你曾经忽略体育锻炼时感到内疚?或者当你做瑜伽会话而不是一个15分钟的这种训练类?

如果是这样,你并不孤单。锻炼内疚是一种常见的经验分享中很多人来说,特别是对于那些运动优先在他们的生活。然而,重要的是不要混淆内疚与羞愧在这个领域,因为这些是两个功能不同的情绪,帮助我们区分是否经验是自适应。本文将介绍内疚和羞愧的区别,定义运动特别内疚,提供的例子,当它是有益的和有害的,并给一些建议如何认为锻炼内疚是一个优势。

内疚和羞愧

内疚和羞愧都是我们所说的“自我意识”的情绪,这意味着他们是那些出现由于我们的自我观念和我们的思想别人如何看待我们。他们经常错误地交替使用来描述人们的情感体验。然而,重要的是能够区分这两种情绪,因为他们对我们的功能有不同的影响。

内疚是一个自觉的情感,关注我们的负面评价行为。内疚是特定于一个特定的行为和相关不稳定的自我归因(可以改变的事情,像我们锻炼多少)。它通常被视为可容忍的一种情感,因为它只是带给我们一种紧张和自责,根据情况。内疚通常激励我们做不同的事情,不管是来改变我们的行为和我们期望。

耻辱,另一方面,是一种情感,我们整个自我或者是负面的评价。当我们感到羞愧,我们倾向于负面思考自己作为一个人。羞耻往往是更多的全球(意味着我们认为这是我们整个自我而不是一件事),我们也会没有什么我们可以做的改变或补救。因此,它是一个更痛苦的情感与自卑和无能为力。通常,遗憾让人想消失或逃离不管它是他们感到羞愧(Candea et al ., 2018)。

而内疚和羞愧扮演一个角色在许多不同的心理健康问题,研究表明,耻辱更能预示始终显得突出的特定疾病如焦虑或创伤后应激障碍(苏&郭,2018)。区分这些情绪以这种方式可以帮助我们看到内疚自适应功能,帮助我们改变我们的行为与我们的目标和价值观相一致而羞愧我们关闭。

内疚是什么运动?

锻炼内疚是内疚的感觉,很多人的经历与他们的运动行为。这通常在人们的意图或值关于锻炼不匹配他们的实际行为。研究表明,内疚产生更多当我们意识到我们是缺少锻炼会话的原因而不是如果是外部因素导致我们错过锻炼(米德et al ., 2020)。通常感觉内疚当一个运动:

• 跳过一个锻炼
• 认为他们没有足够锻炼“强烈”
• 比较自我(相关:社会比较:技巧的比较)
• 锻炼身体形象的链接(例如,“如果我有困难,我的肚子会奉承”)

有时这些感觉实际上可以有助于激励我们实现我们的目标,而其他时候他们可以整体有害的,对我们的生理和心理产生负面影响。关键是要提高你的自我意识,你知道区别并根据需要寻求帮助。

如何锻炼内疚helpful吗?

有时,这种罪恶感是源于一个真实的内部信号,你做决定,不属于你的目标。假设您已经设定对你来说现实的和适当的目标(这并不总是清楚或案例),这不是一定一件坏事。有时我们落后和做出决定,我们知道不是对我们的健康(有意或无意地)。在这个例子中,内疚可能是合适的。

虽然内疚的感觉不舒服,它是可以忍受的,实际上可以适应。因为我们想减少愧疚的感觉,为了让它消失,“我们必须改变我们的行为符合我们的价值观/目标或改变价值观/目标本身。因此,这种内疚感可以成为一个有用的动力。重塑你的思维在这个方向,同时练习自我同情当你感到内疚,可以帮助您为自己做出最好的决定。了解更多关于自我同情的消极的自我对话在这里。

如何锻炼内疚h可吗?

同时,有很多关于健康的社会叙事有助于我们对锻炼的罪恶感。的股票是很重要的为什么你感到内疚。例如,它可能得到你的方式甚至是有害的,如果练习内疚:

• 是复发性:如果你正在经历锻炼内疚定期(每天或每周),那么也许是时候重新评估你的目标是多么现实。也许你的安排和/或精力不允许你每周锻炼五次一小时,这是好的。感到内疚的不切实际的目标让你消极的心理健康状况。
  
• 在掩盖羞耻:有时我们认为我们感到内疚时,我们实际上是感到羞耻。毕竟,他们都是自我意识情绪,感觉很相似。正如上面提到的,遗憾是一种更广泛的概念,与一般的价值作为一个人而不是表明特定的行为。如果你真的感到羞耻,羞耻可能有更深层次的原因,需要解决。
  
• 是由于内化的饮食文化:饮食文化是普遍接受的,我们的外貌和身体是最重要的因素,有时甚至比我们实际的健康和福祉。因此,消息传递与饮食文化往往是极端主义和促进我们必须限制我们的食物和每天进行高强度的训练价值。“如果这种文化信仰是加油锻炼内疚,那么这可能导致贫穷的身心健康状况。
  
• 不是你自己的:相关社会比较注意,有时我们感到内疚,当我们不做别人。首先,我们没有其他任何人。我们不能被任何人。如果你的内疚源自社会比较,它可能不属于你。因此,一定要做一些反省和确定目标最适合你和你独自一人。
  
• 源于因素的控制:当内疚是来自于无法锻炼正当理由,你控制(如一个微乎其微受伤或疾病,例如),它不是帮助你的精神或身体健康。这是一个很好的时间专注于建立其他应对机制可以帮助你度过困难的时间(相关:在你的生活中认识到健康和不健康的应对机制)。

如果这些因素对你而言,这可能是一个伟大的时间去接触专业人士可以支持你在管理这个内疚。根据不同的情况,这可能是一个私人教练,营养师,心理健康专家,甚至是一个初级保健医生。

管理技巧锻炼内疚

不管形势和内疚是否有用与否,可能会有一些你可以做的事情在你的日常生活,将有助于减少锻炼内疚的可能性将会在第一时间出现。

• 不断地重新评估你的目标:重要的是要定期检查你的健康目标。确保你设定的目标是现实的,为你工作在任何给定的时间。很容易当我们没有设置或被故意对我们的锻炼目标落入一个空间,我们总是觉得我们不够做。例如,当我旅行或有一个不寻常的安排一个星期,我可能会考虑在此期间我有时间。进入那个时期有不同的期望对我的健身让我感觉不那么有罪当我没有得到尽可能多的传统“锻炼”通常会。然而,这并不局限于例外我们典型的日程安排;经过季节是正常的生活,我们或多或少,这还呼吁重新评估我们的目标来防止这个练习内疚。考虑一个每周或每两周再评估的目标。即使你保持相同的,至少你是故意的!

• 运动改变你的思维方式:通常,我们认为“锻炼”有一种特别的方式,当他们不,我们认为自己是不活跃的。人们经常感到他们必须遵循(完成)强烈的健身机视频,参加健身课,或在健身房举重。然而,我们的水平的日常活动有关,和我们的心态会必威电脑影响生理效益得到类型的活动。事实上,一个研究发现,71%认为自己是不活跃的人更有可能死在21年随访期间比那些认为自己是积极的,即使他们有类似的活动水平,健康行为和社会人口变量。换句话说,仅仅是改变你的思维方式来查看你的日常活动是有益的对你的健康可以改变你身体健康(Zahrt &床,2017)。
  
• 每天移动:改变你的思维方式有关,而不是考虑特定的运动形式作为唯一的“有效”的运动形式(像这种训练和力量训练),考虑整体活动水平和价值。当你能转变你的思维过程评估5分钟走到从你的车,绕着房子清洁,或爬楼梯代替电梯,你可能会感觉不那么内疚,当你错过一个锻炼。事实上,我发现当我做这个工作心态,我故意寻找方法以适应更多的运动到我的日子。而不是看Youtube视频10多分钟的午餐,我将出去散步或遵循一个简短的瑜伽视频。
  
• 其他构建到目标:虽然让运动进入我们的日常生活很重要,所以建筑休息为我们的目标/生活。优先并认识到休息的重要性在我们的生活中意味着我们不太可能感到内疚当我们做锻炼小姐。变得更容易查看错过锻炼为契机,休息一下我们的身体,而不是错过了锻炼的机会。
  
• 不要依赖动机:动机常常感觉。我们需要某种程度的动机能够做事情,同时我们经常不得不开始做事为了感觉动机。即使我们有设置一个特别与健身相关的目标,如果我们仅仅依靠感觉有动力去做,运动首先,我们不可能做到。所以,这意味着学会承担责任的实现策略甚至在你还没有动力的时候。有些事情对我和我工作的人工作包括:
  • 承诺5 - 10分钟(我们可以做任何事情,久),允许你自己停止如果仍然没有感觉。这通常是足以让使我们前进。
  • 安排时间锻炼或运动所以你不太可能推动。
  • 找到(问责伙伴betway 客户端 是一个好地方!)。
    
• 增加公差的消极情绪:负面情绪——比如内疚——是一个正常的生活的一部分。体验生活作为一个人,我们将不可避免地体验全方位的情感,积极的和消极的。因此,而不是试图推开我们的情感或完全避免他们,它有助于识别办法荣誉和应对这些情绪发生时。

什么是你的经验锻炼内疚和你如何应对它在你的生活?我们希望在评论中听到你的声音!

Candea D。,&Szentagotai-Tătar, A. (2018). Shame-proneness, guilt-proneness and anxiety symptoms: A meta-analysis.《焦虑症,58岁,78 - 106。

米德,l . B。,Semenchuk, B. N., & Strachan, S. M. (2020). Is there positive in the negative? Understanding the role of guilt and shame in physical activity self-regulation.国际体育及运动心理学杂志,18岁(4),502 - 518。

徐,Z。,&Guo, H. (2018). A meta-analysis of the effectiveness of guilt on health-related attitudes and intentions.健康传播,33岁(5),519 - 525。

Zahrt, o . H。,&Crum, A. J. (2017). Perceived physical activity and mortality: Evidence from three nationally representative US samples.健康心理学,36(11),1017年。