“战斗还是逃跑”这个词似乎已经成为了健康界的最新流行语之一。但是，你可能不知道的是，这种反应本身“战斗或逃跑”从人类诞生之初就已经存在了，可以追溯到史前时代。

尽管“战或逃”反应已经进化到可以反映当今时代，但它的目的和几千年前一样:保护身体免受危险。事实上，它是人体内自主神经系统的一部分。

这个广泛的5部分系列将探索战斗或逃跑反应的几个方面，以及它如何影响我们体内的多个系统。在本系列的后面，我们将把战斗或逃跑反应和慢性疼痛之间的联系起来，以及从营养的角度来看待这两个话题。

什么是“战逃反应”?
“战斗或逃跑”反应是指身体对危险或感知到的压力源的先天反应。如上所述，这种反应深深根植于我们的DNA中，这要感谢我们的祖先在面对捕食者时发展出的原始行为。对他们来说，击退威胁或逃往安全地带的决定对他们的生存至关重要。

有时被称为压力反应，战斗或逃跑反应也可能是精神压力的结果。不幸的是，这意味着它可以在不危及生命的情况下被触发，在这种情况下，“战或逃”反应会触发一系列可能不一定是必要的反应。

战斗或逃跑反应是如何被激活的?
这将是一堂紧张的解剖学课，请耐心等待。当感知到威胁时，它会触发大脑中的情绪中心(杏仁核)向下丘脑发送求救信号。从那里，下丘脑协调战斗或逃跑的反应，将通过自主神经系统(ANS)传达到身体的其他部分。

相关:什么是自主神经系统(ANS)?这是一个复杂的系统，运行在整个身体，控制无意识的行为，如呼吸，血压，心率和循环。ANS对身体施加控制的方式之一是通过迷走神经。点击这里了解更多关于迷走神经的知识迷走神经张力是如何影响身体的。

由于ANS直接影响心率、血压、呼吸频率等，因此它在“战或逃”反应中起着重要作用。它又分为两个子系统，交感神经系统(SNS)和副交感神经系统(PNS)。

SNS是战斗或逃跑机制的“开启”开关，它为身体提供应对危险所需的能量。它通过触发肾上腺素(也被称为肾上腺素)释放到血液中来实现这一点。当肾上腺素开始在体内循环时，一定数量的变化将开始发生。

相反，一旦危险过去，中枢神经系统就会充当“关闭”开关，使身体平静下来。

当我们处于战斗或逃跑模式时，身体会发生什么?
这个连锁反应的结果是:

• 更高的心率
• 高血压
• 增加呼吸节奏

这些机制共同促进血液循环、能量和氧气，为身体对危险的反应提供燃料。

其他迹象表明你的身体已经激活了战斗或逃跑反应:

• 瞳孔放大让更多的光线进入眼睛，从而更好地看到周围的环境
• 对声音敏感因为你的感官更加敏锐，能够察觉到周围环境的变化
• 皮肤苍白或泛红当你的大部分血液被转移到工作的肌肉，重要器官和大脑
• 颤抖当肌肉紧张并准备好行动时发生

这些生理变化发生得很快，不需要有意识的意识或思考。事实上，这个过程是如此的敏感和高效，它甚至可以在你的视觉中心处理情况之前就发现威胁。

如果身体用完肾上腺素，仍然需要更多的能量，下丘脑将激活战斗或逃跑系统的第二个组成部分，称为HPA轴。这就确保了只要感知到的威胁存在，社交网络的开关就会一直“打开”。HPA轴通过释放多种激素(包括大量的皮质醇)来达到这一目的，使身体保持高度警惕。正因为如此，皮质醇通常被称为身体的主要压力激素。

威胁过去后，皮质醇水平会逐渐下降，但身体可能需要20-60分钟才能恢复到正常的休息状态。记住，中枢神经系统负责关闭这一过程，让你的身体从肾上腺素和皮质醇的激增中下来。

为什么战斗或逃跑反应很重要
就像我们在文章开头提到的，战斗或逃跑反应帮助我们对压力和危险做出反应，以确保我们的生存。任何感知到的威胁，无论是精神上的、身体上的还是情感上的，都会触发身体反抗或逃往安全的地方。

理想情况下，这种反应会让你的身体为行动做好准备，让你在压力下表现得更好。它还能提高你的身体对威胁、压力源和危险情况的反应效率。

把这个场景放到今天的环境中:压力可能来自工作、学习、人际关系和家庭需求等多个方面。在许多这样的情况下，战斗或逃跑反应让你在感到压力时表现得更好。在你受到身体威胁的情况下，战斗或逃跑反应在确保你的生存中仍然扮演着至关重要的角色。

感知的压力源对战斗或逃跑反应的影响
有时候，“战或逃”反应不一定准确。因为它是自动发生的，即使没有身体上的威胁，你的身体也可能被触发做出反应。当这种情况发生时，触发事件被认为是一个可感知的压力源。比如工作压力，开车时的压力，感情上的压力。

恐惧症是一种可感知的压力源，它说明了“战逃反应”是如何被错误触发的。有恐高症的人可能在摩天轮上或在高层建筑参加会议时被触发。这会使身体处于高度警觉状态，在某些情况下，可能会导致恐慌症发作。

重要的是要意识到，任何压力的情况，无论是身体上的威胁或感知的压力源，都可以激活战斗或逃跑反应。了解这个过程是如何运作的是处理压力源的第一步，了解频繁激活的战斗或逃跑反应是如何影响你生活的其他方面的。

本文是关于“战逃反应”及其对我们的影响的五篇系列文章中的第一篇。在本系列的最后，我们将连接战斗或逃跑反应和慢性疼痛之间的点，并为这两个主题带来一个重要的营养观点。阅读整个系列:

• 第1部分:什么是战斗或逃跑反应?(你在这里!)
• 第二部分:在战斗或逃跑中会发生什么以及4种预防方法
• 第3部分:了解慢性疼痛
• 第四部分:消炎饮食减少慢性疼痛
• 第五部分:营养、肠道健康和解决慢性炎症的方法

为健身搅拌机撰稿，作者:必威电脑凯拉·C, PT, DPT
委员会认证的神经学临床专家