我们都经历压力;这是一个生命的不可避免的组成部分。然而,你有没有注意到有些人似乎把压力和通道各种非凡的事情吗?这些人有时似乎other-than-human和许多人经常查找什么努力奋斗的一个例子。这篇文章都是关于这天生的推动,所有人类拥有的能力(称为弹性),但在不同层次挖掘。锻炼是一个媒介,通过它我们可以提高我们的水平的韧性,所以请继续关注一些小贴士如何增加自己的韧性!

失败的力量

韧性是所有人类的先天拥有争取自我实现和改善我们所做的一切。因此,我们都拥有的能力能够反弹从世界上存在的挑战和逆境。弹性反应是指一个人继续函数以自适应的方式,尽管存在的东西只似乎想要把我们几个挂钩。虽然我们都有能力与弹性行为,实际应对逆境和压力存在于一个光谱中,从低到高水平的弹性(理查森,2002)。

据说弹性发展的过程中断和重返社会。生活破坏是导致压力和任何事件可以小(即。困难的对话与合作伙伴或老板)或重大(即。,一个重大的创伤)。这一中断发生时,我们想寻找体内平衡,在我们的生活中或一种平衡的感觉。以达到体内平衡,我们经过一个融合的过程,其中包括一个有意识的或无意识的选择我们将如何应对生活的破坏。当我们做出弹性的选择在融合过程中,我们往往会增长经验,知识,和/或自我意识或理解(理查森,2002)。

为了使弹性发生,我们必须经历打乱我们的生活。虽然他们被认为是不可取的,大多数人竭尽全力避免他们,在正确的角度来看,中断可以增长同样重要。没有挑战的生活,我们不开发能力能够应对世界有弹性地。显示弹性特质的人倾向于认为失败是帮助我们成长的人,倾向于接受中断是可以避免的。其他品质普遍坚韧的人包括:

• 高自我效能感
• 内部控制点:相信一个在控制生命的结果
• 强烈的批判性思维技能
• 幽默
• 自律

这些生活的挑战或中断造成各种各样的认知、情感和心理反应,我们可能没有控制在当下。然而,为了选择一个有弹性的前进道路,我们必须有自我意识的这些反应是什么。因此,弹性的关键组件是自我意识(理查森,2002)。

如何锻炼促进弹性

在神经层面,促进运动神经可塑性,或者是大脑变化和适应环境的能力。特别是,锻炼增强了一种叫脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质,这是众所周知的,促进文字增长大脑内的细胞和血管,增强功能。你可以想象,神经可塑性是一个基本组件的代理有弹性地破坏我们生活中所经历(Sampedro-Piquero & Moreno-Fernandez, 2021)。我们的思想和行为都直接和间接地影响我们的生理状态。

此外,运动倾向于加强神经回路和大脑区域参与自上而下的心理过程,包括自律、计划、解决问题、和认知灵活性(贝尔彻et al ., 2020)。换句话说,锻炼增强我们的能力困难的局面,想通过各种方式我们可以回应,根据我们的需要做出的最好的决定和价值观。

一项研究调查了心理和生理反应急性压力在人做和不经常运动。他们测量心率、血压、皮质醇,和自我报告的压力和情绪之前和之后的人际关系压力测试。他们发现两组经历了类似的压力的生理指标(血压和皮质醇),但是,那些经常锻炼报道更多的积极情绪和压力的任务后更少的压力。这表明定期锻炼具有保护影响压力的主观或情感体验(蔡尔兹&德威特,2014)。

建议通过运动增加弹性

而运动是有利于提高我们的水平的韧性,有很多方法,我们可以故意提高许多resilience-related运动带给我们好处。一般来说,我认为运动和体育活动是一个模拟的生活。因为运动本身是一个压力源,虽然好,但我们产生心理策略来帮助我们继续成长的人。采取这些策略,并将它们应用到我们的日常生活中帮助我们收获最多的好处。

所以,这里有一些建议使用锻炼提高个人水平的韧性。用于运动,也作为一个扩展你能做什么在你生活的其他领域来增强你的应变能力。

1。建立面向流程的目标。

目标是为了帮助我们向前发展。然而,类型目标设置的问题;一些目标能让我们,而其他目标有压倒和关闭我们的倾向。面向流程的目标是那些我们专注于我们想要的行为参与,促进长期(也就是我们的幸福。,每天行走)。另一方面,如果说目标是那些关注我们想实现(即。减掉10磅)。

当然可以有结果时,通常的结果许多因素影响他们和我们经常遇到障碍,超出我们的控制,限制我们到达端点的能力。因此,即使你有一个非常忙碌的一周,你仍然可以适应快速步行10分钟和面向流程的目标。

2。计划挑战和弹性策略。

作为我们破碎面向流程的目标,我们也可以计划某些挑战,有助于推动我们,要求我们制定弹性的策略只会长期为我们服务。没有规则,说我们的挑战,促进弹性只有意想不到的事情。因此,找到你的事情你可以做知道对你将是一个挑战——安排5公里赛跑,试试你的第一个1000卡路里的锻炼或执行一系列的电梯(安全)在一个代表最大重量。当你计划你要做什么来挑战自己,也认为通过这一挑战的策略来帮助你。例如,当我做长跑,我知道会是一个挑战,我想选择一个咒语提前,我将大声说在运行或在我的脑海里。我爱说“短的一天”,这是一个引用一首我最喜欢的音乐剧之一。这有助于我通过即使我想放弃。有创造力和创造你想要尽可能多的策略,这些将复制到其他领域的生活!

3所示。挑战你的内在对话。

当我们经历的挑战时,我们通常有自动的心理反应。例如,当你的教练电话,你会做30秒的吐纳,也许你认为“哦不!“虽然你不一定能控制这些想法,你可以选择如何应对它们。找到方法来挑战这个内在对话,当挑战,可以阻碍你。例如,在你觉得“哦不!“你可能会告诉自己“这是很难,但我知道我能做到。“这温柔的挑战可以帮助你继续当你想要放弃之一burpee 6日之后。了解更多关于影响消极的自我对话。

4所示。通过两个好的和坏的天。

很容易通过,当我们有一个高能,高积极性,天的锻炼就感觉轻松。然而,一些天锻炼似乎是我们想要做的最后一件事,或锻炼,感觉容易似乎我们从来没有做过的最困难的事情。是有弹性的可以意思是听那些线索和休息或可能意味着你通过和工作。安全推进帮助你发展的自律和心理应对策略适用在生活的许多领域(不仅仅是锻炼)。

5。找到弹性的榜样。

找到一个人在你的生活中有弹性和使用它们作为个人的灵感来源。这里的关键是,你不喜欢比较自己或你的风险压倒性的和那个讨厌的自己社会比较。当我们有正确的心态,我们确定的令人钦佩的品质的人,把这些融入我们自己的价值体系,这可以作为灵感而不是比较。

我希望这些建议可以帮助你觉得能够做出决策,进一步你自己的幸福。还有别的方式,运动有助于促进自己的韧性水平吗?

贝尔彻,b R。辛克,J。自由,。坎贝尔,c, E。、Chakravartti s P。和伤害,m . m . (2020)。角色的体育活动,锻炼,健身在促进弹性在青春期:对精神健康和大脑发育的影响。生物精神病学:认知Nueroscience和神经影像学,6(2),225 - 237。

孩子,E。& de智慧,h (2014)。经常锻炼与情感有关弹性在健康成人急性应激。前沿生理学51 - 7。

理查森,g . e . (2002)。韧性和弹性的超理论。临床心理学杂志,58岁(3),307 - 321。

Sampedro-Piquero, P。& Moreno-Fernandez r d (2021)。与有氧运动:建立弹性FKBP5的角色。目前神经药理学:在神经药理学和神经科学观点,19(8),1156 - 1160。