筋膜（发音法拉）是我们体内的重要组成部分的重要组成部分。

您的筋膜是连续的结缔组织，周围形成所有内部身体部位，并将它们融合在一起。它由密集，浓密且强壮的纤维制成，起到继发性神经，感觉和支持系统的作用，以实现运动。健康的筋膜具有柔韧性，很容易在体内的肌肉，器官，神经和其他结构上滑动。

不幸的是，筋膜可能会受到伤害，过度使用，习惯，炎症，营养，疼痛和压力的负面影响。一些专家认为，筋膜紧绷，炎症或伤害在慢性疼痛中起着重要作用。

有趣的是，筋膜也充当身体部位之间的信使系统，尤其是在运动方面。因此，筋膜可能是某些类型的疼痛模式背后的罪魁祸首，这些疼痛模式将疼痛引用在体内其他地方。引用疼痛的一个例子是一种被称为“紧张头痛”的现象，当上肩，下巴和颈部的张力，紧绷和姿势习惯不良时，可能会发生这种现象。

筋膜可以在许多方面影响您的健康，因此您要学习如何照顾它至关重要。继续阅读以了解有关如何照顾您的筋膜以进行无痛运动的五个建议。

1.水合
筋膜的一致性具有类似凝胶的品质，并且像大多数身体系统一样，依靠水来保持其柔性特征。许多专家建议每天的摄入量等于您体重的一半。

2.压力管理
虽然尚未完全理解，但人们普遍认为，有些人倾向于在身体上表现出压力，焦虑和情感的组成部分。如果您曾经经历过恶心或当您焦虑，紧张或沮丧时的“蝴蝶”感觉，那么这可能适用于您。

该理论的一部分在于对神经系统及其如何感知压力的理解。任何威胁您平静，休息状态（也称为稳态）的任何类型的刺激都会触发神经系统中的反应，该反应被编程为“打开”必不可少的身体功能，可帮助您避免危险。这种快速反应被称为“战斗或飞行”机制，是交感神经系统的一部分。不断激活交感神经系统的慢性压力源将触发一系列事件，最终会影响您的消化，心血管系统和情绪状态。

重要的是要记住筋膜是所有身体部位之间的联系。因此，理论上对您的静止状态的任何变化都可以影响身体内部的多个区域。压力管理技术是掌握心理连接的重要组成部分，以最大程度地减少“战斗或飞行”机制。

有兴趣学习如何降低压力吗？查看降低压力的最好的运动 - 缓解压力的锻炼。

3.拉伸
拉伸的好处背后的理论很简单 - 它使您可以保持筋膜的灵活性和弹性。

不动可能会影响肌肉和筋膜的长度，通常称为自适应缩短/延长。随着时间的流逝，自适应缩短和延长会导致形成筋膜粘连，从而损害运动模式并引起疼痛。每天每天早上进行5-10分钟的每日伸展程序，避免这种情况。至少，练习一些Vinyasas和Sun致敬可以帮助实现这一目标（或者我们有数十个目标伸展例程您可以合并）。

4.泡沫滚动
专家仍在学习泡沫滚动的机制及其与身体功能，肌肉表现和疼痛的确切关系。一件事是可以肯定的 -泡沫滚动可以帮助查明筋膜中粘附和限制的局部区域。

您可能会遇到的不适和痛苦的警告是泡沫滚动。尽管在任何软组织限制区域上滚动的泡沫不一定是令人愉快的，但它绝不应该带来痛苦的眼泪。滚动该区域30-60秒，然后继续前往身体的另一个区域。随着时间的流逝，一再的努力将减轻您的不适感并改善筋膜健康。

5.从激烈的锻炼中恢复
为了使您的肌肉补充营养，避免受伤或过度使用并成长，恢复是必要的。不足的休息可能导致肌肉疲软或过度粘液，从而将过量的力传递到筋膜和其他不愿携带重量的结构上。因此，这导致补偿运动可能导致不适，疼痛或受伤。

体育活动指南建议在解决相同肌肉组的锻炼之间进行48小时的休息。对于那些参加中度至激烈的有氧运动的人，建议您在每3-5天后休息。

有兴趣学习更多的方法来照顾您的筋膜吗？尝试下半身的30分钟泡沫滚动锻炼。它非常适合活跃的休息日，锻炼后的腿日或作为独立的低强度拉伸计划。让我们知道您的表现！

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董事会认证的神经临床专家