身体形象是一个一般术语，描述了我们在给定文化背景下对身体的感觉。阅读更多：身体形象的组成部分 - 我们如何学习美丽和身体不良形象的成本。当我们的身体形象差时，我们会感到改变身体的深刻和痛苦的紧迫性 - 我们相信我们必须以某种方式寻找幸福，值得或实现尊敬的目标。如果我们能够学会将我们的价值感与外观区分开，我们就会变得能够真正滋养我们的成长。

你的身体形象怎么样？
为了改善身体形象，我们需要评估我们与身体的关系。这是一些反思的提示 - 花几分钟并写下您的反应。

1. 我最想改变的身体方面是____________________。
2. 我已经付出了以下努力来进行这些更改（考虑时间，金钱和情感能量，您为改变身体而言）：____________________。
3. 如果我无法改变身体的这些方面，我担心我总是会____________________或永远不会________________________。

通过回答这些问题，我们可以清楚地了解如何驱动我们改变身体的努力。当我们命名为什么减肥，拉直头发或消除皱纹时感到如此重要时，我们可能会感到自己对自己的同情心第一震颤。不喜欢或讨厌我们身体的方面很痛苦！感觉到我们身体的当前状态是拥有对我们重要的人际关系，职业或生活经历的障碍。

我们对基于拒绝的身体变化和情感不适之间的联系越有意识，我们就越有动力改善与身体的关系（2）。

变革范围
我的一位有漫长饮食历史的客户曾经说过：“我不想是更薄，我想不想更薄。”我欣喜若狂！我们在与身体的关系中可以做出的最重要的转变是认识到我们的身体不是问题 - 我们等于价值的不现实，压迫性的美丽标准是问题（3）。但是，我们如何从身体拒绝到身体爱的主要飞跃？简短的答案是：我们并非一次，至少不是一次。相反，我们可以采取以三个步骤标记的更渐进的路径：保持尊重，成为朋友。

不要动
当我们对身体有负面判断时，仍然是转向我们感受的真理的一种方式。我们首先要承认我们不喜欢并承诺不采取负面信念的身体的那些方面，而不是试图强迫自己与身体建立爱的关系。如果您通常会回答有关臀部太大的想法，以稍后进行锻炼，请从该想法中退后一步，注意到它，并承诺不采取任何措施改变臀部。（不用担心，这并不意味着您再也不会锻炼了 - 我们只想尝试将身体从善良而不是批评的地方移动）。通过决定在我们有改变自己的冲动时保持静止，我们就会对身体羞辱思想产生宽容，使这些思想的强大和引人注目。

尊重
当我们获得一些韧性以忍受我们的负面思想而不对它们的影响时，我们可以进入下一个变化的阶段，这就是尊重。考虑一下您身体为您所做的所有事情，如果您没有身体，那么您将没有的所有经历。我们的身体有能力做出惊人的事情！如果这种询问线使您与与身体有关的痛苦经历保持联系，请考虑转移责任。例如，如果您因身体特征而被欺负，那是身体的错还是恶霸的错？无论您或其他人多么不友善，您的身体都与您在一起，这真是令人难以置信。

尊重我们的身体还包括尊重我们的极限。练习在身体疲倦时休息，身体饥饿时进食，并在痛苦时舒缓感官。满足这些基本需求对我们的身体传达了友善，并有助于提高我们与身体的积极互动的比率。

与你的身体成为朋友
我们使用与人（或动物）成为朋友相同的策略与我们的身体成为朋友。友谊需要照顾，脆弱，诚实和宽恕。护理建立联系；脆弱性使这种联系真实和支持；诚实传达尊重并允许成长；宽恕为我们不可避免的缺点腾出了空间。每天与您的身体进行检查 - 承认成功和挫折，在需要时提供舒适感，并探索遇到您的身体作为朋友而不是敌人的感觉。

改善身体形象的更多工具

1. 穿上身体感觉良好的衣服- 与其专注于最小化腰部的最小化，使您看起来更高或掩盖自己不喜欢的身体的某些方面，不如尝试穿上衣服而不看着自己。吸引您的触觉感，并体验自己喜欢或不喜欢衣服的感觉（4）。
2. 评估您的社交媒体- 取消关注推动一种美感，强调改变自己或否则使您与自己的身体不一致的说法。用各种身体中的人的图像填充您的饲料，拥有充实，有意义和幸福的生活。
3. 地址身体谈话- 我们的同伴团体对我们体验身体的方式有很大的影响（5）。如果您的朋友和家人经常谈论他们试图减肥或最小化“缺陷”的方式，请考虑引起他们的注意。询问他们是否愿意谈论除了改变身体之外的其他主题。如果感觉太直接，请在身体成为对话的话题时尝试更改主题。
4. 对性别歧视，种族主义和能力主义生气- 我们对美丽的信念直接与压迫制度有关，这些压迫制度贬低了妇女，有色人种和残疾人。愤怒不是我们想要保持的状态，而是燃烧我们接受身体的任何抵抗的有用燃料。代表项目（5）概述了媒体如何在延续压迫性美丽标准方面发挥核心作用。
5. 注意您如何判断其他尸体- 身体形象是一个社区问题（6）。如果我们积极批评他人的身体，我们就不会与我们的身体成为朋友。请注意，您如何对不符合社会标准的身体的身体反应。当您感到厌恶，怜悯或判断的冲动时，请挑战自己与您所判断的身体的人类联系。尝试思考：“这是一个像我一样，想要快乐的人。”还是问自己“他们的身体是我的生意？”
6. 给自己写一张许可单，以便在不改变身体的情况下做自己想做的事第一的- 如果您一直在推迟申请新工作，计划休假或以其他方式搁置生命，直到您的身体发生变化，那现在就结束了！想象一下，从现在起五年后的一年后，您会感到更加满意，而是能够取得飞跃或阻止负面的身体判断？

身体形象对我们许多人来说是一个温柔的主题，但是健身搅拌器社区在这里提供鼓励和支持。必威电脑您与身体的关系如何？您发现有什么挑战或有帮助的人与您的身体成为朋友？

Candice C，Ph必威电脑D为健身搅拌器编写
有执照的临床心理健康顾问主管

参考

1. Pearson，A.，Macera，M.H。，＆Follette，V。（2010）。对身体形象不满的接受和承诺疗法：使用正念，接受和基于价值的行为改变策略的从业者指南。新的先驱出版物。
2. Cash，T。F.和Pruzinsky，T。（编辑）。（2004）。身体形象：理论，研究和临床实践手册。吉尔福德出版社。
3. 国家饮食失调协会。（2021年2月4日）。10步直到身体形象。
4. 研究。（2021年8月3日）。代表项目。
5. Wasylkiw，L。和Butler，N。A.（2014）。本科妇女之间的身体交谈：为什么关于运动和体重减轻的对话会差异地预测身体的欣赏。健康心理学杂志，，，，19（8），1013-1024。
6. Taylor，S。R.和Oluo，I。（2021）。身体不是道歉，第二版：激进自爱的力量（第二版）。Berrett-Koehler出版商。