“当完美开车时，羞耻是骑shot弹枪，担心那个令人讨厌的后座驾驶员。”

-brenéBrown，不完美的礼物

完美主义的心态使我们相信，当我们到达一个假设的“完美”地方时，我们终于能够休息。尽管我们的思想，身体和精神对我们大喊大叫，但这种心态有助于我们继续推动，继续前进，以减慢和休息。尽管经常，我们永远无法达到“完美”，我们最终超过了太长时间。我们努力在我们所做的一切中尽力而为很有帮助，但是什么时候走得太远？

什么是完美主义？
完美主义是一种僵化的心态，其中一个人拥有过高的个人标准并做出高度关键的自我判断。具有完美主义思维方式的人期望他们绝对不会犯错，并给自己带来很大的压力，以实现伟大的事物。通常，他们的自我价值取决于他们变得完美的能力（Curran＆Hill，2019年）。

人们普遍认为完美主义可以是好是坏。有些完美主义的人实际上实现了自己的目标（所谓的“适应性”完美主义者），而另一些人则出于多种原因永远无法这样做（Bieling等，2004）。但是，完美主义并不与我们（或没有）能够实现的结果相关，而是沿途的心态或认知过程。不管生产力水平如何，完美主义的心态可能对人的心理健康有害（Enns等，2002）。

研究人员区分了三种类型的完美主义者：

1. 以自我为导向的完美主义其特征是一个人的信念，即他们自己必须在所做的一切中都是完美的。表现出这种完美主义的人们倾向于为自己持有不合理的高标准，并且在自我判断中尤其是惩罚性的。他们的自我价值依赖于外部因素以及他们是否实现完美。这通常会导致沮丧，悲伤和/或焦虑，因为他们倾向于努力达到高标准。人格因素，例如高水平的尽责（表现出自律和取得成就的趋势）与自我导向的完美主义高度相关（Smith等，2019）
2. 社会规定的完美主义当个人感到自己要成为他人的压力时，就会发生。具有这种完美主义的个人认为，社会对他们的期望过高，相信他人正在不断判断自己的能力，并认为完美是获得他人认可的唯一途径（Curran＆Hill，2019年）。重要的是要认识到，家庭或工作场所可能会产生实际期望，这些期望会影响一个人的完美主义水平。社会规定的完美主义与人格因素有关，例如高水平的神经质（负面情绪的经验）和低调（对社会和谐的关注； Smith等，2019）。
3. 其他面向的完美主义是针对他人的完美主义。那些具有这种完美主义的人对他人拥有很高的标准，并倾向于评估他人的行为。这与斗气性，敌意和对他们的关系的信任感较低有关（Curran＆Hill，2019）。这可以使形成和保持人际关系的困难。

具有完美主义的人们参与很常见全有或全无的思维，由于担心无法实现完美，生产力的超重焦点，在放松方面遇到困难，并难以向他人寻求帮助，因此拖延了。您可以想象，这可能令人难以置信的疲惫，使人们感到孤立，压力和陷入困境。

完美主义的起源
关于完美主义的源自位置有一些潜在的解释。首先，我们在早期护理人员中的经历可能会导致以后生活中的完美主义倾向。例如，父母可能会明确或隐式地传达其孩子的自我价值的信息，这取决于高水平的成就（Curran＆Hill，2019）。随着时间的流逝，孩子们将这些信息内在化并采用了自己的自我观点。这可能会使孩子感到自己只有“完美”时才值得或可爱。一项特别的研究表明，以高水平的批评，过度期望和过度保护标记的严酷育儿风格会导致完美思想（Enns等，2002）。

社会因素在完美主义思维方式的发展中也起着重要作用。社会和文化规范，例如竞争性个人主义（对团体成功的个人成就的评估）以及对精英管理的信念（基于成就或努力决定的权力）有助于提高完美和高成就是成功的唯一途径在生活中。至少在美国，我们已经看到这些文化价值观和完美主义随着时间的推移同时增加（Curran＆Hill，2019年）。

完美主义，运动和饮食
完美主义与有问题的运动行为的风险更高有关。自我导向和社会规定的完美主义都与更高的运动依赖风险有关（对运动的痴迷，无法跳过锻炼）。运动依赖性可能会导致长期的倦怠和伤害率更高（Deck等，2021）。此外，完美主义还与更高的体重控制练习率有关，或者仅仅是为了减肥而进行锻炼。尽管不一定是一个独立的问题，但体重控制运动也使人们患饮食失调的风险更高（Egan等，2017）。

此外，持有完美思维精神的人更有可能发展饮食模式无序（Egan等，2017，Vacca等，2020）。通常，具有完美主义思维方式的人倾向于从事更多的节食行为和食物限制。特别是社会规定的完美主义与较高水平的神经性贪食症有关（Stoeber等，2017）。对他人的压力的理解可能会导致渴望补偿餐点（呕吐，泻药，过度运动等）。本质上，完美主义是有助于运动和与饮食有关的关注的重要因素。

管理完美主义的技巧
现在，我们了解了什么是完美主义，它可能源于何处以及如何影响我们幸福的一些领域，我们能够做些什么来管理完美对我们生活的影响？

提高对完美主义的认识：我感觉有点像是这一记录的破碎记录，但是很多时候人们正在生活中，某些心态在有意识的意识之外运行。因此，提高您对完美主义如何影响生活的认识是能够做出任何理想改变的第一步。此外，尝试确定您正在体验哪种类型的完美主义（自我或社会规定或以其他为导向）。管理思维方式的方法很大程度上取决于完美主义的类型。

实践（自我）同情。对于自我和社会规定的完美主义，自我同情是改善完美思维精神的强烈推荐方法之一（Stoeber等，2020）。根据克里斯汀·内夫（Kristen Neff）博士（自我同情的研究人员和思想领袖）的说法，自我同情涉及在面对痛苦而不是判断力的情况下对自我保持温暖，善良和理解。了解痛苦是生活中不可避免的一部分，实践自我同情使我们能够通过这种共同的经验感到与所有人的联系。最后，自我同情涉及保持我们的痛苦（在这种情况下，是由完美主义造成的痛苦）。承认这种痛苦而不作斗争或判断自己的痛苦（Neff，2021）。对于其他面向的完美主义，扩大对他人的同情程度有助于管理潜在的负面影响（Stoeber等，2020）。对这意味着与自我同情的描述相同，但是针对他人而不是自我的。

认识到您感知的缺陷和瑕疵的力量。通常，我们的脆弱性和所感知的缺陷与其他人建立了最强大，最有意义的联系。当我们如此拼命地掩盖这些缺陷时，这可能会导致我们无法实施生活，并阻止我们能够体验生活所能提供的全部程度。本文开头提到的书《布雷恩·布朗博士的不完美礼物》可能特别有助于确定尊重我们的缺陷和无条件地爱自己的过程。

成本效益分析：确定完美主义思维既可以帮助和伤害您的方式。首先，确定您从保持完美主义思维方式中获得的收益。机会很不错，这些是您给予最大的力量，时间和关注的理由。作为几个例子，人们通常会感到完美主义帮助他们完成工作，确保他们完成“正确”，而其他人则由于其高标准而积极看待它们。我想在这里停下来，注意，其中一些在逻辑上具有缺陷。即使您没有如此高的标准，事情也可能已经完成并做得很好。另一方面，确定保持完美主义思维方式的缺点。例如，也许您是如此专注于确保自己坚持行程，并且每个人都喜欢度假，因为您无法享受假期。这些思想和理由常常是休眠的，不会受到太多关注。将这些揭露可以描绘出完美主义在您生活中的作用的更完整的画面。 For example, perfectionism often leads to struggles to have fun, procrastination, feeling overwhelmed, and high levels of depression or anxiety. Evaluate whether these cons outweigh the pros (or vice versa) and adjust from there!

如果完美主义似乎正在开车，也许是时候停下来检查汽车驾驶的方式了。当您更换驾驶员时，您可能会发现汽车驾驶得更加顺利！

Haley S，PhD为必威电脑健身搅拌器编写
有执照的心理学家

Beiling，P。J.，Israeli，A。L.和Antony，M。M.（2004）。完美主义是好，坏还是两者兼而有之？研究完美主义构建的模型。个性和个体差异，36，1373-1385。

Brown，B。（2010）。不完美的礼物：放开你认为自己应该是​​谁，拥抱你是谁。Hazelden Publishing。

Curran，T。＆Hill，A。P.（2017）。完美主义随着时间的流逝而增加：1989年至2016年的出生队列差异的荟萃分析。心理公告，145（4），410-429。

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Egan，S.J.，Bodill，K.，Watson，H.J.，Valentine，E.，Shu，C。，＆Hagger，M.S。（2017）。强迫运动是临床完美主义和饮食病理学之间的介体。饮食行为24，11-16。

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