当然，压力会影响我们生活的各个方面，包括我们的饮食方式。研究表明，压力与增加的情绪饮食，体重增加，饮食模式无关，饮食失调（对内部饥饿和饱腹感不反应或不敏感），肥胖和心血管疾病。在持续或长期压力下，压力饮食模式可能会变得频繁。在下面的文章中，我们将讨论如何摆脱这些模式和周期。

身体压力的机制
在我们的身体中可以看到压力。其中一些症状包括肌肉骨骼疼痛，头痛，偏头痛，不规则的心跳，疲劳，荷尔蒙疾病，皮质醇水平升高，体重增加或体重减轻，肠道问题（不规则的肠运动，肠胃肠炎）等。通常，慢性疼痛在每个人，每个人的身体都大不相同。压力也会导致我们跑到所谓的“舒适食品”中 - 那些高脂肪，含糖，碳水化合物浓密的食物，我们的身体似乎在高压力时渴望。让我们进一步研究一下。

压力科学
当我们承受压力时，我们的身体会产生一种称为皮质醇的激素。皮质醇是人体的主要应激激素。它是由您的肾上腺制成的，负责在危机或压力下为身体的“飞行或战斗”的反应加油；它增加了血液中糖的量，增加了大脑使用葡萄糖的能力，并增加了可用物质以使您的身体用于自我修复。在危机情况下，皮质醇是一件好事。但是，当危机延长时，系统中的皮质醇过多可能会成为一个问题。它可能导致消化问题，焦虑，体重增加，头痛和睡眠问题。在压力下，胰岛素水平也会增加，因为我们的身体需要利用葡萄糖用于能量。许多研究表明，脂肪和糖的摄入量增加以及这些激素水平升高，这有助于施加压力饮食反应。

有关的：降低压力的最好的运动 - 缓解压力的锻炼

饮食压力周期
在压力下，许多人会经历压力饮食周期。这样做是这样的：您会遇到压力（例如，工作截止日期，财务延长，一个做出错误决定的孩子等），然后您发现自己走到厨房里，以分散您的注意力或帮助您平静下来下。吃了半袋玉米片和莎莎酱后，您感到内gui，您只会浪费美好的饮食和锻炼一天。随着几周的进展，您还有几轮，您知道必须有一个改变。也许最好尝试饮食或减少所有碳水化合物。而且，糟糕，在您不知不觉中，您已经陷入了限制节食，增加压力，然后在生日聚会上吃三片剩下的生日蛋糕。帮助！什么时候结束？

将其置于视角的清单怎么样？饮食周期应力可能包括：

• 经历压力
• 进食以应对
• 有负面感觉（羞耻，沮丧，绝望，自我仇恨）
• 誓要做不同的
• 进行过度限制
• 暴饮暴食
• 重复周期

尽管每个用食物压力的人来说，这个周期是不同的，但肯定有一些共同点（即您不在一个人中！）。在本周花一些时间，考虑一下您如何确定自己生活中的类似模式或习惯。

打破周期
好消息是，这些周期有办法！以下是一些有关如何克服压力饮食的有用技巧，并与身体对压力状况的反应更加融洽。

1. 意识：当想要摆脱压力饮食周期时，识别触发因素是关键。花点时间确定您发现自己正在伸手去拿巧克力，苏打水，薯条等的环境或情况是重要的第一步。
2. 记日记：尝试在手机或纸上保存日记，并观察您感到压力或吸引到休息室，厨房或餐具室。您想逃脱什么情绪？当您受到渴望时，请花一点时间思考自己的感受或为什么要渴望那种小吃。您的身体实际上还需要其他东西吗？不要自欺欺人。
3. 找到不同的应对策略：扩展工具箱是关键！您可以做的哪些替代干扰或应对工具与食物无关？尝试饮用水，做一些俯卧撑，沿着大厅奔跑以伸展双腿，深呼吸，打开您喜欢的歌曲，散步。选项是无尽的。
4. 整周管理压力：定期计划锻炼和锻炼。确保您保持定期饮食时间表。获得足够的睡眠和休息时间（请确保休息一下！）。睡眠尤其重要，因为当您无法获得足够的睡眠时，您的身体会产生一种称为“ ghrelin”的激素，实际上会刺激您的食欲。生长素还会减少激素瘦素的量，这告诉您的大脑您已经满。这种组合使抵抗渴望变得更加困难。
5. 向前失败：首先，善待自己。您将不会成为前几个巡回演出的完美。要记住的一件事是，当您始终如一地将这些原则应用于饮食方式时，您将养成长期习惯。不管您的一天糟糕，美好的一天还是只是压力很大的一天，您仍在学习自己，因此比昨天更好！

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纳塔利亚·霍尔金（Nat必威电脑alia Holguin），RDN LDN CPT为健身搅拌器编写
认证的营养教练

资料来源：

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