理由比仅仅是纯净的水合物。

适当水合有很多剩余的好处，以至于许多人倾向于选择一个好处，并坚持这样做的原因。但是，我们将通过不谈论它对体内的所有好处而进行适当的水分，尤其是水对减肥的影响。

下面讨论的许多好处与任何能够补充身体的液体有关，但重要的是要意识到效果最为明显白开水（更不用说它缺乏许多其他流体对健康产生的负面影响）。考虑到这一点，以下信息着重于水对人体功能的影响。

为了充分理解为什么水帮助您减轻脂肪的体重，我们必须了解您身体的各个方面，水具有影响，因为这些效果的组合可以帮助您减肥。

什么喝冰冷的水对身体有什么作用：
水有助于增加卡路里燃烧和减肥的最直接方法在于您的身体吸收水。人体必须首先温暖（或凉爽）的液体，然后才能利用身体，然后进入98.6°F（体温）。此过程需要能量（卡路里）才能产生热量（如果喝以下的东西）或去除热量（在体温高于体温之上的东西时）。这样做所需的卡路里并不多，但是随着时间的流逝，它会产生很大的不同。

以下示例特定于冷液，但热流体的效果是相同的，尽管数字略有不同。

您要为每盎司喝水的水燃烧大约一杯卡路里，但这只有在水非常冷时才算是很重要的。可以说，您喝了一升冰冷的水 - 这是燃烧的32卡路里，而无需进行任何额外的体育锻炼。这听起来并不多，但请记住这一点。如果您每天只喝一升冰冷的水，那是每周224卡路里的额外支出，每月896卡路里的卡路里和每年10,752，这等于3磅的脂肪获得的）简单地喝冷水。尽管每个人都有不同的水合需求，但您每天可能需要不仅需要一升水（尤其是如果您体育活跃），因此，如果您只是增加了摄入量，这些数字很容易令人印象深刻。那有多容易！现在请记住，这只是水对身体的第一个也是最直接的影响。实际上，正确水合会对卡路里燃烧产生更大的影响。

水合对身体能力的影响：
您的水平水平影响您的热量燃烧的最重要方式之一是您进行体育锻炼的能力。您可能知道锻炼时需要喝水，但是您知道为什么吗？人体中的瘦肌肉由大约80％的水组成，它需要水才能正常运转。当您开始脱水时，您的肌肉组织开始损失水，这使得肌肉更难有效收缩，从而降低您的力量和耐力。据说，从最佳水合降低1％的速度可以将您的身体能力降低多达5％。实际上，您可以看到锻炼中的热量燃烧下降了5％，更不用说您会感到虚弱和能力降低，这可以在许多方面减慢运动的进展。

例如，可以说，您每天平均每天燃烧300卡路里的热量；那将是每天15卡路里的潜在支出损失。这是每周105卡路里，每月420卡路里和每年5,040卡路里。这相当于您可能会丢失的2磅脂肪含量 - 如果您脱水更高，或者每次锻炼燃烧超过300卡路里的卡路里，则这些数字是双重或三倍。

水合对整体代谢的影响：
可以轻松地将本节扩展到几乎每个身体功能中的水以及为什么使用水的信息的教科书。仅举几例，它负责吸收和运输除四种维生素以外的所有维生素，将碳水化合物储存在您的肝脏和肌肉组织中，帮助消化，运输和去除血液中的废物产品，保持免疫系统正常运行，并使您的免疫系统保持正常以及更多。为了使您免受非常干燥和科学的重读，我只会这么说。如果没有最佳的水位，可以说您的身体的每个功能将在某种程度上受到负面影响。

您的基础新陈代谢是您的身体所需的卡路里数量只是为了保持生命 - 这是保持身体运转所需的能量，绝对没有任何活动。

例如，一个身高5英尺4英寸且重110磅的女性每天的BMR（基础代谢率）为1300卡路里，而男人高6英尺，重200磅，每天可以持有200磅的BMR，每 / BMR每 / BMR 2015卡路里的卡路里一天（或更多，很大程度上取决于它们的肌肉组织量）。如果当您始终比最佳水合作水平低1％时，您可以使用相同的5％燃烧量下降的卡路里燃烧，您可以看到每天新陈代谢的65 - 100卡路里降低的位置。每周下降455-705卡路里，每月1,820-2,820，每年21,840-33,840卡路里。这是每年6.24-10.5磅的脂肪，您可能会损失或至少无法获得。

当您将这些细分市场视为各个方案时，数字可能并不令人印象深刻，但是当您将所有这些组合在一起时，很明显，水合会对减肥工作产生重大影响。如果您将保持水分的影响以及喝冰冷的水的影响，您将获得更大的效果。在一年的时间里，您可能会从简单，适当的水合作用的情况下损失11.24 - 15.5磅。没有额外的运动，没有真正的额外努力，没有补充剂或药丸，只需喝纯水。

那些已经保持水分充足的人可能不会看到结果的激烈，但是许多人每天都会看到更多额外的水。

您应该将适当的水合（尤其是与锻炼结合在一起）为世界上最有效，最不昂贵且几乎副作用的自由减肥补充剂。无论您是试图减肥还是只是减肥，您都无法忽略最受欢迎的液体的好处 - 水。