这是我们系列的第5部分“战斗或逃跑”的反应。我们将继续讨论营养与慢性疼痛和炎症的关系,特别是与肠道微生物组。如果你错过了本系列的前两部分中,点击这里:

• 第1部分:“战斗或逃跑”的反应是什么?
• 第2部分:在战斗或逃跑和四种方法来防止它
• 第3部分:了解慢性疼痛
• 第4部分:抗炎饮食减少慢性疼痛

看看以前的文章更深入分解身体的“战或逃”反应在急性和慢性压力。在本文中,我们将讨论我们的肠道和压力是如何影响我们的消化系统。

你有没有觉得恶心之前说话或向一群人吗?

你有没有突然跑到浴室开始之前一场竞技或之前很难交谈吗?

别担心!我们都在那里。

这是一个正常的事件触发的急性(短期)“战或逃”反应。突然紧张期间,身体的焦点实际上是消化系统的起飞,或暂时中断,用于其他系统如心血管系统、内分泌系统,等等。这将导致胃肠道(GI)功能紊乱的症状,如腹痛、突然的排便,或恶心。

肠道长期应激反应中发生了什么?
然而,除了短期中断胃肠道系统和消化过程,接触的长期压力会导致改变或brain-gut交互“brain-gut轴”,这可以更严重。

如果你曾听说肠道是第二个大脑,这是为什么。

我们大脑的情感和认知中心与和接收反馈从我们的肠道神经系统(称为“肠神经系统”)。基本上,这是怎么回事,我们的肠道拿起我们的情感。这些变化两者之间的通信在肠道内压力会导致以下变化:

1. 改变肠道细菌的组成成分,或微生物。超过70%的免疫细胞生活在或在我们的消化道。因此,一个健康的免疫系统在很大程度上是依赖于一个健康的肠道。具体地说,生活在肠道的细菌帮助调节肠道内的本地保护系统,而且身体的系统性疾病的免疫反应。长期使用抗生素,类固醇和其他药物可以在肠道微生物产生深远的影响。
2. 排便的变化。许多人慢性疼痛经验慢性便秘或拉肚子。这也可以受到长期使用止痛药如阿片类药物(吗啡)和非甾体抗炎药(非甾体抗炎药),如布洛芬和阿司匹林。
3. 增加肠胃不适。肚子疼,恶心,腹胀膨胀,或需要去洗手间的感受都可以持续压力对肠道的症状。
4. 肠道通透性增加。我们肠道的组织有一个紧密的屏障保护身体免受有害的细菌在我们所吃的食物中找到。当身体在长时间的压力下,这一障碍可以成为削弱与炎症和细菌可以进入身体。这可能会导致轻微的慢性胃部不适、消化不良的症状。
5. 减少对我们的肠道粘膜细胞再生能力。在我们的消化道细胞再生每3 - 7天。这是重要的消化的有效性,吸收和分泌酶和液体。慢性炎症和疼痛可以减缓这些细胞再生的能力,可能导致消化问题,营养的吸收和消除。

延续这些变化在肠道的功能可能会导致慢性疾病的发展,例如:

• 炎症性肠病(IBD)
• 肠易激综合症(IBS)
• 食物antigen-related不良反应
• 消化性溃疡
• 胃食管反流病(GERD)
• 自身免疫性疾病的风险增加
• 慢性便秘

(注意:改变肠道外还可以出现的胃肠道症状,如:关节痛,睡眠紊乱,贫血,不宁腿综合症、疲劳、皮肤过敏。)

我们吃的连接
我们吃什么有直接关系,微生物的组成,我们的免疫系统。好消息是,我们可以吃的方式支持健康的微生物。我们也可以吃,艾滋病我们肠道的蠕动(纤维和水)。所以,让我们提供一些提示,以帮助你的直觉在发作的慢性疼痛和炎症。

主要方法支持优化肠道健康的慢性疼痛

1. 解决压力:你可以采取的最重要的步骤是解决压力的根源,导致你的长期的应激反应,对身体和它的负面影响。
2. 抗炎的饮食:看看中概述的食物第4部分本系列的,开始将更多的融入到你的饮食减少慢性疼痛和炎症。
3. 吃足够的纤维:特别是如果你有困难你的肠子移动或移动太快。寻找高纤维碳水化合物和食物,如蔬菜、豆类、豌豆、大米、谷物、藜麦,坚果,种子和果实。
4. 喝足够的水:使水你的首选饮料。多次解决便秘只要喝足够的水。你需要保持水分的水量取决于多种因素,但对大多数人来说,喝一半的体重盎司(1液盎司= ~ 30毫升)对身体的需求来说是足够的。因此,对于一个人是150磅(68公斤),你将需要大约75盎司或2.2升的水。
5. 补充益生菌和生命起源以前的食物:摄入酸奶和发酵奶产品可以防止微生物群的改变和促进健康的肠道慢性炎症后的细菌平衡或不平衡肠道细菌与药物或饮食不均衡。它也是一个非常好的方法来抵消特征慢性疼痛的炎症状态。
6. 远离糖醇:许多糖醇(例如,木糖醇、赤藓糖醇等)可以破坏肠道细菌的平衡,引起腹胀和胃痉挛。消除这些(在无糖饮料,甜点,口香糖,蛋白粉,等等)可以帮助肠道微生物组恢复正常。
7. 慢下来:饮食和咀嚼慢慢在吃饭和零食能帮助你的身体放松,最终可以让时间身体释放所需的酶消化和允许小块的食物进入胃肠道,这有利于消化。

总之
你的肠胃很敏感的大脑对压力的反应和情感。随着时间的推移,身体的消化适应压力可能导致肠胃不适和慢性疾病的发展。所以,意识和主动的身体如何回应压力是至关重要的健康的生活方式。

炎症和慢性疼痛都是重大障碍良好的营养和健康的生活,积极的生活方式。我们知道有很多困难当经历慢性疼痛和压力,但好消息是,有些事情我们可以做些什么来改变现状。我们希望这一系列帮助解释身体的“战或逃”反应之间的联系以及你可能经历的症状。

与我们分享你的经验在留言里。有问题或想了解更多吗?问;我们总是听!

重新审视整个系列:

• 第1部分:“战斗或逃跑”的反应是什么?
• 第2部分:在战斗或逃跑和四种方法来防止它
• 第3部分:了解慢性疼痛
• 第4部分:抗炎饮食减少慢性疼痛
• 第5部分:营养、肠道健康,以及如何解决慢性炎症(你在这里!)

写给Natalia奥尔金必威电脑市中心健身搅拌机,RDN LDN CPT
注册营养教练

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